Вы действительно думаете, что можете похудеть?

Когда мы слышим слова «негативное мышление», мы думаем о таких высказываниях, как « Я неудачник » или « Я никогда не могу получить ничего хорошего », но другой тип негативного мышления включает в себя убеждения о ваших неотъемлемых возможностях, т. Е. Неизменной личности и / или биологических признаков. Вот несколько распространенных примеров такого негативного мышления у людей, пытающихся похудеть:

Я не занимаюсь

Я несогласован

Я ненавижу овощи

• Тайгер Вудс и наша одержимость знаменитостями
• Ученый-пациент и семейная стрельба для лечения рака (1)
• Мои два цента (о моих 2 или 3 аутичных детях)
• Майкл МакГрейди – это чип от старого блока
• Где будут рабочие?

Я не спортивный

У меня есть жирный ген

Я не могу бежать, потому что я не бегун

• Получение уважения ваших инструкторов
• 4 простых шага для большего комфорта и спокойствия
• Дети не являются социопатами
• Как Упражнение защищает ваш мозг от дегенерации?
• Понимание таинственной болезни

У меня медленный метаболизм

Относительно любого из них? Эти заявления отражают убеждения о том, кто вы. Человек, который говорит: « Я не тренирующийся », полагает, что они просто не являются тем человеком, который любит быть активным, никогда не сможет любить физическую активность и поэтому всегда будет испытывать неприятные хлопоты. Это «мертвые» убеждения, потому что они лишают вас возможности измениться. Вера подразумевает « это то, кто я есть» . Вы не можете изменить, кто вы … верно?

Я призываю вас признать любые «тупиковые» убеждения, потому что они могут оказать разрушительное воздействие на ваш прогресс.

Фундаментальная ошибка атрибуции говорит о том, что мы более склонны объяснять свое поведение в результате наших нынешних обстоятельств, чем наша личность, тогда как мы более склонны объяснять чужое поведение в результате их личности, а не их нынешние обстоятельства. Например, когда я провожу знакомого на улице и даю ей только резкое «привет» и продолжаю идти, я бы узнал свою внезапность в результате моего позднего опоздания на важную встречу, а не потому, что я груб. Однако знакомство может с большей вероятностью подумать: «Она такая грубая!», Чем задаться вопросом, может быть, я опаздываю на встречу или в какое-то другое изможденное обстоятельство. Мы отдаем себе больший перерыв, чем отдаем другим людям. Ошибка заключается в взвешивании личности так сильно в наших объяснениях поведения других людей, когда их обстоятельства, вероятно, дают лучшее объяснение. Фундаментальная ошибка атрибуции – это «тупиковая» вера.

Интересно, что когда мы находимся в разгар мотивационной борьбы, мы делаем Фундаментальную ошибку атрибуции не только о других людях, но и о самих себе .

Подумай о Мэри На этой неделе она пропустила тренировку на пятый день. Она говорит: «Просто я ненавижу упражнения». Когда она видит, что ее подруга Сьюзен только что закончила бег на 5 км, она думает: «Сьюзен любит заниматься спортом, она привыкла бегать по дорожке в старшей школе, она просто очень склонна к легкой атлетике. « В этом сценарии Мэри взяла« это то, что я есть »и« это так, как она », что не оставляет много места для перемен. Она оставила себя в «тупике» и в то же время минимизировала усилия Сьюзен.

При попытке сделать что-то трудное, тупиковые выводы закрывают возможности. Предполагая, что не достижение цели было из-за неизменной черты, неизбежно приведет к неудаче. Когда вы впервые начинаете пытаться похудеть, вы обнаружите, что во многих случаях вы затрудняете изменение своего поведения. Однако со временем вы начинаете лепить свои обстоятельства, чтобы более здоровый выбор был более простым выбором.

Рассмотрим Сьюзан, которая управляла 5K. Когда Сьюзен начала заниматься физическими упражнениями, она показала, что она очень утомительна. Ей нелегко было укладываться в ее график с ее работой и семейными обязанностями. По вечерам она привыкла заниматься делами, и ее семья привыкла к тому, что она была доступна в определенное время. Со временем, когда она сохраняла свою привычку, все изменилось. Ее тело стало более условным, и упражнения начали чувствовать себя менее утомительными. Она также привыкла к работе в течение часа, прежде чем начинать работу. Ее семья привыкла к своему графику тренировок и поэтому уменьшала сопротивление. Когда она упорствовала, со временем все стало легче.

Если вам нелегко, скорее всего, вы боретесь против обстоятельств, которые действуют против вас, а не из-за присущей личности или биологического дефицита. Последние очень редко являются абсолютными препятствиями для любого прогресса.

Быть гибким мыслителем

Одна вещь, которую я замечаю об успешных неудачниках, – это умственная гибкость. Они не обязательно позитивные мыслители в « Я сильный, мощный и успешный! «Смысл», но вместо этого они обеспечивают более сбалансированное представление. Конечно, у них есть некоторые негативные мысли (мы все делаем!), Но разница в том, что они способны нести понятие о том, что « я не создан для этого », наряду с понятием, что « я могу добиться этого, если я попытаюсь достаточно усердно . «Первый не закрывает последний. Они сосредоточены на этом процессе и тратят меньше времени на поиск объяснений сбоев. Когда они становятся успешными и достигают того, чего они никогда не думали, реальность начинает смягчать и растворять тупиковые убеждения. Посмотрите на эту историю о том, как картофель-кушетка стал Железным Человеком. С прогрессом ваши убеждения о ваших неотъемлемых возможностях меняются. Кто вы считаете, что вы перемены.

Когда вы начинаете замечать смещение ваших убеждений о своих личных возможностях, вы завершаете угол к постоянным изменениям.

Каждый день я пишу книгу . Имейте в виду, что вы считаете, что вы – рассказ о том, что вы видите. Ваш ум просто рассказчик вашей жизни. Если вы хотите изменить свои убеждения (то есть повествование), измените то, что делает главный герой в истории (вы!), И разворачивается другая история. Вот несколько открытых убеждений, которые можно попробовать по размеру.

Сейчас это сложно, но будет легче.

Мои чувства могут стать более позитивными в этом отношении.

Я могу добиться прогресса без естественного таланта.

Если я продолжу, я смогу сделать что-то хорошо позже, с которым мне сейчас сложно.

Мне может понравиться это больше, когда я получу больше опыта.

Я могу научиться любить вещи, которые мне не нравятся.

Остерегайтесь тупиковых убеждений. Они могут ограничивать ваш прогресс больше, чем вы знаете. Вы находитесь в правильном месте, когда открываете диапазон возможностей того, что вы можете достичь, до такой степени, что на самом деле это немного страшно.

И что бы вы ни делали, не пишите свое окончание задолго до того, как узнаете, что может случиться.