Как перестать избивать себя

Два шага к достижению самосознания.

Люди с сильной совестью глубоко раскаиваются и чувствуют глубокий позор после ошибки. В большинстве случаев это замечательное качество. Люди, которые принимают свои ошибки близко к сердцу, обычно подбирают понимание своей ошибки и не повторяют ее. Тем не менее, в некоторых случаях человек может потратить много времени и энергии на то, чтобы ругать себя за нарушение, которое вызывает существенную внутреннюю тоску.

Кроме того, тип человека, который тратит чрезмерное количество времени, берущего себя за ошибку, обычно является типом, который остро осознает, как их действия и слова влияют на других. Недвусмысленно это квалифицирует его как хорошего человека, хотя и восприимчивого к дозам самовосприятия после ошибок или неправильных коммуникаций.

Как психотерапевт, я хорошо знаю этот тип. Они составляют большинство моих клиентов, и для меня большая честь помочь им обрести мир. Рельеф, который они испытывают, когда они испытывают сочувствие, в дополнение к пониманию, замечателен и восстанавливает их счастье.

• Как избавиться от школьной тревоги для родителей и детей
• Признания Привилегированного Белого парня
• Пробуждение сердца сострадания
• Restless? Скучно? Как развить эти семена изменений

Self-сопереживание

Источник: Pexels

Тем не менее, вопрос, который часто задают клиенты, заключается в следующем: «Почему я не могу сопереживать самому себе?» Чтобы жить счастливо и мирно, человек должен иметь сопереживание для себя. Эмпатия – это не жалкая сторона или склонность играть жертву. Эмпатия – это глубокое понимание человеком своих чувств и чувств других людей, чтобы понять ситуацию. Итак, как люди приобретают способность иметь сопереживание для себя?

Прежде чем отвечать на этот вопрос, необходимо уточнение. Чувство сильного и искреннего раскаяния после ошибки имеет решающее значение. Тем не менее, упорствовать в совершении ошибки в течение нескольких дней является пытка. Наличие самосознания позволяет человеку почувствовать угрызения совести, получить понимание и быстро перейти.

Самосознание – это двухэтапный процесс. Первым шагом является понимание чувств, которые вынуждают поведение. Чувства поведения топлива, поэтому они являются хорошим местом для начала. Спросите себя, что вы чувствовали, прежде чем совершили ошибку? (Ниже приводятся гипотетические примеры, полученные из реальных ситуаций, но модифицированные для защиты конфиденциальности).

Первый пример включает клиента, который постоянно упрекал себя за то, что он чувствовал себя раздраженным и нетерпеливым со своим партнером. Она считала, что она была «плохим человеком», потому что она чувствовала себя отрицательно по отношению к тому, кого она должна любить. Первым шагом в более глубоком понимании стала расшифровка, почему она чувствовала себя раздраженной и сердитой к нему. Когда она говорила об отношениях, было очевидно, что ее партнер не слушал ее. Например, она попросила его пойти на общественные прогулки с друзьями, но он никогда не ходил. Ежедневно она пыталась поговорить с ним, но он редко хотел поговорить. По сути, близость в отношениях исчезла с течением времени. Поэтому ее раздражение имело смысл. Это было понятно, потому что в глубине души ей было одиноко и больно.

Второй шаг – интерпретация. Обычно, когда человек застревает и не может двигаться вперед после ошибки, это потому, что как-то это повторение мучительного детского опыта.

По мере развития терапии клиент рассказал о своих отношениях с отцом. Стало очевидно, что он, как и ее партнер, испытывал трудности с близостью. Следовательно, раздражение и боль в отношении ее партнера были интенсивными и эмоционально нагруженными, потому что это было повторением раны детства.

Однажды она получила сочувствие относительно ее обиды и одиноких чувств; прошлой и настоящей, она почувствовала немедленную помощь. Гнев рассеялся, и она смогла конструктивно передать свои чувства своему партнеру. Он ответил положительно, и отношения улучшились.

Второй пример – молодая женщина. Годы до того, как она начала терапию, она была арестована за подъём магазина. Хотя она взяла на себя ответственность за этот акт, заплатила реституцию и выполнила свои часы работы в общине, она не могла ее отпустить. Она постоянно обдумывала это, регулярно предупреждая себя.

Когда она сформулировала обстоятельства, связанные с инцидентом, было ясно, что в то время она находилась в неустойчивой ситуации. Она приняла должность в компании по всей стране, а также встретила своего первого серьезного романтического партнера. Тем не менее, партнер был неустойчивым и постоянно угрожал покинуть ее. Кроме того, работа была не тем, что она ожидала. Она вспомнила чувство потерянного, тревожного и сильно разочарованного. К сожалению, она выбрала неправильный способ получить помощь, но как только она полностью поняла чувства, вызвавшие ее ошибку, она почувствовала подлинное облегчение. Глубокое понимание не оправдывало поступок, но это, безусловно, объясняло, почему это произошло.

Во время терапии молодая женщина также поделилась тем, что ее родители разошлись вскоре после того, как ее семья переехала в новый дом, когда она была молода. После движения она увидела одного родителя спорадически и вспомнила чувство потерянного, разочарованного и одинокого. Когда она поняла, что ситуация, которая преследовала ее, была повторением тех же ужасных чувств с детства, она почувствовала сильное утешение.

По сути, самосознание требует двух шагов. Первое отражает чувства. Второй – это наблюдение за детскими травмами, которые могут создать уязвимость в настоящем. Когда человек сочувствует себе, он в покое и чувствует себя в безопасности, что позволяет ему оставаться настоящим и иметь сочувствие к его супругу и детям. Дети, у которых есть эмпатический родитель, эмоционально развиваются. Мы надеемся, что дети с сильной способностью к сопереживанию станут родителями, которые обеспечивают сочувствие своим детям. Таким образом, увековечивание цикла характера и, мы надеемся, создание более мирного мира.