Как физическая работоспособность улучшает вашу функцию мозга?

Связь белого вещества иллюстрируется проектом Human Connectome.

Источник: любезность проекта Human Connectome

Недавнее исследование из Медицинского центра Бостонского университета сообщает, что улучшение физической подготовленности может принести пользу целостности белого вещества головного мозга для пожилых людей.

Исследование, проведенное в апреле 2015 года, «Кардиореспираторный фитнес связан с честностью белого вещества в стареющем возрасте», появилось в Интернете в Annals of Clinical and Translational Neurology . Это было первое исследование для определения корреляции между физической подготовкой и улучшенной структурой мозга у пожилых людей.

В предыдущем блоге « Психология сегодня » «Почему физическая активность настолько хороша для вашего мозга?» Я написал об исследованиях, показывающих, что физическая активность улучшает целостность белого материи для детей в возрасте 9-10 лет, пригодных для физически здоровых, а также в возрасте, 60-78.

Что такое белая штука?

Белое вещество помогает серому веществу различных областей мозга сообщаться более гибко и эффективно. Новое исследование BU предполагает, что физическая активность может быть ценным предписанием для снижения возрастной деградации структуры и функции мозга.

• Почему некоторые типы крови имеют более высокий риск деменции?
• Выполнение упражнения по привычке предотвращает связанные с возрастом «утечки мозгов»,
• Политика угнетения
• Аносогнозия, психопатия и совесть
• Правовые последствия деменции

В раннем детстве леса устанавливаются между различными областями мозга, что создает основу для будущих нейронных сетей, которые либо будут обрезаны, либо усилены за счет нейропластичности. Ключ к обучению и памяти основан на принципе «огонь и провод», который создает связь мозга между областями мозга, используя связь белого вещества.

Источник: Wikimedia / Public Domain

Мозг хочет быть упорядоченным. Благодаря пластичности ваш мозг сокращает связи между кажущимися ненужными сетями и укрепляет связи между областями мозга, которые требуют более надежных линий связи.

Вы можете представить себе миллиарды нейронных связей внутри и между серым веществом различных областей вашего мозга, соединенных через белое вещество, подобно старым телефонным проводам, видимым на этой иллюстрации телекоммуникационных линий в Нью-Йорке около 1890 года.

• Уроки в разговоре с сердцем
• Тревога может ускорить старение
• Сердечное здоровье в Средней и Болезни Альцгеймера
• Могут ли гены влиять на личность?
• Насколько мягкий «мягкий когнитивный ущерб»?

Кардиореспираторная фитнеса связана с целостностью структурной белой материи

Исследователи БУ сравнивали молодых людей (в возрасте 18-31 лет) с пожилыми людьми (в возрасте 55-82 лет). У всех участников были МРТ, взятые из их мозга, и их кардиореспираторная (сердечная и легкая) физическая активность была измерена, когда они выполнялись на беговой дорожке.

Исследователи обнаружили, что кардиореспираторная пригодность была положительно связана с структурной целостностью пучков волокон белого вещества в мозге у пожилых людей. Улучшенная целостность белого вещества в буквальном смысле напоминает наличие волоконно-оптического кабеля в отличие от аналоговой проводки.

В пресс-релизе соответствующий автор Скотт Хейс, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Бостонского университета и помощник директора Центра исследований нейровизуализации для ветеранов в VA Boston Healthcare System, сказал:

Мы обнаружили, что более высокие уровни кардиореспираторной пригодности связаны с улучшенной структурой мозга у пожилых людей. Мы обнаружили, что физические активности, которые улучшают кардиореспираторную пригодность, такие как ходьба, являются недорогими, доступными и потенциально могут улучшить качество жизни, задерживая снижение познавательной способности и продлевая независимую функцию.

По мнению исследователей, эти результаты свидетельствуют о положительной связи между физической подготовкой и структурой мозга у пожилых людей. Хейс сказал: «Мы надеемся, что это исследование даст дополнительную мотивацию взрослым людям увеличить их физическую активность, что положительно влияет на здоровье, настроение, познание и мозг».

Источник: Courtesy Human Connectome Project

Авторы подчеркивают, что необходимы дополнительные исследования для мониторинга того, как конкретные изменения кардиореспираторной пригодности связаны с изменениями структуры мозга белого вещества в течение определенного периода времени.

В будущем, когда медицинские работники предписывают занятия фитнесом для улучшения структуры мозга, исследователи полагают, что будет полезно лучше понять влияние конкретных программ упражнений (таких как сила, аэробная или комбинированная подготовка) или доза упражнений (частота, интенсивность , продолжительность) по целостности белого вещества.

Старые взрослые могут оптимизировать функцию мозга, улучшая фитнес

Отдельное исследование, выпущенное в июле 2015 года, дает некоторые ответы на вопросы, поставленные Hayes et al. Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Канзаса, показало, что пожилые люди могут улучшить функцию мозга, повысив уровень их пригодности.

Джеффри Бернс, доктор медицины, профессор неврологии и содиректор Центра болезни KU Alzheimer's, провел шестимесячное исследование, проведенное с здоровыми взрослыми в возрасте 65 лет и старше, которые не проявили признаков снижения познавательной способности.

Результаты исследования «Доза-ответ аэробных упражнений на познание: основанное на сообществе, экспериментальное рандомизированное контролируемое испытание» были опубликованы в журнале PLOS ONE .

Исследователи решили определить идеальное количество упражнений, необходимых для достижения преимуществ мозга. Судебные участники были помещены в контрольную группу, которая не контролировала упражнения, или они были помещены в одну из трех других групп.

Одна группа умеренно тренировалась по рекомендованной сумме 150 минут в неделю, вторая – 75 минут в неделю, а третья группа – 225 минут в неделю.

Все группы, которые выполняли упражнения, видели какую-то пользу. Участники, которые проявили больше, увидели больше преимуществ. Интересно, что мозг, который показал особое улучшение, был визуально-пространственной обработкой, которая является способностью воспринимать, где объекты находятся в пространстве, и насколько они расположены друг от друга друг от друга.

Участники, которые проявили себя, также продемонстрировали увеличение их общего уровня внимания и способности сосредоточиться. В пресс-релизе Бернс сказал: «В основном, чем больше упражнений вы делали, тем больше пользы для мозга вы видели. Любое аэробное упражнение было хорошим, и больше было лучше ».

Исследователи KU заключают, что физическая активность, которая фактически улучшает ваш общий уровень пригодности, может потребоваться для оптимизации работы мозга с возрастом.

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь со статьями в блоге Psychology Today ,

• «Почему физическая активность настолько хороша для вашего мозга?»
• «Утечка мозгов бездействия»
• «Сидение может разрушить силу мозга и задушить творчество»
• «Мозжечок глубоко влияет на наши мысли и эмоции»
• «Как йога облегчает хроническую боль?»
• «Почему физическая неактивность разрушает человеческий мозг?»
• «Восемь привычек, которые улучшают когнитивную функцию»
• «Что такое проект Connectome? Почему вы должны заботиться? "

© Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.