Лучшее осознанное упражнение Большинство людей не знают

«Живи в данный момент», «один момент за раз», «просто дышать», «заглянуть внутрь», «быть здесь и сейчас», «смотреть на твои проблемы в лоб». Кто не привлекает этих соображения, связанные с осознанностью, самопомощи? На самом деле, внимательность – это тяжелая работа, но есть простой способ быстро получить доступ к этим пословицам … начать культивировать свою внимательность … и одновременно активировать свои сильные стороны!

Я называю это «Внимательная пауза» . Это два простых шага:

1.) Пауза и почувствуйте дыхание и дыхание в течение 10-15 секунд.

2.) Завершите вопрос: Какую из моих сильных сторон я буду выдвигать прямо сейчас?

• Как подростковый возраст становится врагом школьных достижений
• Потеря друзей и семьи над выборами?
• Пиво на пляже и другие бесценные сказки
• 10 инструментов для предотвращения неверности
• Убийство Меме: стройный человек и «Уэйкфилд Анти-Вакс Хоакс»

Почему это эффективно?

Это краток . Люди любят короткие упражнения внимательности. И большинство людей не хотят тратить много времени из своего графика, чтобы практиковать внимательность. У всех 10-15 секунд.

Он интегрируется во все, что вы делаете. Вы просыпаетесь, чтобы начать свой день? Есть обед? Говорить с вашим боссом по телефону? Отправка электронной почты? Вождение домой с работы? Выполнение уборки дома? Играете со своими детьми? Внимательная пауза приводит вас к моменту, и это ставит бремя на вас, чтобы принести свою лучшую силу (ы) … независимо от того, что вы делаете.

• 12 Законы истинной силы
• Rock On: Как заставить вашего подростка говорить
• Почему эмоционально недоступны мужчины, так чертовски желательно?
• Безумие автомобильной транспортной системы
• Поэзия и язык сердца

Он подготавливает вас к тому, чтобы быть вашим лучшим «я», быть готовым к трудным моментам, справляться со стрессовыми факторами и более свободно отдавать свои силы. Он готовит вас к каждому новому моменту в ваш день – все ваши переходы – от еды до работы до вождения, чтобы говорить, чтобы печатать на прослушивании.

Это работает . Краткие медитации и сокращенные программы, основанные на осознанности, набирают силу в рецензируемых научных исследованиях. Вера в то, что нужно медитировать в течение 1 часа в день, чтобы найти пользу, была опровергнута. В то время как отчеты из области в подавляющем большинстве положительно относятся к этой практике (см. Примеры ниже), необходимы исследования по специфике этого метода.

Он призывает вас к лучшему . В любой момент вы можете включить 24 символа. Когда вы останавливаетесь, вы коротко замыкаете свой аутопилотный ум, бессмысленность и шквал вращающихся мыслей. Вы переориентируете и поняли, что важно в этот момент. Это поможет вам вспомнить, что у вас есть сильные силы, которые можно немедленно использовать.

Примеры «Внимательной паузы» в действии

Как часто говорит Тих Нхат Хань, плоды нашей практики приносят пользу другим. Вот некоторые реальные примеры того, как эта бесценная практика использовалась людьми во всем мире. Их примеры следуют сразу нескольким моим.

Райан Нимец: Я использую «Внимательную паузу» в переходные моменты между концом моего рабочего дня и началом семейного времени. Однажды моя низкая сила персонажа Teamwork возникла спонтанно, поэтому я решил помочь моей жене приготовить обед (то, что она обычно любит делать самостоятельно). Это привело к открытию новой области интереса для меня и добавило интересную связь для двух из нас.

И для меня Любовь – это сила характера, которая появляется чаще всего в конце моих пауз. Затем я немедленно и сознательно привношу свое полное присутствие в теплой и интерактивной манере с моими маленькими детьми, когда они играют. И, конечно же, я обнимаю их и целую их!

Julia Nunes, Coach, автор, докладчик: Я использую внимательную паузу много раз в течение дня, особенно когда у меня есть несколько обязательств. Один пример пришел в конце моего рабочего дня. После паузы моя сила Сил возникла, и я обнаружил, что это был не конец моего дня, а только начало веселья и радости после работы!

Марта Фаган, тренер / наставник по устойчивости: Недавно я обнаружил, что меня расстраивает член семьи, который проходит химиотерапию для лечения рака молочной железы. Ей 74 года, и из-за усталости она активно сопротивлялась принятию коротких прогулок, рекомендованных ее врачами. Когда я почувствовал, что моя грудь напряглась в отчаянии, я осознал паузу, и силы Любви и Справедливости текли через меня. Затем я отложил свой рассудительный ум и использовал эти сильные стороны, чтобы понять наши различия и предложить свою теплую поддержку для нее.

Лори Кертис, тренер: я каждый день настраивал свой телефон, чтобы сыграть красивый тон в полдень, чтобы напомнить мне о практике. Умная пауза порождает мои сильные стороны лидерства и суждения / критического мышления, помогая мне преодолеть разрыв между неопределенным знанием того, что на что-то нужно действовать, и действия, которые я должен предпринять, чтобы использовать свои сильные стороны. Затем я действую с новообретенной уверенностью и без задержек.

