Выполнение упражнения по привычке предотвращает связанные с возрастом «утечки мозгов»,

Источник: Дэйв Бредесон / Dreamstime

Растет доказательство того, что структурное ухудшение состояния мозга, связанное со старшим возрастом, можно предотвратить, если долгосрочная привычка к аэробным упражнениям начнется в середине жизни. Недавние данные свидетельствуют о том, что никогда не поздно или слишком рано начинать свое обязательство делать физическую активность частью вашей повседневной жизни. Тем не менее, средняя жизнь, по-видимому, является особенно важным этапом жизни, чтобы привыкнуть к какой-то физической активности.

Возрастное когнитивное снижение частично вызвано изменениями в нейронной функции, но когнитивные дефициты также коррелируют с недостатками кровоснабжения мозга и воспалением низкого уровня. Для многих людей процесс старения сопряжен с этим риском развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (AD) и деменция.

В последние годы широкий спектр исследований показал, что физическая активность улучшает когнитивное снижение и сенсомоторный дефицит, обычно наблюдаемый у пожилых людей и у более старых мышей. Тем не менее, специфический нейробиологический процесс, который приводит к возрастному упадку структуры и функции мозга, оставался загадочным до недавнего времени.

Упражнение может помочь сохранить ваш мозг здоровым и молодым на протяжении всей жизни

Вчера Гретхен Рейнольдс опубликовала статью «Делает ли замедление процесс старения?» В New York Times. В ее статье сообщается о новом исследовании, в котором было обнаружено, что даже небольшое количество физической активности может замедлять процесс старения глубоко внутри наших клеток, защищая длину теломер человека.

• Политика угнетения
• Аносогнозия, психопатия и совесть
• Правовые последствия деменции
• Уроки в разговоре с сердцем
• Тревога может ускорить старение

Теломеры зеленого цвета.

Источник: Школа медицины Стэнфордского университета

Теломеры – это защитные колпачки на концах хромосом, которые влияют на то, как быстро возрастут клетки. Они представляют собой комбинации ДНК и белка, которые помогают клеткам оставаться стабильными, защищая концы хромосом. По мере того, как теломеры становятся короче, их структурная целостность ослабевает, что заставляет клетки стареть и умирать моложе.

В исследовании, проведенном в октябре 2015 года «Поведение на основе движения и длина тела лейкоцитов среди взрослых взрослых», проведенное исследователями из Университета Миссисипи и Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, было установлено, что средний возраст является особенно критическим периодом времени, чтобы сделать упражнение частью вашей повседневной жизни. Пол Лопринзи, доцент кафедры здоровья и физических упражнений Университета Миссисипи и др., Обнаружил, что люди в возрасте от 40 до 65 лет, которые выполняли какие-либо упражнения, с меньшей вероятностью могли показать сокращение или потертость их теломер.

Растущее количество исследований со всего мира решительно поддерживает закрытую цитату Лопринизи в статье Рейнольдса «Нью-Йорк Таймс»: «Таким образом, сообщение кажется ясным. «Упражнения хороши» для ваших клеток, и «больше упражнений в большем разнообразии», вероятно, будет еще лучше ».

• Сердечное здоровье в Средней и Болезни Альцгеймера
• Могут ли гены влиять на личность?
• Насколько мягкий «мягкий когнитивный ущерб»?
• Секс, пожилые люди и согласие
• Могут ли стереотипы отрицательного возраста предсказать слабоумие?

Несколько дней назад я написал сообщение « Психология сегодня» в блоге «Физическая активность – это путь № 1, чтобы сохранить свой мозг молодым», который был вдохновлен исследованием, проведенным исследователями в Японии в октябре 2015 года, который обнаружил, что аэробная пригодность у пожилых мужчин возрасты 64-75 были связаны с улучшенной когнитивной функцией и поддержанием здоровья мозга молодых людей.

Сегодня в другом исследовании, проведенном в октябре 2015 года, сообщается о важности регулярных аэробных упражнений для поддержания молодого мозга, начиная с середины жизни. Исследование «Стабилизация APOE с помощью упражнений предотвращает старение нейрососудистой дисфункции и индукцию комплемента» была опубликована в журнале PLOS открытого доступа PLOS Biology .

