Сколько сна должны быть молодые люди ночью?
Количество детей, нуждающихся в сне, резко изменится по мере взросления. В возрасте до трех месяцев младенцы спят от десяти до восемнадцати часов в день без реального расписания сна (то, что их глаза с бледными глазами знают слишком хорошо). По мере того, как они перемещаются по фазе малыша, их расписание сна более предсказуемо, хотя они все равно нуждаются в одиннадцати-четырнадцати часах сна каждую ночь. К тому времени, как они достигают школьного возраста, обычно требуется девять-одиннадцать часов сна в ночное время, чтобы держать детей умственно активными в течение дня.
И тогда подростковый пинок в …
Согласно новой обзорной статье, опубликованной в журнале «Translational Issues in Psychological Science», в подростковом возрасте многие проблемы, связанные с потерей сна, становятся более серьезными. Написанная Натали Б. Брайант и Ребеккой Л. Гомес из Университета Аризоны, в статье описывается большая часть исследований, в которых рассматриваются различные последствия потери сна у подростков и почему родители должны воспринимать это более серьезно.
К тому времени, как они достигают подросткового возраста, дети обычно настаивают на том, чтобы им позволяли оставаться дольше и устанавливать свои собственные периоды сна, что они видят, что их родители регулярно делают это. Наряду с поддержанием школьных занятий и обычных часов в классе, они также могут участвовать в вечерних мероприятиях или в состоянии выходить с друзьями по ночам. Часто упоминаемая как фазовая задержка, эта потребность оставаться более длинной – это то, с чем молодые люди должны иметь дело во время их юности и даже во взрослую жизнь. Во многих отношениях способность устанавливать собственные часы сна – это то, что большинство молодых людей настаивают на том, чтобы выразить большую независимость от своих родителей. Но научиться справляться с этой большей свободой также может привести к серьезным проблемам.
Мы все работаем в соответствии с внутренними часами, которые регулируют дневной цикл сна. Одним из наиболее широко используемых способов, которым наш организм регулирует этот цикл, является накопление мелатонина, светочувствительного гормона, который усиливается после того, как стемнеет, и говорит организму подготовиться ко сну. Чем дольше мы откладываем сон, особенно ночью, тем больше увеличивается накопление мелатонина и тем сильнее становится потребность во сне. Хотя это то, чему взрослые могут научиться обращаться из-за большей практики и физической зрелости, подростки могут оказаться бодрствующими дольше, чем они предполагали.
Еще одна проблема для молодежи – наличие Интернета и других форм мобильных технологий. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что до 44 процентов детей в возрасте от двенадцати до восемнадцати лет сообщают о своем мобильном телефоне перед сном (и часто оставляют эти телефоны на своих кроватях, чтобы они могли реагировать на любые звонки в конце ночи). В этом же исследовании около 55 процентов сообщают о том, что они идут в Интернет, прежде чем ложиться спать. Использование компьютера в ночное время может повредить эффект накопления мелатонина в организме из-за света, поступающего с экранов компьютеров. Подавляющее большинство исследований, посвященных влиянию технологии на детей в возрасте от пяти до семнадцати лет, показывают, что нарушение сна является общей проблемой. Мальчики-подростки, играющие час компьютерных игр перед сном, обычно испытывают больше проблем с засыпанием (особенно, если они покидают свои компьютерные экраны ночью).
Для молодых людей, в частности, «долг сна», вызванный недостаточным сном ночью, может иметь серьезные последствия. Согласно исследованию 1998 года, студенты, получающие Cs, Ds и Fs, спали в среднем на 25 минут меньше в школьные вечера, чем студенты, получающие As и Bs. Плохой сон также был связан с большей сонливостью в школе, более поведенческими проблемами и более высокими показателями депрессивных симптомов. В этом же исследовании потеря сна была непосредственно связана с подростками, которые ложились спать позже, проблема, которая становилась все хуже, когда они становились старше. Более поздние исследования, как правило, подтверждают эту связь между бедным сном и проблемами в школе, хотя важно учитывать и другие факторы, включая семейные проблемы и общий уровень стресса.
Исследователи также посмотрели, как долги сна у подростков могут привести к большему риску автомобильных аварий. С более чем половиной всех несчастных случаев сонливости с участием водителей в возрасте до двадцати пяти лет молодые водители, которые не получают достаточного сна, представляют серьезный риск на дороге. В одном из исследований 2008 года было установлено, что водители в возрасте от 17 до 22 лет, носящие менее восьми часов в ночное время, в 1,28 раза чаще принимают участие в автомобильной аварии, чем водитель, спящий восемь часов или более. Молодые люди, содрогнувшиеся и одинокие в своем автомобиле, на 36 процентов чаще попадают в несчастные случаи. В другом исследовании было обнаружено, что автомобильные аварии, происходившие в период с 2 по 4 утра, были в большей степени подвержены водителям в возрасте до восемнадцати лет. В то время как более высокий риск автомобильных аварий у молодых водителей может быть связан со многими различными факторами, в том числе с отсутствием опыта вождения, более медленным временем реакции и нарушением суждений, которые могут приходить с недостатком сна, также важны.
С точки зрения общих когнитивных трудностей, связанных с потерей сна, исследователи нашли убедительные доказательства того, что плохой сон может привести к ухудшению внимания, концентрации, кратковременной памяти и большей импульсивности. В то время как молодые люди склонны быть достаточно устойчивыми, когда справляются с краткими периодами, в течение которых они не получают достаточного количества сна, долгосрочная картина долгов сна будет иметь серьезные последствия.
Так что же делать с этим родители? В своей статье Брайант и Гомес предлагают ряд рекомендаций для родителей, чтобы следить за тем, чтобы их дети спали. Эти рекомендации включают:
Учиться получать достаточный сон является одним из ключевых компонентов здорового образа жизни. По мере того, как молодые люди становятся старше, они собираются экспериментировать с более поздними сроками службы и без сна по разным причинам. Родители должны поощрять своих детей к тому, чтобы они сами устанавливали ответственность за себя, чтобы помочь подготовить их к взрослой жизни и необходимости принимать эти решения для себя. Долгосрочные опасности хронической потери сна – это то, что нужно понимать родителям и их детям.
