Праздники могут требовать по многим причинам, но если вы склонны к беспокойству, они могут быть совершенно подавляющими. Дары, партии, выпечка, семья – или, возможно, отсутствие этих вещей – могут сделать сезон напряженным, хаотичным или просто одиноким.
Но даже в самый разгар этого праздника, вы можете контролировать свое беспокойство. С некоторыми практическими стратегиями для управления стрессом в этом сезоне вы даже можете наслаждаться этим безумным временем года. Ищите эти общие праздничные жалобы в своей жизни и используйте советы ниже, чтобы найти мир и радость в праздничном сезоне этого года:
1.) Я не могу все это сделать! Развлекательные, шоппинг, путешествия и множество других задач, которые сопровождают праздники, могут просто ощущаться слишком много на фоне уже упакованного графика. Если вы чувствуете себя втянутым в слишком много разных направлений, найдите момент, чтобы замедлить ход. Воспользуйтесь возможностью, чтобы планировать меню и заранее рассмотреть идеи подарков. Составьте списки предметов, которые вам понадобятся, а затем дайте себе несколько дней, чтобы добавить что-нибудь, что вы, возможно, забыли, прежде чем отправиться в путь, чтобы отважиться на толпу. Путем организации, определения приоритетов и группирования задач вместе вы можете свести к минимуму стресс нескольких поездок в продуктовый магазин или торговый центр и избегать скремблирования в последнюю минуту.
2.) Я не могу себе этого позволить! Начиная с сентября (или, может быть, даже Августа!) Нас обстреливают телевизионные и журнальные объявления с изображением праздничных столов, переполненных едой и подарками, складированными под красиво украшенными елями. Легко перераспределить в попытке достичь этих праздничных ожиданий. Задайте бюджет и избегайте соблазнов отклониться. Когда вы делаете свои подарочные списки, определите, сколько вы можете потратить на каждого человека и придерживайтесь его! Подумайте о том, как объединить ресурсы, чтобы покупать групповые подарки для друзей. Нарисуйте имена из шляпы и купите подарки для одного члена семьи, а не всех из них. Подумайте о подарках ручной работы, таких как выпечка, украшения или книга рецептов или фотоальбом. Или дайте подарок времени, няни для друга или помогите бабушке очистить свой чердак – это бесплатно и часто самый задумчивый подарок, который вы можете дать.
3.) Это не то, как я думал, что это будет! Праздники приходят с большими ожиданиями. Норман Роквелл и Марта Стюарт необратимо окрасили наши представления о том, что должен быть «праздничным сезоном», что затрудняет не разочарование в реальности. Понизьте ваши ожидания. Попробуйте «хороший» курортный сезон. Сохраняя ожидания реалистично и фокусируясь на том, что действительно важно для вас, вы можете просто обнаружить, что ваш «хороший» праздник оказывается «очень большим» в конце концов.
4.) Я не могу терпеть мою семью! Это время года, когда семьи вынуждены собираться вместе в мирной, любящей гармонии – нравится им это или нет! Если ваша семья действительно оскорбительна, неприятна или нездоровна для вас, знайте, что у вас есть выбор, чтобы сократить время с ними. Однако, как и большинство семей, они просто слегка раздражающие, хвастливые, самоуверенные или гиперкритические, используют эту возможность, чтобы практиковать навыки общения и общения. Выберите свои битвы – действительно ли вы хотите спорить о политике или древних битвах над индейкой и начинкой всей семьей? Пусть он уйдет один день. Уходите и делайте перерыв, если это лучше всего работает. Если вам нужно разобраться в личных и идеологических различиях, найдите другое время, когда вы можете обсуждать эти вещи в частном порядке. Задайте тон, сделав все возможное, чтобы не критиковать других и не принимать вашу семью за то, кто они, вероятно, несовершенны и часто раздражают, но, тем не менее, семью.
