Магний для депрессии

Контролируемое исследование магния показывает клинически значимое улучшение.

Источник: Сандер Ван Дер Вель / Wikimedia Commons

Магний является одним из важнейших минералов в организме. Несколько лет назад я писал о важности магния для мозга; он остается моим самым читаемым сообщением в блоге по сей день.

Мы получаем большую часть нашего магния из растений (миндаль, черная фасоль, кешью, семена тыквы и темный шоколад – все это хорошие источники), но это бактерии в почвах, которые позволяют растениям поглощать магний, поэтому все виды экологических воздействий могут истощиться магний в нашей пище, от пестицидов, которые убивают бактерии до удобрений на основе калия (могут использоваться растениями вместо магния и кальция). Пищевая промышленность, антациды, диуретики, кофеин и алкоголь также могут уменьшить поглощение магния. По этим причинам современный человек, как правило, нуждается в большем количестве магния и получает меньше, оставляя много людей хронически истощенным. Уровни крови остаются довольно стабильными, потому что без магния в узком диапазоне сердце может перестать биться … каждый врач ICU проверяет уровень магния на пациентах почти каждый день и наполняет магниевые уровни суммой, полной, чтобы идти в ногу с потребностями пациентов в такой сильный стресс, как критическая болезнь.

• Как получить сон вам нужно: аргумент с экспертами
• Депрессия и мое семейное древо
• Новый год-Новый?
• Один день с бездомным парнем
• Обзор нового психологического триллера «Кровавый мед»

Повышенный стресс увеличивает потерю магния (как описано здесь), и окружающая среда может не легко заменить его. Поскольку магний является таким важным минералом для мозга, как часть почти каждой части реакции стресса, выздоровления и восстановления, кажется очевидным, чтобы исследовать магний, как он относится к функции мозга и общим стрессовым заболеваниям, таким как клиническая депрессия. Было установлено, что небольшие исследования могут быть полезны для людей с фибромиалгией и крупной депрессией и диабетом типа II. Тем не менее, большинство исследований, которые были сделаны, по общему признанию, ужасны.

Основной недостаток в большинстве исследований заключается в использовании недостаточного количества оксида магния. На первый взгляд оксид магния составляет около 60% элементарного магния, что звучит неплохо. Тем не менее, он также является очень стабильным соединением, поэтому часто не дезасоединяется в исходные соединения и дает вам свободный магний, который вам нужен.

• 10 советов по управлению своим беспокойством
• Сексуальное Нападение и Нейронаука: Тревожные Претензии против Факты
• «Американская преступность» – трагедия наркомании
• Как думать о терроризме
• Пребывание на умном уровне

Источник: Эмили Динс

Таким образом, из 250 мг таблетки, вы можете поглотить только 6 мг. Магний малат составляет всего 6,5% магния, но почти все из них доступны для поглощения. Цитрат магния также обладает высокой абсорбцией и 16% биодоступностью. Однако, более вероятно, чем другие составы вызывают диарею. Для недавнего и значительно улучшенного клинического исследования магния для депрессии исследователи решили использовать хлорид магния.

Полный текст статьи доступен бесплатно в PLOS One. Сначала недостатки: он не был двойным слепым, плацебо контролировался. Люди знали, принимают ли они магний или нет. Однако исследователи использовали кроссовер в качестве контроля. В первые недели исследования половина пациентов принимала хлорид магния (12% элементарного магния и почти 100% биодоступность), а затем во второй фазе исследования первая половина была выключена магнием, а другая половина пациенты приняли дополнение. Исследование не было огромным, но оно было не маленьким, а 126 депрессивных участников. Шкала, используемая для измерения депрессии, – мой личный фаворит, PHQ9, а средний балл был чуть более 10, что соответствует умеренной депрессии. Некоторые пациенты были на медикаментах, другие – на терапию, некоторые – ни в одном, но главный ключ заключается в том, что другие методы лечения депрессии не менялись в ходе исследования … добавляли хлорид магния.

Участникам было дано 2000 мг (248 мг элементарного магния) ежедневно в течение 6 недель на срочной или отсроченной (до недели 7, кроссовер) расписании. Депрессия оценивается в среднем по сравнению с испытанием, уменьшенным на 6 пунктов, что привело к среднему от умеренно депрессии до легкой или минимальной депрессии, что является клинически важным изменением. Также улучшились показатели беспокойства. Участники сообщили о сокращении мышечных спазмов, болей и болей, запорах и уменьшении головных болей во время исследования магния (все они, как известно, уже улучшаются с добавлением магния и являются признаками истощения магния). Когда его спросят после суда, будут ли они продолжать магний, более 60% ответят «да». Те, кто не жаловался, что магний не помог или вызвал диарею (n = 8).

Положительный эффект добавок магния ушел в течение 2 недель после прекращения приема, что указывает на относительно быстрый клиренс.

Важные заметки:

Хотя связь между магнием и депрессией хорошо документирована, механизм неизвестен. Однако магний играет важную роль во многих путях, ферментах, гормонах и нейротрансмиттерах, участвующих в регуляции настроения. Это антагонист кальция и зависящий от напряжения блокиратор канала N-метил-D-аспартат, который регулирует поток кальция в нейрон. При низких состояниях магния высокие уровни кальция и глутамата могут дерегулировать синаптическую функцию, приводя к депрессии. Депрессия и магний также связаны с системным воспалением. Вывод, что те участники, принимающие СИОЗС, испытывают еще больший положительный эффект, указывает на возможную роль магния в увеличении эффекта антидепрессантов.

Источник: RicHard-59 / Викисклада

Итак … было бы неплохо провести ослепленное исследование. Тем не менее, добавление магния является недорогим и довольно безопасным. Количество магния в этом испытании было ниже рекомендуемого суточного содержания элементарного магния, и до тех пор, пока у вас нормальные почки, трудно принимать слишком много (диарея имеет тенденцию ограничивать чрезмерное использование). Магний может мешать некоторым лекарствам и наоборот, поэтому проверьте мою старую должность для этой информации. Для депрессии и запоров или головных болей или беспокойных ног или фибромиалгии имеет смысл, по крайней мере, попробовать магний в течение нескольких недель. Те, кто предпочитает не дополнять, могут поощрять добавлять орехи, семена и темный шоколад (приемлемый и здоровый рецепт).

Тем временем следите за PubMed, потому что исследования (медленно) улучшаются!

Авторское право Emily Deans MD