Как Упражнение защищает ваш мозг от дегенерации?

Источник: Фабио Берти / Shutterstock

Я пишу о преимуществах мозга физической активности и кардиореспираторной пригодности на протяжении более десяти лет. Каждую неделю, кажется, есть новые исследования, которые помогают нам лучше понять, почему упражнение настолько хорошо для мозга.

Два новых исследования показывают, как регулярные упражнения противодействуют атрофии и дегенерации головного мозга. Надеемся, что эти находки заставят вас придерживаться вашей текущей тренировки – или сделать резолюцию, чтобы стать более физически активной, начиная с сегодняшнего дня.

Вам не обязательно становиться фанатиком упражнений, чтобы пожинать плоды мозга, двигая ваше тело. Умеренная интенсивность аэробной активности, такая как ходьба в течение 30 минут в большинстве дней недели, может помочь защитить ваш мозг от усадки и держать вас острыми.

Упражнение увеличивает толщу мозговой коры

Первое исследование, проведенное исследователями из Университета Мэрилендской школы общественного здравоохранения, показало, что физическое упражнение может помочь обратить вспять нейродегенерацию как у здоровых взрослых, так и у лиц с легкой когнитивной недостаточностью (MCI).

• Как физическая работоспособность улучшает вашу функцию мозга?
• Почему некоторые типы крови имеют более высокий риск деменции?
• Выполнение упражнения по привычке предотвращает связанные с возрастом «утечки мозгов»,
• Политика угнетения
• Аносогнозия, психопатия и совесть

Усадка наружного слоя серого вещества в головном мозге, также известная как кору головного мозга, была обнаружена у здоровых пожилых людей и у пациентов с МРТ. Улучшение чей-то уровня фитнеса увеличило толщину его или ее мозговой коры. Преимущества регулярных физических упражнений и улучшения физической подготовки наблюдались как у здоровых пожилых людей, так и у пациентов с диагнозом MCI, ранней стадии болезни Альцгеймера (AD).

Исследование, проведенное в ноябре 2015 года, «Улучшение кардиореспираторного фитнеса связано с увеличением кортикальной толщины при мягких когнитивных нарушениях», было опубликовано в Журнале Международного нейропсихологического общества y.

Для этого исследования участники (в возрасте 61-88 лет), которые традиционно неактивны, были введены в режим упражнений, который включал ходьбу на беговой дорожке четыре раза в неделю в течение двенадцатинедельного периода. Кардиореспираторная пригодность улучшилась в среднем на 8% в результате тренировки как у здоровых участников, так и у пациентов с МРП.

• Правовые последствия деменции
• Уроки в разговоре с сердцем
• Тревога может ускорить старение
• Сердечное здоровье в Средней и Болезни Альцгеймера
• Могут ли гены влиять на личность?

Здоровый мозг (слева) по сравнению с атрофией мозга, наблюдаемой при болезни Альцгеймера (справа).

Источник: Public Domain / Wikimedia Commons

В пресс-релизе д-р Дж. Карсон Смит, старший автор исследования, сказал: «Упражнение может помочь обратить вспять нейродегенерацию и тенденцию усадки мозга, которую мы наблюдаем у пациентов с MCI и Alzheimer's. Многие люди считают, что слишком поздно вмешиваться в упражнения, когда у человека проявляются симптомы потери памяти, но наши данные говорят о том, что упражнения могут иметь преимущество на ранней стадии когнитивного спада ».

Источник: Public Domain / Wikimedia Commons

Смит и его коллеги обнаружили, что участники исследования, у которых было наибольшее улучшение физической формы, также имели наибольший рост в корковом слое. Обе исследовательские группы продемонстрировали сильные ассоциации между повышенной физиологической способностью и увеличением толщины коры. Это первое исследование, показывающее, что физические упражнения и улучшенные уровни пригодности могут влиять на толщину коры головного мозга у пожилых людей с диагнозом умеренного когнитивного нарушения.

В предыдущем исследовании Смит обнаружил, что участники, которые ходили в течение 30 минут 3-4 дня в неделю, показали улучшение эффективности нервной системы во время воспоминаний и улучшенной когнитивной функции. Другие исследования, которые он опубликовал, показали, что умеренная интенсивность физической активности защищает здоровье мозга, предотвращая усадку гиппокампа у пожилых людей.

