Когда неприятные события наступают неожиданно, вы можете чувствовать себя застигнутыми врасплох, напряженными и возмущенными. Вы идете в дорогой ресторан и найдете длинные волосы в супе. Официант говорит, что волосы приходят с вашей головы. Ваш двоюродный брат заимствует у вас 100 долларов и не возвращает его, а затем утверждает, что вы дали деньги в подарок. Вы этого не ожидали. Вы чувствуете стресс и сердитость.
Ну так что ты делаешь? Мы начнем с некоторого фона на гнев, а затем мы рассмотрим три способа, которыми вы можете подготовиться, чтобы разрядить гнев, прежде чем эмоции выйдут из-под контроля.
Американский поэт Генри Уодсворт Лонгфелло сказал это хорошо: «В каждую жизнь должен выпадать дождь».
Некоторые события больше напоминают град, чем капля дождя. Например, соперник крадет вашего помощника. Вы также можете увеличить дождевые капли в град или совершить град наводнения. Узнав, что волосы в вашем супе, вы идете баллистических и требуют возмездия. Что случилось? Вы по умолчанию разгневаны. Теперь у вас есть оригинальная проблема и еще одна.
Для некоторых виноват список причин, по которым капли дождя превращаются в град. Как практически все знают, обвинение часто выходит за рамки привлечения к ответственности кого-то. Вы считаете, что ваш двоюродный брат обманул вас из 100 долларов. Вы считаете это неправильным. Вы слышите, что говорите «несправедливо». Вы верите, что ваш двоюродный брат заслуживает наказания. Вы представляете, что ваш кузен медленно опускается в зыбучих песках.
Когда обвинение приводит к гневу, вы часто найдете эти расширения вины :
Это примерное расширение последовательности вины показывает, как обвинение вызывает избыток гнева и как капля может превратиться в поток гнева или вашу двойную проблему. Жизнь принесла каплю, может быть, даже град. Теперь вы чувствуете наводнение от гнева. Кто несет ответственность? (Будем надеяться, что вы не будете опрометчиво возмущаться – тройная беда!)
Когда произойдет неожиданное, вы, возможно, не успеете подумать. Как умственный рефлекс, обвинение может автоматически появляться в качестве ответа. Можете ли вы действовать без рефлексивной вины? Вы можете, если будете готовиться к этому. Мы рассмотрим три пути.
Воинственный художник набирает много навыков. Развитие этих навыков занимает сотни часов практики. Точно так же умственная подготовка к борьбе с гневом требует времени и практики. Часто много. Эта практика слишком редко случается. Очень жаль. Мозги гнева повторяются, часто по этой причине.
Мы предложим образцы способов создания умственных навыков каратэ для борьбы с автоматическим мышлением гнева. Здесь вы научитесь ясно мыслить и эффективно реагировать.
К сожалению, вы не можете подготовиться ко всем возможным дождям и градам. Слишком много существует. Тем не менее, вы можете научиться нейтрализовать несколько основных ярости-мышления, которые пересекают условия. Это часто начинается с размышления о вашем мышлении .
Большинство людей не хотят, чтобы в супе были волосы. У вас есть основания жаловаться, когда вы неожиданно найдете его. Однако, есть ли у вас дождь, град или поток гнева, зависит от того, во что вы верите. Например, если вы говорите себе: «Это не должно произойти (для меня). Я исправлю универсал SOB, «немногие подумают, что у вас есть теплые нечеткие чувства к агенту вашей враждебности.
Ваше гневное мышление может иметь фактическую основу. Ваши чувства могут отражать факты. Однако, что, если вы придерживаетесь вводящих в заблуждение предположений и не видите вреда в них? Слушая внутренний голос гнева, вы можете обнаружить заблуждения, такие как «Ситуации заставляют меня сердиться» или «Я не могу контролировать, как я себя чувствую». Значит ли это, что непостоянная вселенная навсегда контролирует ваши чувства?
Если вы окажетесь в этой ловушке жертвы , выясните, как вы можете возбудить свои чувства гнева. Возьмитесь за это, и у вас откроются возможности избавиться от двойной проблемы. Тем не менее, большинство людей пропускают это мышление о шаге мышления и продолжают неудобство, повторяя картины гнева.