В этой статье исследователи из Лаборатории Джексона (JAX) в штате Мэн обнаружили, что длительные аэробные упражнения от середины жизни до старости предотвращают возрастное нейрососудистое снижение у мышей, которым разрешалось работать регулярно. Ученые JAX исследовали изменения в мозге молодых и более старых лабораторных мышей путем сравнения их профилей экспрессии генов с использованием метода, называемого секвенированием РНК. Затем они сравнивали свои мозговые структуры с высоким разрешением с использованием флуоресцентной микроскопии и электронной микроскопии.

В пресс-релизе Илеана Сото, ведущий автор исследования, сказал: «В совокупности наши данные свидетельствуют о том, что нормальное старение вызывает значительную дисфункцию кортикальной нейрососудистой системы, включая снижение базальной мембраны и потерю перицита. Эти изменения сильно коррелируют с увеличением микроглии / моноцитов в престарелой коре ».

Сото и ее коллеги из лаборатории Гарета Хауэлла в JAX обнаружили, что структурные изменения, которые делают гематоэнцефалический барьер протекающим и приводят к воспалению тканей мозга у старых мышей, могут быть смягчены, позволяя мышам регулярно работать. Бег, казалось, предотвратил «утечку мозгов». Эти результаты также дают потенциальное объяснение преимуществ аэробных упражнений при деменции у людей.

Источник: Allofus / Маркированный для повторного использования

У молодых и старых мышей все пробежали около двух миль за ночь. Эта физическая активность улучшала способность и мотивацию старых мышей к участию в типичных спонтанных поведении, которые, по-видимому, страдают от старения. Запуск значительно уменьшил потери перицита в коре головного мозга и улучшил другие показатели дисфункции сосудистой системы и гематоэнцефалического барьера.

Предыдущие исследования показали, что упражнения полезны для человеческого мозга и что эффекты упражнений на мышах имеют отношение к здоровью человека. Авторы заключают: «Наши данные, подтвержденные данными исследований человека, указывают на сосредоточение усилий на понимании влияния старения и образа жизни на снижение уровня нейрососудистой системы и нейровоспламеняемость, особенно дисфункцию астроцитов и перицитов».

Вывод: мужская сана в Corpore Sano (здоровый ум в здоровом теле)

Древние греки и римляне понимали неотъемлемую связь между физической подготовкой и умственной пригодностью. Во многих отношениях основа их обществ была основана на принципах M ens Sana in Corpore Sano, который является латинским для «здорового ума в здоровом теле» или «здорового ума в здоровом теле».

В пресс-релизе для своего недавнего исследования Грант Хауэлл из JAX приводит домой, что нам нужно много работать, как общество и отдельных людей, чтобы каждый, кто способен заниматься физическими упражнениями, привык к повседневной физической форме. Хауэлл заключает: «В этот день и возраст, с таким количеством отвлекающих факторов и удобств, легко попасть в образ жизни, который не включает в себя достаточное количество упражнений. Со стареющим населением я надеюсь, что наше исследование поможет в поощрении здорового образа жизни, включая упражнения ». Я не мог согласиться больше.

Как современное общество, живущее в оседлой цифровой эпохе, всем нам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы оставаться физически активным. Если мы хронически неактивны, исследования показывают, что наши тела и умы будут быстрее сдерживаться на клеточном уровне. Каждый из нас может либо найти способы мотивировать и позволить себе поддерживать «здравый разум в здоровом теле» сейчас … или мы можем экспоненциально заплатить за него позже в виде стремительного роста расходов на здравоохранение и утечки мозгов физической бездеятельности.

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь со статьями в блоге Psychology Today ,

• «Физическая активность – это способ № 1, чтобы держать ваш мозг молодым»
• «7 привычек к здоровому разуму в здоровом теле»
• «Необработанная депрессия, связанная с теломерами, старением и болезнью»
• «Эмоциональное расстройство может ускорить клеточное старение»
• «Утечка мозгов бездействия»
• «Очень небольшие суммы упражнений могут получить огромные выгоды»
• «Одна тысяча причин, нарушающих пот, является лучшей медициной»
• «Почему физическая неактивность разрушает человеческий мозг?»
• «Как Могут« мозговые обсерватории »помочь Инициативе МОЗГА?»
• «Восходящая спираль здорового поведения и позитивных эмоций»
• «Является ли чрезмерное время экрана медленным подрывом нашей стойкости?»
• «Большие городские парки и зеленые пространства способствуют благополучию»
• «Еще один аргумент в пользу отключения телевизора»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.