5.) Я одинок! С другой стороны, в этом сезоне часто может быть выделено отсутствие семейных или социальных связей. Если вы далеки от семьи, попробуйте творческие способы подключения к ним, такие как электронная почта, видео или Skype. Если вы чувствуете себя в одиночестве, ищите местные праздничные концерты или мероприятия сообщества. Узнайте, могут ли какие-либо сотрудники также быть далеко от семьи или без праздничных планов и иметь полет. Подумайте о том, чтобы тратить свое время на то, чтобы кто-то еще нуждался. Добровольцы в местной кухне для супов или в продовольственной кладовой или раздавайте подарки нуждающимся детям. Помощь кому-то еще заставляет вас чувствовать себя хорошо и может расширить ваши социальные отношения.
6.) Я ненавижу толпы! Я помню, что застрял в часовом пробке в День благодарения, пока мой автомобильный радиоролик взревел Энди Уильямса «Самое прекрасное время года». Ирония не была потеряна для меня. Иногда вам просто приходится смеяться. Трафик, толпы и бесконечно длинные очереди, к сожалению, являются частью сезона, как клюквенный соус и конфеты. Но вместо разочарования или гнева, попробуйте юмор, доброту или внимательность. Если вы застряли в трафике, используйте время, чтобы позвонить старому другу и наверстать упущенное. Если вы ждете очереди, заведите разговор с кем-то еще. Если толпы грохнут нервами, воспользуйтесь возможностью, чтобы заметить достопримечательности и звуки вокруг вас. Сделайте глубокие вдохи и попытайтесь расслабиться, примите, что это неизбежная часть сезона, но только временное неудобство.
7.) У меня слишком много вечеринок! Праздничный сезон наполнен обменом печенья, рабочими вечеринками и школьными играми. Он может быть полностью чрезмерным. Помните, что можно сказать «нет» некоторым вещам. Выбирай с умом. Не тратьте время на вечеринку с людьми, чья компания вам не очень нравится, когда вы можете быть дома со своей семьей или делать вмятину в праздничных шопингах. Друзья и семья поймут, не можете ли вы посещать все социальные собрания.
8.) Я измучен! Ночные вечеринки, алкоголь и излишества в праздничных сладостях могут оставить вам чувство усталости, вялости и вины. Сделайте залог для веселья, но здорового курортного сезона. Обязательно отдохните в это напряженное время. Помните о потреблении алкоголя. Наблюдайте за углеводами – есть один печенье вместо трех, не возвращайтесь на вторую порцию картофельного пюре и соуса. И, как можно лучше, постарайтесь сохранить график упражнений в течение этих напряженных месяцев. Потратьте время, чтобы позаботиться о себе, и у вас будет больше энергии, чтобы наслаждаться всем, что могут предложить праздники.
9.) Я ничего не добился в этом году! По мере приближения Нового года мы начинаем подводить итоги прошлых месяцев и можем почувствовать недоумение целей. Возможно, вы не потеряли вес или не получили эту рекламу на работе, или гараж остается беспорядком или ваши файлы дезорганизованы. Это здорово ставить цели для себя, но это реальность, что они не всегда встречаются в сроки, которые мы надеялись. Вместо того, чтобы думать о том, чего вы не делали в прошлом году, примите это время, чтобы переоценить. Почему это не удалось сделать? Эти цели по-прежнему важны для вас? Если да, то что вы могли бы сделать по-другому в Новый год, чтобы встретиться с ними? Перегруппируйте и обновите, сосредоточив внимание на будущем, а не размышляя о прошлом!
10.) Это слишком много. Если вы обнаружите, что просто не можете справиться со своей тревогой или печалью, обязательно получите необходимую помощь. Праздники могут быть очень трудным временем. Если вы чувствуете себя подавленным своими чувствами, поговорите со своим врачом или найдите специалиста по психическому здоровью. Настало время принять резолюции на Новый год, и теперь самое подходящее время для решения любых проблем, связанных с беспокойством или депрессией, которые вас преследовали. Если вам нужна помощь в поиске поставщика психиатрических услуг, поговорите со своим врачом, посмотрите раздел поиска терапевта на этом веб-сайте или зайдите на сайт www.academyofct.org, www.adaa.org или www.abct.org.
С наилучшими пожеланиями мирного и радостного курортного сезона и спокойного и счастливого Нового года!
Дополнительную информацию или помощь можно найти в моей книге « Простые решения для беспокойства» .
