После боя: 11 фраз для восстановления отношений

Как вернуться на правильный путь после ссоры с вашим партнером.

Источник: Unsplash

Даже когда успешные пары спорят, они обычно способны восстанавливать и восстанавливать эмоциональное доверие друг к другу вскоре после этого.

Может быть сложно снять эскалацию напряженности в ваших отношениях, не разжигая спор или пытаясь просто с пренебрежением скрыть проблему под ковром.

• Два рассказа о СДВГ
• Связанный: Неблагоприятный Детский Опыт, Здоровье + Зависимость
• Время экрана и здоровье детей
• Документы о приеме вашего ребенка, демистифицированные
• Stealth Dating: секретные отношения успешны?

Для этого вам нужно сообщить, что вам небезразличны мысли, чувства и перспективы вашего партнера, особенно если ваше поведение во время спора не указывало на это.

Восстановительные фразы, которые вы можете попробовать после ссоры

Это некоторые конкретные фразы, которые вы можете использовать, чтобы помочь восстановить эмоциональное доверие со своим партнером. Тип аргумента и ваши знания о партнере должны помочь вам выбрать наиболее подходящий вариант. В конце статьи я объясню, что делает эти фразы особенными. Я не хочу, чтобы вы использовали эти фразы дословно. Вы можете сделать их своими, комбинировать их и т. Д.

• Практические стратегии, которые помогут вам похудеть и сохранить его
• Уровень образования предсказывает уровень депрессии и доступ к медицинской помощи
• Вы слишком умны, чтобы думать мудро?
• Пока вы спите: как подойти к летнему времени
• Противодействие влиянию напряженного мира

1. Как насчет того, чтобы попытаться начать все сначала … и быть более внимательными к потребностям друг друга?
2. Разумно, что вы хотите … (например, раз в неделю, это только мы двое).
3. Вы сделали хорошее / правильное замечание по поводу… .. (например, тот факт, что я сильно раздражен, потому что я переутомлен).
4. Я не уверен, что решение … … но я понимаю, что вы недовольны этим. Мы хорошая команда, мы найдем решение, с которым мы оба сможем жить.
5. Извините, я не воспринял вашу жалобу на … так серьезно, как следовало бы. Я понимаю, это то, что тебя беспокоит.
6. Вы пытались поговорить со мной о … … целую вечность, и я отмахивался от этого. Мне жаль, что я это сделал. Я должен был обратить внимание раньше.
7. Я не понимал, какова была ваша точка зрения раньше. Я никогда не думал об этом. Я видел это совершенно по-другому, но теперь я знаю, как ты это видишь, для меня нет ничего особенного в том, чтобы делать это по-своему чаще. Мне может понадобиться напоминание. [См. № 3 в этой статье для подробного примера этой точки.)]
8. Хотел бы я, чтобы меня не воспитывали … Я знаю, это смущает тебя. Я чувствовал себя атакованным и поэтому атаковал в ответ, но это никуда нас не приведет.
9. Я взял на борт то, что вы сказали о … (например, что я не слежу за своим здоровьем). Я мог показаться оборонительным, но я слушал.
10. Мне не нравится, когда мы спорим или когда ты несчастен. Должны ли мы … (например, пойти на прогулку), чтобы остыть?
11. Я думаю, что мы снова спустились в кроличью нору нашего разрушительного паттерна. Я слишком остро отреагировал на вашу обоснованную жалобу, а затем вы подняли все жалобы, которые у вас есть, в отношении вещей из прошлого, о которых вы до сих пор чувствуете боль. Это то, что наш шаблон кажется вам? [Вы бы адаптировали формулировку этого утверждения, чтобы отразить, какой бы ни была ваша схема аргументации. Если вам нужна помощь в понимании ваших шаблонов взаимодействия, я подробно остановлюсь на этом в своей книге «Набор инструментов для здорового ума».]

Попробуйте: если вы смелы, поделитесь этим списком со своим партнером и попросите его выбрать комментарии, которые они хотели бы услышать, а также скопировать и вставить их в чит-лист. Если это кажется формальным, это не будет на самом деле. Это не те фразы, которые вы можете сказать без уязвимости и эмоций. Кроме того, вы адаптируете формулировки так, чтобы они соответствовали вашей ситуации.

О чем говорят эти фразы

• Даже если вы не согласны со всем, что ваш партнер сказал во время спора, важно, чтобы вы выбрали то, с чем согласны, и признаете это. Признайте, что потребности, желания, мысли, чувства и т. Д., Которые они выразили, являются абсолютно разумными (или имеют элемент разумности). Люди не всегда делают это в пылу спора, поэтому, если вы не сделали этого во время спора, сделайте это после факта.
• Вы также заметите, что фразы показывают, что вы заботитесь о том, что важно для вашего партнера только потому, что это важно для них. Во время жарких споров люди склонны либо идти в атаку (им больно, поэтому они нажимают на кнопки своего партнера в качестве ответного удара), либо они возводят кирпичную стену и пренебрегают тем, о чем их партнер пытается с ними поговорить.
• Хорошие отношения – это те, в которых партнеры допускают взаимное влияние. По крайней мере, иногда вы должны быть готовы принять предложения вашего партнера или включить их взгляд на проблему в ваше собственное мнение.
• Вам не нужно быть спокойным в том, как вы общаетесь со своим партнером. Если вы спотыкаетесь о своей фразе и ваше намерение хорошее, ваш тон и язык вашего тела помогут донести ваше истинное намерение.

* Примечание – хотя я использовал термин «бой», я использую его в разговорной речи. Эти советы предназначены для после словесных аргументов.