«Что я искал во фритге?» «Что я должен был получить в магазине?» «Как тебя зовут?» Большинство из нас должны были задавать такие вопросы, и это похоже на то, что случилось чаще, когда мы становимся старше. Мы не можем отменить наши биологические часы, но есть вещи, которые могут сделать пожилые люди, чтобы уменьшить их количество забывания.
Я изучаю литературу по исследованию памяти уже несколько лет, и я знаю, что некоторые из этих исследований имеют отношение к проблемам повседневной памяти. Я обобщил эти выводы в своей книге «Спасибо за мозг за все, что ты помнишь», и держите читателей в курсе моего блога (см. Thankyoubrain.com).
Вот некоторые вещи, которые я нашел полезными для нас, пожилых людей.
1. Организуйтесь лучше. Многие вещи, которые мы пытаемся запомнить, не нужно помнить, если мы всегда будем лучше организовываться. Ключи от автомобиля, например, должны ТОЛЬКО быть в машине, кармане / кошельке или в том же месте в вашем доме. То же самое для многих других предметов, таких как кошелек, шляпа, очки и т. Д. Жизнь намного проще, когда у вас есть место для всего, со всем на своем месте.
2. Приложите особые усилия, чтобы обратить внимание, сосредоточиться. Исследования показывают, что старение снижает способность человека сосредоточиться и обратить внимание. Это также означает, что нам приходится больше работать над фильтрацией отвлекающих факторов, например, когда мы открываем дверь холодильника и забываем, что мы ищем, потому что мы думали о чем-то еще, прежде чем мы открыли дверь. Новое обучение должно быть консолидировано, чтобы сформировать прочную память, и это требует немного непрерывного времени и сознательной репетиции сразу после ее изучения. Старшие особенно восприимчивы к тому, что временные воспоминания уничтожены отвлекающими факторами.
3. Ешьте хорошо. Убедитесь, что у вас сбалансированная диета. Дополнения обычно не помогают памяти, если у вас нет дефицита питания. Дефицит витамина, который больше всего зависит от приема добавок, – это витамины группы В, С и D3. Несколько исследований показывают, что употребление черники полезно (особенно натощак). Возможно, ингредиент красного вина, ресвератрол, может помочь, но вы не можете пить достаточно вина; однако, добавки resveratrol теперь появляются на рынке, но нет никаких официальных исследований, которые я знаю об этом тесте, улучшают ли они память. Имеются также наводящие свидетельства улучшения памяти из омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты. Фармацевтические препараты для улучшения памяти находятся в работе, но вам, возможно, придется подождать довольно долго, прежде чем исследование покажет, какие из них действительно работают.
4. Упражняйте тело. Энергичные аэробные упражнения, если вы это разрешите, могут улучшить кровообращение и, возможно, кровоток в мозге. Но также, по-видимому, преимущества памяти от физических упражнений независимо от кровообращения. Мы не знаем почему. Возможно, облегчение стресса и улучшение настроения являются факторами. Мы знаем, что позитивные эмоции помогают памяти, но опять же по неизвестным причинам.
5. Упражняйте память. Чем больше вы пытаетесь запомнить, тем легче это получается. Изучайте новый язык, используйте кросс-слоговые головоломки или судоку, играйте в шахматы, принимайте уроки музыки. Если ни одна из этих апелляций, просто полагайтесь на память больше, чем обычно. Например, запоминайте списки продуктов или «делать». Практика с использованием ассоциаций визуального изображения. Существуют конкретные системы на основе изображений («системы привязки»), которые я описываю в своей книге для совершения удивительных подвигов памяти, таких как подсчет карт, запоминание длинных строк чисел и запоминание сути того, что находится на каждой странице журнала или книги ,
6. Получите много сна. Многие исследования показывают, что мозг обрабатывает события дня, пока вы спите и объединяете их в памяти. Такая «офф-лайн» репетиция происходит только для обучения в день сна. Вздохи помогают тоже! Как это для хороших новостей?
Суть в том, что, если у вас нет болезни Альцгеймера, вы можете улучшить свою память. У старейших есть достаточно разочарований. Не смешивайте их, допуская неэффективную память. Наслаждайтесь улучшенным мозгом.