Время от времени вы будете застигнуты врасплох в ситуации, которую вы не хотите. Иногда вы будете игнорировать гнев. Вы можете изменить это мышление на рациональную форму рефлексивной мысли и получить более широкую перспективу.
Как вы думаете, размышляете, а не рефлексивно? Следите за своим собственным расширением вины. Раннее признание дает вам шанс сделать что-то другое. Если вы осознаете это мышление, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить рост гнева.
Гнев возникает по другим причинам. У вас может быть низкий допуск на отклонение (LFT). Как и все остальные, вы будете испытывать разочарование в связи с нежелательным событием, когда вы сталкиваетесь с препятствиями вашему счастью. Однако, если вы склонны слишком часто раздражать себя от разочарований и неудобств, вы мешаете своему собственному счастью. Если это звучит так, как вы, подумайте о создании навыков толерантности к разочарованию. Начните с осознания. Какие модели LFT вы видите? Вы думаете, что жизнь должна идти гладко для вас? Считаете ли вы, что терпеть не можете то, что вам не нравится? Затем, чтобы снять напряжение, вы ударяете?
Вы можете начать создавать допуски разочарования со смещением фокуса. Вы показываете, что можете выдержать то, что вам не нравится. Вы действуете агрессивно (не агрессивно), чтобы добиться желаемых изменений. Таким образом, вы ставите себе путь к приобретению навыков критического умственного каратэ.
Как расширение вины, так и мышление LFT могут появиться, когда вы чувствуете себя застигнутыми врасплох. Lessen one, и вы можете обуздать и другого. Таким образом, вы создаете устойчивость к неприятным сюрпризам.
Генеральный эксперт по семантике Д. Дэвид Бурланд называет письмо без глагола E-Prime. Мы написали этот блог без использования «есть», «было» и т. Д. Мы сделали это, чтобы уменьшить проблемы идентичности и характера, которые часто сливаются с гневом. Проблема идентичности может разворачиваться так: «Джордж – это вошь». «Карен – это псих». Люди не всегда действуют как их ярлыки. Тем не менее, некоторые люди, которые проявляют негативные кардинальные черты , такие как социопатические черты, избегают оправдания.
Люди, обвиняющие в том, что они имеют идентификационные метки, могут вызывать и оправдывать сердитые чувства. Например, если вы подумали: «Официант – дебил, который заслуживает жарки», вы могли бы ускорить и оправдать свой гнев в одно и то же время. Вы добавили двойную проблему к проблеме получения новой чаши супа. Таким образом, вы можете заманить себя за войну слов с официантом. Вы можете выиграть битву и получить новую миску с супом. Но при каких дополнительных затратах?
Осуждение, а затем попытка изменить людей редко получается хорошо.
Если вы считаете, что официант действует плохо, вы, вероятно, почувствуете недовольство защитным стилем официанта. Вы могли бы лучше принять (не нравится), что официант перешагнул через линию. Вы можете спроектировать спокойное и сильное намерение исправить проблему. Например, вы уверенно говорите официанту, чтобы вы получили новую миску супа, попросите менеджера ресторана дать вам нового официанта или другого. Сосредоточив внимание на проблеме, не добавляя к себе психическое и эмоциональное расстройство, вы избегаете двойной проблемы. Вы могли бы лучше насладиться едой. Что еще более важно, вы сделали шаг умственного каратэ в утверждении команды над своими действиями, чтобы продвинуть результат, который вы хотите.
Когда вы больше посещаете действия человека, вам может быть проще наладить сотрудничество, чтобы исправить то, что вам не нравится.
Подробнее о том, как бороться с чрезмерным гневом, см. «Защитите себя от гнева».
Д-р Билл Кнаус и доктор Ирвин Альтрос, психолог в частной практике в Кингстоне, Онтарио Канада
(C) Билл Кнаус Эд. и Ирвин Альфорс доктор философии. Все права защищены. Август 2018 года
Рекомендации
Боурланд, Д. Дэвид; Джонстон, Пол Денниторн, ред. (1997). E-Prime III! : третья антология. Конкорд, Калифорния: Международное общество общей семантики.
Knaus, W. (2000). Возьмите Charge Now: Мощные приемы для взлома вины. Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья.