Жизнь после выгорания

Когда я сел, чтобы написать это – мой первый блог после более чем года – я должен объяснить, где я был все это время; почему так долго перерыв? Я думал, что прекратил вести блог (и стал активным в социальных сетях), потому что я закончил с этим аспектом своей карьеры. Я думал, что хочу двигаться дальше, может быть, подумать об уходе на пенсию и преследовать другие интересы, а затем это меня поразило: мне нужен был перерыв, потому что я был сожжен. Я просто не понимал этого в то время.

Врач исцеляет себя

До конца 2015 года я работал над пилотом, который снимался в Колорадо и Калифорнии, все еще управляя моей практикой в ​​Лейк-Чарльз и работая над моей последней книгой «Преимущества ADHD: то, о чем вы думали, был диагноз может стать вашей самой сильной силой , я также будет летать туда и обратно еженедельно в Нью-Йорк, чтобы делать комментарии к новостям для крупных кабельных сетей. Я писал об этом периоде в главе моей книги « Лучше обычного»: «Как то, что делает вас разными, может сделать вас исключительным , и теперь, оглядываясь назад, мне трудно вспомнить, как я справлялся со всем этим.

У меня очень высокая энергия, поэтому я очень хорошо справлялся с частью путешествия, но я не сомневался, что чувствую себя так, как будто у меня есть дополнительный источник энергии, который заставлял меня ходить неделями. Я даже чувствовал себя скучающим по выходным дням, которые не были полностью забронированы с помощью спина к спине. Мне никогда не приходило в голову, что я могу подтолкнуть свой собственный конверт, оставив себе очень мало места для чрезвычайных ситуаций или дополнительных стрессоров.

Когда ADHD Advantage был опубликован в августе 2015 года, я затем добавил полный тур по этой группе. Я управлял, но едва, пока не столкнулся с некоторыми серьезными проблемами в моей семье и личной жизни. Вместо того, чтобы модифицировать свое расписание, я снова набросился на него, не задумываясь о том, как тонкий я уже растянулся, как физически, так и умственно.

• Роль группы поддержки в лечении биполярного расстройства
• Кошмар матери
• Почему ваша собака думает, что вы лучшая вещь когда-либо
• Увеличивает ли СДВГ социальные медиа?
• Конопля: рецепт для здоровья мозга

Потом это случилось. Я больше не хотел заниматься телевидением, не хотел писать другую книгу, и мне не хотелось обновлять социальные сети, потому что я просто не думал, что мне нужно поделиться. Я не из тех, кто говорит о моих проблемах, потому что я верю в силу надежды и позитивного отношения, поэтому мне не приходило в голову, что я переживаю тяжелое время. Вместо этого я просто предположил, что мое отсутствие вдохновения и мотивации сказать что-либо означает, что мне нечего было сказать, и пришло время найти что-то новое для преследования.

Я бросил путешествие туда и обратно и сделал огромный шаг назад, чтобы обдумать мои другие варианты. Конечно, после того, как я сделал этот шаг назад, я получил очень необходимый отдых, провел время с семьей и вернулся к тому, что большинство людей считают «нормальной» жизнью.

Но через несколько месяцев я был беспокойным. Я понял, что мне не хватает взаимодействия. Я читал посты людей в социальных сетях и понимал, что мне нужно что-то сказать. Я хотел помочь людям, хотел дать совет и сделать то же самое, что думал, что я сделал. Стало довольно очевидно, что я вообще не хотел уходить на пенсию!

• Долгосрочное применение СДВГ-препаратов может подавить рост взрослых
• У моего ребенка паническая атака
• Как взять на себя ответственность за свой страх перед сбоем
• Для родителей творческих детей
• Что помогает нашему пластическому мозгу превращаться в блаженный мозг?

Поэтому я сел, чтобы написать этот пост, и, как я уже сказал, это ударило меня: я не закончил, я был сожжен.

Если бы я более внимательно рассмотрел текст своей книги, я мог бы определить реальную проблему раньше. На самом деле это все, модель континуума и описание того, как меняются энергетические уровни, и ключом для таких людей, как я, является понимание их настроений, определение максимумов и минимумов и соответствующее изменение. Но я этого не сделал. Я просто решил остановиться.

Дело в том, что у меня была роскошь быть в состоянии переключать передачи, как я. Не каждый может это сделать. Если то, что случилось со мной, произошло с большинством людей, они попадают в настоящие проблемы, в их карьере, в их личной жизни или в обоих. Большинство людей не могут просто просыпаться в один прекрасный день без плана и останавливаться только потому, что не хотят делать то, что они делают, независимо от того, насколько это может быть напряжено.

Имея это в виду, я хочу использовать остальную часть этого сообщения, чтобы поделиться с вами некоторыми из ранних предупреждающих признаков выгорания, поэтому вы не будете ждать, пока он не достигнет точки, когда вам нужно полностью отступить, как я сделал ,

Вы сжигаете? Найдите знаки!

Прежде всего, что же такое выгорание? Это когда каждый день плохой день, и вы чувствуете себя скучно или перегружены большую часть времени. Вы не просто устали, чувствуете, что идете через джело. Это чувство, которое может кровоточить в вашу личную жизнь и отношения, но обычно начинается на работе или в результате повседневной повседневности. Пребывание на дому мамы могут быть сожжены, так что могут студенты.

