Некий необычный и здравый смысл может дать вам толчок.
Когда мы отправляемся в новый календарный год, многие из вас уже начали свои планы по изменению вашей жизни. Вы хотите похудеть, научиться играть на инструменте, говорить на новом языке или овладеть сложными навыками. Несмотря на желания, с февраля часто бывает недолго. Итак, что отделяет тех, кто действительно достигает своих желаний от тех, кто сдался? Есть некоторые интересные исследования, которые могут пролить некоторый свет на этот вопрос, но достаточно сказать, что мы, люди, все еще путаются нашими собственными неудачами в стремлении к своим собственным целям. Может быть, поэтому мы по-прежнему путались:
- Мотивация к изменению может быть сложнее, чем многие из нас воображают. Мы часто слышим «вы просто должны хотеть, чтобы это было достигнуто» или какое-то факсимиле этого заявления. Желание перемен происходит во многих формах. По мнению некоторых теоретиков, мы можем желать сделать то, что необходимо для нашего существования (термин, часто называемый нашими врожденными психологическими потребностями) или просто желание сделать что-то, что соответствует цели в жизни. Эти желания могут привести к радикально различным вероятностям для достижения вашей цели. Чтобы усложнить ситуацию, мотивация может заключаться в том, чтобы избежать плохого результата (например, я хочу бросить курить, потому что я боюсь смерти от рака) или в форме получения хорошего результата (например, я хочу бросить курить, потому что Я хочу запустить марафон). Последнее различие – мотивация избегающего подхода, которая приобрела известность в начале 2000-х годов. Независимо от теории, которую вы приписываете, одно остается ясным: мотивация – это не просто стремление достичь вашей цели. Лучше всего найти цель, которая соответствует вашей мотивации для ее достижения и постоянно оценивать ваш прогресс.
- Люди сильно отличаются своей способностью поддерживать целенаправленное поведение. Лучшая наука приходит в форме «одного размера подходит всем», но социальная наука редко предлагает нам эту простоту. Мы сильно отличаемся от наших способностей, целей и возможностей для достижения этих целей. Таким образом, избегайте советов от ваших друзей и семьи о том, что «работает» при попытке изменить. Узнайте, что сработает для вас. Наука здесь не может помочь вам; Мне жаль, что это не так. Там, где наука может помочь, вы помогаете идентифицировать определенные аспекты, которые могут мешать достижению цели. Недавно один из моих аспирантов изучил, как люди формируют привычки. Его оценка с тремя исследованиями показала, что люди, которые не создают рутину для новой привычки и делают эту рутину легко запоминающейся и хорошо интегрированной в свою жизнь, вряд ли сформируют эту новую привычку. Большинство наших целей требует развития новых привычек. Работа моей студенческой диссертации дает некоторое представление об одном аспекте индивидуальных различий и, в частности, о том, как эти индивидуальные различия отрицательно влияют на достижение целей.
- Цели, которые вы ставите, больше, чем большинство из нас понимают. Недавно два члена семьи решили потерять 10 процентов своего веса в течение следующего года. Это может звучать как благоприятный план, но рассмотреть цель и сложность этого, прежде чем судить о вероятности успеха. Потеря веса – цель результата; когда-то достигнутый, человек часто возвращается к более привычным привычкам к питанию. Диеты «Fad», где люди терпят ароматные продукты, которые больше подходят для людей без вкусовых рецепторов, чем поклонники foodie, часто терпят неудачу, потому что люди не могут поддерживать этот способ еды. Как только вес уходит, диетолог возвращается к более устойчивой и часто менее здоровой диете. Здесь я не имею в виду устойчивость в отношении воздействия на окружающую среду. Вместо этого я сосредоточен на том, как легко человек может продолжать есть определенную диету. Если потеря веса в качестве цели является лишь результатом, цель может быть выражена просто как процент: процент. Рассмотрим альтернативный вариант, который может привести к более длительным изменениям. Моим членам семьи может показаться более полезным найти процесс потери веса (например, диета, физические упражнения, сокращение алкоголя и т. Д.) И следить за их приверженностью к процессу. Результат может быть легче достигнут, и процесс может быть проще реализовать и поддерживать. Взятые вместе, даже потеря веса может быть написана во множество разных целей, и то, как они устанавливаются, часто влияет на их достижение.
Итак, что мы можем сделать из трех пунктов выше? Просто желание изменить не объясняет успехи или неудачи в изменении. Подумайте, почему вы хотите изменить и как «почему» может вписаться в более крупную цель или большую цель для изменения. Поэкспериментируйте со своими собственными целями и достижением цели, чтобы узнать, что работает для вас. Слушайте других, но игнорируйте тех, кто говорит вам: «Мой путь работает гарантированно», потому что эти люди перепродают метод. Наконец, не все цели созданы равными. Будьте внимательны к усилиям, необходимым для создания изменений, и старайтесь найти меньше налогов и более устойчивое поведение для достижения ваших целей.
Эти моменты заставляют моих коллег и меня найти разные пути для достижения долгосрочного успеха, изучая роли цели, формирования привычки, доверия и любопытства в жизни. Через этот блог я намерен обсудить некоторые из результатов из литературы, но объясню, как эти выводы должны повлиять на вас. Мы можем и должны использовать науку, в которой нас информирует наука. Когда наука не существует или результаты неоднозначны, мы должны признать эти факты и уделять пристальное внимание тем, кто перепродает спекулятивные идеи. Ниже приведены некоторые полезные ссылки, которые поддерживают эти пункты выше.
Рекомендации
Deci, EL, & Ryan, RM (2000). «Что» и «почему» целей преследует: Человеческие потребности и самоопределение поведения. Психологический запрос, 11 (4), 227-268. https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf
Lally, P., Van Jaarsveld, CH, Potts, HW, & Wardle, J. (2010). Как формируются привычки: Моделирование формирования привычки в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 (6), 998-1009. http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R., & Komesaroff, PA (2008). «Они все работают … когда вы их придерживаетесь»: качественное исследование диеты, потери веса и физических упражнений у людей с ожирением. Журнал питания, 7 (1), 34. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-34