Упражнение запускает производство SIRT3

Второе исследование, проведенное исследователями медицины Джона Хопкинса и Национальным институтом по проблемам старения, показало, что физические упражнения могут активизировать функцию клеток мозга, производя фермент под названием SIRT3. Защитная сила SIRT3, по-видимому, предотвращала нейродегенеративное заболевание у мышей, которые регулярно тренировались.

Исследование, проведенное в ноябре 2015 года, «Митохондриальный SIRT3 опосредует адаптивные реакции нейронов на физические упражнения и метаболические и возбуждающие вызовы», было опубликовано в Cell Metabolism .

Источник: Allofus / Маркированный для повторного использования

По мере того как мы стареем, наши клетки мозга буквально исчерпывают газ в плане их способности вырабатывать достаточную энергию, чтобы оставаться полностью функциональной. Группа исследователей во главе с Марком П. Маттсоном, доктором философии Национального института по проблемам старения в рамках программы исследований и профессором нейронауки в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, использовала мышей для исследования того, могут ли физические упражнения помочь нейронам стать иммунными к истощающий энергию стресс, вызванный нейротоксинами и другими факторами.

Исследователи обнаружили, что мыши, которые бегали по бегущему колесу, регулярно создавали больше SIRT3 в митохондриях, который является основным источником энергии в центральной ячейке. SIRT3 может защитить мозг от видов стрессоров и нейротоксинов, которые, как полагают, способствуют потере энергии и гибели клеток.

Упражнение на колесах увеличило количество SIRT3 в нейронах гиппокампа нормальных мышей и защитило их от нейродегенерации. Мыши, которые не производили SIRT3, стали очень чувствительными к стрессу при воздействии нейротоксинов, которые вызывают нейродегенерацию и эпилептические припадки.

Эти данные свидетельствуют о том, что SIRT3 играет ключевую роль в адаптивных реакциях нейронов на физиологические проблемы и сохраняет устойчивость к дегенерации. Увеличение уровней SIRT3 посредством упражнений может предложить перспективный терапевтический вариант для защиты от возрастных когнитивных расстройств и заболеваний головного мозга.

Заключение: Упражнение может помочь поддерживать самообеспечение по мере вашего возраста

Вопрос в миллион долларов: может ли умеренная интенсивность физической активности помочь обратить вспять или замедлить когнитивный спад и позволить людям оставаться независимыми и самостоятельными по мере старения? Я считаю, что ответ «да», но необходимы дополнительные исследования.

Д-р Смит из Университета штата Мэриленд планирует проведение будущих исследований, которые будут включать в себя большее количество участников, которые будут участвовать в долгосрочном упражнении, чтобы увидеть, можно ли со временем увидеть большие улучшения, и если эти нейропротекторные преимущества сохраняются в долгосрочной перспективе.

Исследователи из Джона Хопкинса надеются, что новые методы защиты нейронов от стресса с использованием технологии генной терапии, которая увеличивает уровни SIRT3, могут быть разработаны на основе их продолжающихся исследований. Будьте на связи!

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь со статьями в блоге Psychology Today ,

• «Физическая активность – это способ № 1, чтобы держать ваш мозг молодым»
• «Лучше мозг – это здорово, без фанатизма упражнений»
• «Почему физическая активность улучшает познавательную гибкость?»
• «Один простой способ улучшить вашу функцию мозга»
• «7 привычек к здоровому разуму в здоровом теле»
• «Необработанная депрессия, связанная с теломерами, старением и болезнью»
• «Эмоциональное расстройство может ускорить клеточное старение»
• «Утечка мозгов бездействия»
• «Очень небольшие суммы упражнений могут получить огромные выгоды»
• «Одна тысяча причин, нарушающих пот, является лучшей медициной»
• «Почему физическая неактивность разрушает человеческий мозг?»
• «Как Могут« мозговые обсерватории »помочь Инициативе МОЗГА?»
• «Восходящая спираль здорового поведения и позитивных эмоций»
• «Принятие упражнения в привычку предотвращает возрастные потери мозгов»
• «Ученые узнают, почему упражнение делает вас умнее»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.