Соединение с потерей / потерей веса

Многие из нас слышали историю гормональной потери веса. Если вы лишены сна:

1. Ваше тело делает больше Ghrelin – гормон, который говорит GO, есть больше и
2. Ваше тело делает меньше Лептина – гормона, который говорит СТОП, и говорит, что ваше тело полно, и
3. Ваше тело делает больше кортизола, что может увеличить аппетит.

Но вот критическая часть связи сна / потери веса, которую мы просто начинаем понимать:

Иногда вы можете сжигать больше калорий, когда спите, чем когда вы просто лежите в постели.

И все это связано с нашими этапами сна, в частности с REM-сном .

• Мальчики без отцов: 3 мифа, 3 чудеса
• Могло ли воспитывать влияние колледжа на сексуальное насилие?
• Рынок для религии сжимается
• Поколение в расходовании идей
• Без пути я хотел умереть

Во время сна REM ваш мозг более активен, чем любой другой этап. Фактически, в некоторых случаях он БОЛЕЕ активен, чем когда вы бодрствуете. Эта деятельность требует топлива для мышления, называемого глюкозой – основного строительного блока большинства продуктов.

Сон следует за очень конкретным и довольно предсказуемым циклом у большинства людей каждую ночь:

• 10 общих праздничных стрессов и способы справиться с ними
• Элитные спортсмены выходят замуж за элитных спортсменов?
• Они выжили в раке, только для того, чтобы ослабить синглизм
• «Коррозия» и «Обрезание» сдерживающих устройств
• Как прививать детей против давления сверстников

Ваш мозг идет от: Пробуждение к Этапу 1, от Этапа 1 до Этапа 2, от Этапа 2 до Этапов 3 и 4, назад к Этапу 2 и в REM-сон. Это можно увидеть на графике выше. Но посмотрите на желтый бар. Это представляет собой сон REM и замечает, как он становится длиннее и длиннее по мере прогрессирования ночи! Это показывает, как ваше тело получает больше сна REM в ранние утренние часы. Так же, как кататься на велосипеде на холме, вам нужно подняться вверх, прежде чем вы сможете спуститься с этого холма, и вам нужно пройти первые несколько циклов сна, чтобы получить больше сна REM.

Но что происходит, когда вы получаете только 6 часов сна? ВЫ СМЕНАЕТЕ, ЧТО ПОСЛЕДНИЙ РЕМ-ПЕРИОД, где ваш мозг использует большинство калорий! Так что это значит для вашей талии? В течение года одно исследование из Сан-Паулу показало, что это может составить до 14 фунтов лишнего веса!

Итак, что вы можете сделать, чтобы лучше спать и потерять этот вес?

Потеряйте отсрочку и установите будильник, чтобы рассказать вам, когда ложиться спать. Используйте свой будильник, чтобы помочь вам узнать, когда идти спать, чтобы получить правильное количество качественного сна. Не используйте кнопку повтора, чтобы потенциально прервать эти заключительные минуты сна REM! Установите будильник в первой половине дня в последнюю минуту, когда вам нужно встать с постели.

Сделайте быстрый сон, если вы чувствуете сонливость в середине дня, попробуйте мою технику Nap-a-Latte ™: быстро выпейте небольшую чашку прохладного капельного кофе и затем сделайте 25-минутный сон. Nap-a-Latte ™ уменьшает вашу сонливость, и кофеин разбудит вас, но в правильное время (без кофеина после 2 часов дня!) Не заставит вас спать по ночам.

Попробуйте мой «стакан для стеклянного метода» : выпейте один стакан воды для каждого алкогольного напитка, который вы пьете, и остановите весь алкоголь за 3 часа до того, как будильник вашей кровати погаснет. Алкоголь может помочь вам заснуть, но будет держать вас вне глубоких стадий сна и быстрого сна, что вам нужно, чтобы избежать лишения сна

Остановить упражнение за 4 часа до постели. Разрабатывать раньше вечером и рассматривать Йогу, глубокое дыхание или растягивание перед сном.

Позавтракайте утром и получите много солнечного света, чтобы помочь восстановить внутренние биологические часы.

Потеря сна влияет на потерю веса – от вашей способности сжигать калории до выбора продуктов, которые вы делаете. Начните с приверженности спать лучше – и вы можете оказаться на несколько килограммов легче, не изменив ничего другого. Ваше тело, естественно, может начать готовить лучшие блюда и хотеть встать и двигаться, потому что каждое утро вы будете освежены и заряжены энергией! Понимание вашего сна и ощущение, что вы можете получить то, что вам известно, это удивительно.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com

План диеты доктора Сна: потерять лучший сон

Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor