«Хороший смех и долгий сон – лучшие лекарства в книге доктора».
– Ирландская пословица
Национальный фонд сна празднует свою ежегодную Неделю осведомленности о сне, с 10 по 16 марта 2019 года. В этом году тема «Начни со сна» подчеркивает важность хорошего здоровья сна для людей, чтобы наилучшим образом достичь своих личных, семейных и профессиональных целей. Эксперты говорят, что взрослый человек должен регулярно спать 8-10 часов каждую ночь, однако эти рекомендации зависят от возраста человека:
Исследования также показывают, что люди должны придерживаться графика сна в течение недели и в выходные дни, и «выспаться в выходные дни» не восстановит сон человека в течение недели.
Термин «гигиена сна» относится к ряду здоровых привычек сна, которые могут улучшить способность человека засыпать и спать. Эти привычки являются краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии, наиболее эффективного долгосрочного лечения для людей с хронической бессонницей. Соблюдение правил гигиены сна может не только помочь человеку лучше сосредоточиться на выполнении задач, но и улучшить настроение, энергию и иммунную функцию. С другой стороны, плохой сон на регулярной основе может привести к множеству проблем, таких как подавленное настроение, повышение уровня стресса, усталость, плохая концентрация и недостаток энергии, которые могут способствовать плохой работе и нагрузка на отношения. Частые нарушения сна и дневная сонливость являются наиболее яркими признаками плохой гигиены сна. Кроме того, если человеку требуется слишком много времени, чтобы заснуть, ему следует подумать об оценке своего режима сна и пересмотре своих привычек ко сну. Всего несколько простых изменений могут сделать разницу между хорошим ночным сном и ночью, проведенной ворочанием.
Весна вперед; отступить, даже если часы меняются только на час в летнее время, эффекты могут быть заметны. Это особенно верно весной, когда люди теряют час дня, и этот час часто вычитается из времени, проведенного во сне. В течение нескольких дней человек должен приспособиться к новому графику времени естественным образом, поскольку его циркадный ритм приближается к их новой реальности. Если у человека есть предвидение, чтобы планировать заранее, это помогает подготовиться к потере этого часа сна, ложась спать на 15–20 минут раньше обычного каждую ночь в дни, предшествующие смене времени. Если это невозможно, попробуйте, по крайней мере, сдаться раньше, в ночь смены времени, чтобы попытаться восстановить часть потерянного шутейя.
Чтобы помочь мозгу и телу быстрее переключаться, это также помогает уснуть еще на полчаса в воскресное утро после того, как часы меняются, как способ подвергнуться воздействию солнечного света рано утром. Если утром трудно получить естественный солнечный свет, рассмотрите возможность использования лайтбокса или симулятора рассвета для повышения умственной и физической активности.
