Остановите беспокойство, настроив ожидания

Источник: ВячеславЛн / Pixabay

Тревога вызвана нашими собственными ожиданиями больше, чем мы понимаем. Например, выбоина на дороге вызывает огромную тревогу, если вы едете прямо в нее, но если вы видите ее заранее, она управляема. Поэтому беспокойство вызвано ожиданием плоской дороги, когда это не соответствует действительности.

Конечно, ожидание выбоин все время не переживало бы беспокойства. Реалистичные ожидания – это ключ к плавной поездке. Но как наши ожидания могут быть реалистичными, когда мир непредсказуем?

Мы можем скорректировать старые ожидания в отношении новой информации.

Однако мы не согласны с этим, по уважительной причине. Наш мозг эволюционировал, чтобы удержаться на старом опыте. Он предназначен для того, чтобы защитить нас от необходимости касаться огня более одного раза или есть ядовитые ягоды в день, когда вы голодны. Но когда старые ожидания вызывают беспокойство, хорошо знать, что у вас есть определенная возможность их корректировать. Чтобы найти эту силу, давайте более подробно рассмотрим под капотом.

• Мужчины теряют свою память быстрее с возрастом
• "Почему я?"
• Говоря с мамой или папой о вождении
• Когда вы подверглись унижению или понесли кого-то, кого вы доверяли
• Держите поворот

Ожидания – это реальные физические пути в мозге. Каждый мозг строил свои пути из своего прошлого опыта. Каждый выпуск удовольствия или боли связаны с нейронами, которые определяют ожидания относительно будущего удовольствия и боли. Ожидания говорят нам, как лучше понять мир, чем вы понимаете. Ваши чувства всегда получают больше информации, чем вы можете обрабатывать. Чтобы понять смысл перегрузки, мозг генерирует ожидание следующего фрагмента информации, которую он собирается получить, а затем он сканирует сенсорный ввод, который соответствует.

Ожидание – это не сознательная мысль; это струйка электричества в путь, построенный прошлыми ассоциациями. Эта электрическая предварительная активация облегчает вам поиск вещей. Вы можете найти образец из прошлого опыта, который соответствует опыту, который ваши чувства теперь сообщают.

Если есть разумное соответствие между ожидаемым и фактическим, ваш мозг выпускает немного дофамина и движется дальше. Если это плохое совпадение, кортизол освобождается, что мотивирует более тщательный осмотр. Кортизол помогает нам избежать ошибочных ожиданий, но это также корень беспокойства.

• Мозги Воле и почему вы должны заботиться о них
• Отношения (неожиданно) опасных видов
• Ebenezer Scrooge: Совершенствование Quintessential Controlling
• Это ваш мозг, когда вы отказываетесь от сахара для поста
• Криминальный «супероптимизм»

Когда новый опыт противоречит старым ожиданиям, у нас есть выбор. Мы можем позволить нашему электричеству беспрепятственно течь по нейронному пути, который уже развит. Или мы можем сдержать этот импульс и позволить нашему электричеству искать новый путь. Выбор осложняется тем фактом, что трудно заставить электричество течь вдоль нервного следа, который не был активирован. Это так сложно пролить новый след в вашем мозгу, что мы часто возвращаемся назад и берем старую знакомую трассу. Ваша дорожка пылает, когда вы понимаете сопротивление.

Мы не эволюционировали, чтобы приспособить каждую новую вещь, которая приходит, отбрасывая ментальную карту мира, в котором мы строили годы. Это приведет к необоснованным рискам, которые избавят человека от генофонда. Мозги, которые мы унаследовали, держатся за их кропотливо построенную нейронную сеть, строя супермагистрали.

Супермагистрали нашего мозга построены на основе эмоционального опыта, многократного опыта и раннего опыта. Таким образом, ваш повторный ранний эмоциональный опыт создал уникальные индивидуальные супермагистрали. Ранний опыт наиболее важен, потому что молодой мозг производит много миелина. Это вещество прокладывает свои нейронные пути, чтобы они стали суперэффективными. Все, что вы делаете с миелинированными тропами, легко и естественно. Миелин резко падает после полового созревания, а затем требуется огромное количество повторений или огромный всплеск эмоций, чтобы создать новый путь. Вот почему каждый мозг видит мир через старую линзу, и почему старые привычки кажутся правильными, даже когда мы сознательно думаем, что они ошибаются. И вот почему привычки, вызывающие тревогу, настолько трудно заменить новыми более спокойными привычками.

Источник: Геральт / Pixabay

Иногда ваш старый опыт – плохой путеводитель по вашей новой реальности. Это не просто болезненные переживания вашего прошлого, которые могут ввести в заблуждение. Положительные прошлые впечатления столь же актуальны. Например, в недавней поездке на пляж друг показал мне свой счастливый торговый автомат. Эта машина дала ей два сока вместо одного, когда она отдыхала там в возрасте семи лет. После этого торговый автомат был первым местом, куда отправилась ее семья, когда они возвращались на пляж в свой ежегодный отпуск. Когда мир превосходит ваши ожидания, большой всплеск допамина пронизывает большой нервный путь. Так мозг прокладывает себе путь, чтобы найти награды, но он может оставить нас с беспокойством обманчивых ожиданий.

Как только наши пиковые миелиновые годы закончатся, повторение и эмоция – это инструменты, которые мы должны проложить новые тропы через наши джунгли нейронов. Эмоция работает быстро, но это ограничение. Вам придется попасть в дыры или повезти в торговых автоматах, прежде чем вы сможете построить новый путь. Это оставляет повторение. Если вы повторите новое поведение в течение 45 дней, вы создадите новое ожидание. Это станет вашим новым нормальным.

Повторение не так привлекательно. Никто не хочет повторять поведение, которое делает их неудобными. Трудно поверить, что ваши неудобные чувства – это просто электричество, пытающееся течь вниз по неразработанному нейронному пути. Если теперь это плохо, вы не можете себе представить, что он будет чувствовать себя хорошо позже. Это помогает помнить о роли случайности в ожиданиях, которые вы так высоко цените. Случайная коллекция опыта создала ваши миелинированные пути. Хотя ваши старые ожидания кажутся правильными и верными, они попали туда случайно, а не сложным анализом и тщательным выбором по большей части. Вы можете повторно использовать свои старые импульсы, повторно используя свой мозг с разным опытом. Вы можете подключить себя, чтобы сосредоточиться на том, что хотите, а не на разочарованных ожиданиях. Вы можете дать своему электричеству новое место для течения! У вас есть миллиарды дополнительных нейронов, которые ждут, когда вы это сделаете.

Узнайте, как переделать себя в моей книге « Привычки счастливого мозга»: переделайте свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина .

Вот бесплатное введение в Руководству Neuroplasticity в забавном и привлекательном формате.

Посетите Институт внутренних млекопитающих для многих других бесплатных ресурсов на ваших счастливых химических веществах мозга и вашей власти над ними.