Эффект Telomere

Эффект Telomere Элизабет Блэкберн, доктор философии, и Элисса Эпель, доктор философии

Отзыв пользователя Lloyd I. Sederer, MD

Источник: Grand Central Publishing

Может ли быть объединяющий элемент нашей биологии, а также последствия для здоровья и долголетия, вызванные нашим поведением и окружающей средой? Не теория всего, а способ связывания сложных частей человеческой жизни и благополучия, которые не только эвристичны, но и четко указывают путь к более продолжительной и здоровой жизни?

Это то, к чему вас будут относиться в эффекте «Теломер»: революционный подход к жизни младшего, здорового, более продолжительного. Это не змеиное масло. Это не обман. Крышки на нашей ДНК, крошечные белковые цепи, называются теломерами. Более длинные теломеры хороши, а более короткие теломеры вообще не хороши. Последние связаны с сокращением продолжительности жизни и большим риском для многих хронических заболеваний, которые усиливают старение, включая диабет, сердечные заболевания, инсульт, деменцию и остеопороз. Те из нас, кто хочет дольше и здоровее, будут нуждаться в более длинных теломерах.

• Как политика памяти влияет на нас всех
• Психические опасности судебной практики
• Прогулка по войне
• Жизнь Нежная жизнь Часть 4
• Система Воспитанника и его жертвы Часть 3

Эту книгу автор доктор Элизабет Блэкберн, молекулярный биолог, который в 2009 году получил Нобелевскую премию по медицине за открытие теломер и ключевого энзима, связанного с их функционированием (теломераза), и доктора Элиссы Эпел, опытного психолога-психолога , чьи исследования были сосредоточены на стрессе, старении и ожирении. Вместе они являются электростанцией науки и практической, ясной и выполнимой мудрости, которая применима ко всем нам. Авторы также (в разделе подтверждения) выражают «огромную благодарность» Ли Энн Хиршман, их «совместный писатель», код, который я не знаю. Но то, что они все сделали вместе, создало эту специальную книгу, которую можно читать, понимать и наслаждаться профессиональной и образованной аудиторией.

Одна концепция, которую они предлагают, особенно мне понравилась, это сравнение «здоровья и болезни». Мы все становимся старыми, больными и поддающимися, но, конечно, лучше, если продолжительность времени и здорового здоровья (healthspan) превышает время провел чувство плохого и скомпрометировало (болезни). Ответ на то, что у вас больше здоровья и меньше болезней, лежит в нашем качестве для обновления клеток, где наши клетки регенерируют, и мы сокращаем преждевременное старение, со всеми болезнями, которые могут принести. Утечка клеток протекает – они выпускают так называемые «провоспалительные» вещества (например, цитокины), которые вызывают состояния хронического воспаления в организме, которые строят бляшки в нашей сердечной и мозговой артериях, съедают клетки поджелудочной железы, диабетиком, компрометирует наше иммунное функционирование (опосредуемое кортизолом, гормоном стресса) и связано с различными психическими состояниями, особенно депрессией, ПТСР и даже шизофренией. Хронический стресс – это враг, так как мои друзья и читатели слышали, как я проповедую.

Они сравнивают капсулы с нашей ДНК, теломерами, с пластиковыми наконечниками на шнурках. Когда капсулы неповреждены, клеточное деление (происходящее все время) является более свободным от нежелательных событий, таких как разрушение нашей физиологии или стимуляция онкогенеза (создание раковых клеток). Шнурки с неповрежденными пластмассовыми наконечниками не распутываются и, таким образом, удерживают наши ботинки и наши шаги безопасны; аналогично, с делением клеток (происходящим все время в наших телах) нам нужны колпачки на ДНК, чтобы сохранить его в неизменном виде и работать как можно лучше.

• ПТСР жив и здоров, к сожалению
• Испытания, связанные с травмой, не могут отвечать на разум
• Скорбь из порядка: апокалиптическая потеря и «ходячие мертвецы»
• Лучшие практики в диагностике СДВГ
• Ветераны и Триада хронической боли

Более короткие теломеры могут быть унаследованы, и они могут быть результатом хронического стресса (и с этим хроническим воспалением). Нужна ли ДНК быть судьбой? Точно так же нуждаются в жизнях стресса, травмы и ухода, неизбежно приводящие к более коротким теломерам и болезням, которые могут возникнуть, включая депрессию и рак?

Вот где книга так полезна. Блэкберн и Эпель оптимисты, и они маршалируют убедительные доказательства того, что мы можем сократить сокращение наших теломер (что является следствием нормального деления клеток) и даже увеличить их длину, если нам нужно.

Решения для долгой и здоровой жизни доступны всем нам. У нас могут быть не слишком короткие теломеры, и мы можем смягчить хроническое воспаление. Они выполняют определенную работу, но они бесплатны, не требуют предварительного одобрения со стороны вашей страховой компании и могут быть приняты во внимание прямо сейчас.

Начните с просыпаться и чувствовать себя хорошо, благодарно, чтобы быть живым. Ешьте хорошо – избегайте продуктов, которые теломеры не приветствуют, например, красное мясо, обработанные продукты и слишком много французских фри; есть больше рыбы и овощей, приготовленных с оливковым маслом (средиземноморская диета). Не курите. Не пейте слишком много. Получите достаточный сон, который вашему организму необходимо восстановить (для взрослых, семь часов). Работа над вашим мышлением: положительные или «упругие» мыслительные работы, пессимизм, враждебность и размышления бьют по тем бедным теломерам. Найдите технику разума-тела, которая работает для вас; выбирать медитацию, внимательность, медленное или йогическое дыхание, йогу, цигун и тому подобное. Упражнение! 10 000 шагов в день выполнимы (и можно измерить на вашем смартфоне, Apple часы или Fitbit); вам не нужно делать экстремальные упражнения, проводить марафоны или циклы на конкурсной основе. И не забудьте окружить себя людьми, которым вы доверяете, к кому вы можете обратиться, когда это необходимо, и кто заботится о вас. Если хотите, постарайтесь не приближаться к экологическим токсинам, включая дизельные пары и свинец, но это может быть меньше под нашим контролем.

Блэкберн и Эпель заканчивают свою чудесно информативную и читаемую книгу тем, что они называют «Манекеном Теломера» (стр. 327). Они побуждают нас «Имейте … поддерживайте … и соединяйте свои теломеры», а также «Создавайте здоровье теломера в вашей общине и мире» (в котором основное внимание уделяется социальным детерминантам нашего здоровья и психического здоровья). «Представьте себе ваши теломеры, и те людей, которых вы любите, и обратите внимание на эти чувствительные, но эластичные и чувствительные капсулы ДНК. Результат, как уже было сказано, будет бесценным.

…………….

Доктор Ллойд Седерер – психиатр и врач общественного здравоохранения. Представленные здесь мнения полностью принадлежат ему. Он не получает поддержки ни от фармацевтической компании, ни от компании-производителя.

@askdrlloyd