Руби Надлер, исследователь, ведущий тренер: Зачастую появляется благодарность в моих мысленных паузах. Это побуждает меня сразу же осознавать, за что я должен быть благодарен в тот момент и всю оставшуюся часть моего дня.

Ruby Nadler, исследователь, ведущий тренер: Моя подпись силы Доброта часто возникает в моих паузах. Это напоминает мне быть терпеливым с окружающими меня людьми, и слушать и поддерживать их намеренно. Когда я один, доброта называет меня заботиться о себе, а не спешить к следующей задаче или поручению.

Марсия Мэннинг: В конце моей осознанной паузы в настоящее время, беременная в возможности, я просматриваю свои сильные стороны, и моя интуиция выбирает Любопытство – видеть мир свежим и заново, когда я открываю глаза. Затем вторая сила закручивается вперед – Юмор – теперь я вижу, что мини-моменты сверкают, когда юмор и закаленная спонтанность текут в каждом из моих ежедневных взаимодействий.

Карен Остен, тренер / писатель: Я использую внимательную паузу в ситуациях, когда я могу реагировать так, чтобы это не помогло мне. Например, когда я разочарован некоторым поведением моего подросткового сына, я останавливаюсь, и как саморегулирование, так и перспектива выходят вперед. Затем я стараюсь держать точку зрения, зная, что он любит меня, несмотря на его поведение, и именно с саморегуляцией я избегаю тянуть сказать что-то, о чем я буду сожалеть в ответ на его слова или действия.

Карен Остен, тренер / писатель: Прежде чем я взаимодействую с матерью, страдающей деменцией, я занимаюсь осознанной паузой, и это сила благодарности. Я чувствую и выражаю благодарность за то, что смогу позаботиться о моей матери и украсить ее день, и благодарен ей за многие моменты жизни, что я посмотрел на нее как образец для подражания.

Махмуд Кхатер, тренер, тренер, консультант, автор: Сила, которая появляется больше всего для меня, – это любопытство. Я останавливаюсь в конце своего рабочего дня, прежде чем доберусь до дома, и мне очень любопытно: как моя семья провела день? Что мои дети учатся сегодня в школе? Любопытство помогает заглушить моего внутреннего судьи и стать более восприимчивым, чутким и искренне заинтересованным в моих социальных взаимодействиях, и я вижу, что другие оценивают это и чувствуют заботу и принимают взамен.

Махмуд Кхатер, тренер, тренер, консультант, автор: Благодарность – еще одна сила, которая возникает в конце моих мысленных пауз. Эта сила дает мне уникальную возможность отдать, поделиться и внести свой вклад в мои клиенты, мою команду на работе и мое сообщество и большую пользу. Когда я благодарен, я чувствую себя подавляющим блаженством и испытываю глубокое желание поделиться этими благословениями со мной.

Ссылки – Внимательность и сильные стороны

Baer, ​​RA, & Lykins, ELM (2011). Внимательность и позитивное психологическое функционирование. В К. М. Шелдоне, Т. Б. Кашдане и М. Ф. Штегере (Ред.), Проектирование позитивной психологии: подведение итогов и продвижение вперед (стр. 335-348). Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.

Littman-Ovadia, H., & Niemiec, RM (2016, в печати). Значение, внимательность и сильные стороны. В P. Russo-Netzer, SE Schulenberg, и A. Batthyany (Eds.), T o thrive, чтобы справиться, понять: значение в положительной и экзистенциальной психологии . Нью-Йорк: Спрингер.

Lottman, T., Zawaly, S., & Niemiec, RM (2016, в печати). Благополучие и благополучие: привлечение внимательности и сильных качеств к раннему детскому классу и дому. В C. Proctor (ред.), Положительные психологические вмешательства на практике . Нью-Йорк: Спрингер.

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Бостон: Хогреф.

Niemiec, RM (2014). Практика сильных сторон, основанная на осознанности (MBSP) для врачей: интеграция основных областей для продвижения положительного здоровья. В MW Снайдер, положительное здоровье: процветающая жизнь, благополучие у врачей (стр. 247-263). Блумингтон, IN: Бальбоа Пресс.

Niemiec, RM (2015). Внимательность и сильные стороны: продвижение психологии на новый уровень. Психолог Нью-Джерси, 65 (3), 22-24.

Niemiec, RM (2012). Внимательная жизнь: сильные стороны персонажей являются путями для пяти тренингов по осознанности. Международный журнал благополучия, 2 (1), 22-33. DOI: 10,5502 / ijw.v2i1.2

Niemiec, RM, & Lissing, J. (2015). Практика сильных сторон, основанная на осознанности (MBSP) для повышения благосостояния, жизненной цели и позитивных отношений. У И. Ивцана и Т. Лома (Ред.), Внимательность в позитивной психологии: наука о медитации и благополучии . Лондон: Рутледж.

Niemiec, RM, Rashid, T., & Spinella, M. (2012). Сильная осознанность: интеграция осознанности и сильных сил. Журнал консультирования по вопросам психического здоровья, 34 (3), 240-253.

Sharp, J., Niemiec, RM и Lawrence, C. (2016, в печати). Использование методов сильной практики, основанных на осознанности, с одаренными популяциями. Одаренное образование .

Институт ВИА: Резюме исследований

Институт ВИА: Внимательность и интенсивность характера