Выгорание может произойти в результате сложных отношений или личных ситуаций. Забота о пожилом или больном родственнике, прохождение развода или развода или просто обращение с токсичным человеком, на работе или в вашей личной жизни. Все, что слишком долго толкает вас за пределы ваших пределов, слишком долго, может поставить вас под угрозу выгорания.

Независимо от того, что ваш мозг или ваше тело выбрасывает в полотенце, в первую очередь зависит от того, нажимаете ли вы себя физически или эмоционально, но, скорее всего, вы увидите предупреждающие признаки напряжения в обоих случаях одновременно.

В отличие от стресса, когда люди чувствуют, что им было бы хорошо, если бы они могли просто контролировать ситуацию, выгорание оставляет вас пустым, немотивированным и не заботящимся. Люди, испытывающие выгорание, часто не видят надежды на позитивные изменения в своих ситуациях. Это действительно один шаг до клинической депрессии на континууме, и вы можете смотреть на нее как на ранний предупреждающий знак о том, что ваша жизнь не в балансе.

«Если чрезмерный стресс похож на утопление в обязанностях, выгорание все высохнет».

К счастью, выгорание не является неизбежным. Вы можете следить за знаками и быть активными, когда увидите их. Если вы начинаете замечать в своей жизни какие-либо из следующих соображений, вам следует принять во внимание.

Физические симптомы

Усталость – это не просто сонливость, но это вялое, тяжелое чувство, которое сразу не улучшается, даже после хорошего ночного сна. Вы должны вытащить себя из постели или засыпать за своим столом, или мечтать, не намереваясь. Появляются бессонница и другие изменения в привычках сна.

Пищеварительный расстройство – частая изжога, тошнота, снижение аппетита.

Головные боли – головные боли напряженности, мигрени, возможно, вызванные зрительным стрессом, или в результате лишения сна или обезвоживания (оба распространены, когда вы сильно нажимаете).

Снижение иммунитета – вы чувствуете, что бежали и часто болеете.

Боль в спине. Вы чувствуете, что всегда можете воспользоваться массажем или с кем-то взломать спину? Обычно вы несете напряжение в спине, когда приближаетесь к выгоранию.

Эмоциональные и поведенческие симптомы

Скука – наиболее распространенный эмоциональный симптом выгорания – это обобщенная скука. Вы не несчастны, вы просто недовольны. Вещи, которые вы использовали, не кажутся такими забавными или сложными. У вас есть общее ощущение «было-таки-сделано-то», особенно о вещах, которые использовали для того, чтобы возбудить вас, и нет очевидной причины. Единственное, что изменилось, это то, как долго вы делаете это, или как сильно.

Смятение или забвение – вам нужно все записать, и проверять его в два раза больше, но все же обнаружите, что все еще проскальзывает через трещины. Ваш ум блуждает, когда люди разговаривают с вами, и вас легко путают, если кто-то говорит слишком быстро или сразу задает вам слишком много вопросов. Если вы пытаетесь узнать что-то новое, это сложнее, чем обычно, или вы чувствуете, что вы вращаете свои колеса, не продвигаясь вперед.

Нетерпение и раздражительность – вы чаще теряете свою прохладу или плачете легче. Малые вещи вас отключали, и вы не заинтересованы в том, чтобы выходить или проводить время с друзьями семьи. Если вы с другими, вы можете найти себе свои разочарования или скуку на них.

Разочарование или цинизм – вы не уверены, что видите, что вы делаете больше. Вы не чувствуете себя мотивированным или высоко ценным, и вы даже можете начать пропустить работу или приходить поздно. Промедление становится механизмом преодоления, и тогда вы чувствуете себя более подавленным и расстроенным, чем прежде.

Использование продуктов питания и алкоголя для справки – комфортное питание или ежедневный напиток (или и то и другое) становятся больше похожими на потребности, чем удовольствиями, и вы начинаете задаваться вопросом, можете ли вы пройти через свой день без них.

Конечно, это могут быть и симптомы других вещей, таких как расстройство щитовидной железы или клиническая депрессия, поэтому, если это звучит знакомо, вы должны как можно скорее поговорить с врачом. Если все проверяется, вы должны серьезно подумать, выжигаете ли вы, как я.

Думаете, вы горели? Вот что вы делаете.

Сделайте некоторые интроспекции, задайте несколько вопросов, подумайте над некоторыми улучшениями. Подумайте о своей личной жизни. Есть ли у вас социальная поддержка и баланс трудовой жизни? Что насчет твоей работы? Чувствуете ли вы контроль над своей карьерой, имеете ясные ожидания работы и чувствуете, что работа «подходит» для ваших навыков или интересов? Если вы ответите «нет» на них, вы можете оттачивать те области своей жизни, которые могли бы настроить вас на выгорание.

Самое главное, доверяйте своей кишке. Если вы просыпаетесь каждый день и чувствуете, что что-то просто не чувствует себя хорошо, или люди, которых вы хорошо знаете, говорят, что вы не похожи на свое «старое я», пробегайте эти вопросы и составляйте план. Даже если вы обнаружите, что уже слишком поздно, вы быстро оправитесь от выгорания, если узнаете, что это такое.

Что касается лечения, это очень индивидуально. Иногда простые изменения каникул или образа жизни могут сделать трюк, в другое время вам может потребоваться изменение карьеры или общий жизненный цикл. Поскольку я постоянно подчеркиваю, проводите много времени и делайте глубокое размышление. Это важно и полезно с точки зрения понимания того, что происходит с вами.

Если вы просто не можете найти ответы, вам может понадобиться терапевт, чтобы помочь вам разобраться.