Вы когда-нибудь замечали, что во многих iPad и планшетах люди поднимаются вверх, пока они используют свои устройства? Идея должна заключаться в том, что продукт настолько прост, настолько расслаблен, что вы даже можете использовать его в постели.
Люди любят использовать свои электронные устройства в спальне, и кто может их обвинить, когда у нас так много маленьких гаджетов, которые предлагают нам новостные статьи, электронные книги и игры в одном крошечном пакете? И если вы используете свой смартфон в качестве будильника, вероятность того, что вы буквально ложитесь спать с помощью какой-то электронной аппаратуры, – и вы не одиноки.
Фактически, последний опрос Национального фонда сна показал, что 95% американцев используют какое-то электронное устройство в течение часа перед сном. Помимо этих раздражающих мигающих огней, использование технологий может препятствовать получению хорошего сна несколькими способами:
- Свет от экранов от электроники, таких как нетбуки и телефоны, может помешать вашему организму производить мелатонин, гормон, который производится естественным образом в темноте и помогает регулировать сон
- Чтение захватывающих новостных статей или игр приводит к тому, что ваш ум очень активен, что затрудняет вам расслабление и быть «готовым» заснуть
- Использование этих устройств приводит всю оставшуюся жизнь в спальню, и, как я уже говорил, спальня должна быть святилищем, предназначенным для сна
Подростки почти в два раза чаще, чем их
родители, чтобы использовать что-то вроде своих телефонов, прежде чем спать, половина подростков в опросе заявили, что они тексты прямо перед сном. Некоторые люди посылают так много текстовых сообщений прямо перед сном, что даже начинают писать во сне!
Как часто вы используете смартфон или компьютер прямо перед сном или даже в постели? Как вы думаете, это может повлиять на ваше качество сна или вашу способность засыпать? Если да, попробуйте ограничить использование перед сном и поместите компьютер и телефон в постель в другой комнате и посмотрите, поможет ли это. Если у вас есть подросток в доме, постарайтесь максимально ограничить использование своих сотовых телефонов перед сном – опрос также показал, что
подростки являются самой уставшей группой, и большинство специалистов по спалу рекомендуют подросткам приблизиться к
9 часам спать всю ночь . Институт электронного комендантского часа – для всех.
Это сложно, я знаю – так много того, что мы делаем каждый день, связано с использованием одного или нескольких из этих устройств, и это действительно потрясающе, что они могут сделать для нас, в том числе сделать нашу жизнь продуктивной и эффективной. Нам просто нужно убедиться, что они не воруют наш сон взамен.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor