Пребывание на умном уровне

Изменив, как вы думаете о депрессии, речь идет не только о медицине.

Источник: Авторское право: Густаво Фразао

«Когда я был в депрессии, я не мог мотивировать себя делать то, что заставляет меня чувствовать себя хорошо. Когда мне стало лучше, я не думал о перезапуске. Наверное, мне нужно изменить, как я думаю о своей депрессии: есть депрессия; там нет депрессии; то работает, чтобы сохранить себя здоровым ».

Разница между фитнесом и лечением болезни:

• Ваши основные негативные убеждения – это ложь
• Медицина потеряла сознание?
• Авторитарный родитель, детство (и взрослая) депрессия
• Нежелательное наследование
• Школьные сборы и управление оружием: фокус на самоубийстве

Здоровое проживание – это то, к чему большинство из нас стремится. Чтобы люди были мотивированы оставаться в форме, фитнес-индустрия навеки придумывает новые гаджеты, разрабатывает новые программы диеты и физических упражнений. Однако сохранение формы – это не то же самое, что лечить болезнь. Вы не говорите кому-то, у кого есть приступ астмы, вызванный физической нагрузкой, чтобы продолжать педалирование. И вы не говорите кому-то, кто подавлен, чтобы быть счастливым или общаться больше. Вы проигнорируете тот факт, что этот человек страдает прямо сейчас, и ему нужно лечить астму, чтобы они могли дышать, чтобы иметь возможность тренироваться. Так же, как депрессия нужно лечить, чтобы человек мог «быть счастливее» и общаться больше.

Я работала с Лаурой, женщиной в возрасте 30 лет, около полутора лет, когда ей поставили диагноз лимфомы. Она была замужем и имела двух детей в начальной школе, когда ей поставили диагноз. Лора описала себя как сильного человека, который может справиться почти со всем, что бросается в нее.

Начиная с юного возраста, когда она училась в старшей школе, она избегала хаоса и пренебрежения дома, отправившись на дневные велосипедные прогулки. «Иногда я видел, как родитель играл со своей дочерью на детской площадке, и я пошел и попросил поиграть. Я хотел бы указать в общем направлении здания рядом и сказать им, что я жил прямо там, поэтому моя мама может наблюдать за мной из окна ».

• Возвращение потерянных талантов миллионами
• 8 способов помочь, когда Любить кого-то с наркоманией
• Оружие против американского исключительности
• Новая эра конопли
• Истинные истории и наука о судебной медицине

В первый раз, когда она вспоминает, что к депрессии относятся, когда она училась в колледже, сразу после смерти ее отца. «Я был настолько опущен, что хотел сделать, это спать. Я перестал ходить на занятия и большую часть времени проводил. Я не знал, что делать, поэтому я пошел в студент-консультационный центр для терапии. В следующий раз я был в депрессии, вскоре после женитьбы. Мой муж подтолкнул меня к кому-то за лекарствами. Тогда мой друг дал мне свое имя. Я всегда был тем человеком, который делает все, что в моих силах, чтобы заботиться о себе, но в последнее время борьба была чем-то трудным. Я чувствую, что я недостаточно стараюсь чувствовать себя лучше, что заставляет меня чувствовать себя хуже. Я никогда не хотел становиться одним из тех людей, которые «нуждаются» в лекарствах, чтобы быть счастливыми. Единственная причина, по которой я сейчас принимаю лекарства, это то, что мне трудно даже наслаждаться своими детьми, я просто хочу, чтобы они оставили меня в покое, и мне так не нравится ».

Мы медленно начали ее на лекарство, и, по мере улучшения ее симптомов, она смогла возобновить все действия, которые она проводила до того, как депрессия укрепилась.

После того, как она работала хорошо около года, она хотела попробовать сходить с лекарства. Мы медленно суживали лекарство. У нее не было проблем с этим, и мы составили план, согласно которому она будет следить за мной, если понадобится. Именно тогда она получила диагноз на лимфому.

Несколько месяцев спустя я получил от нее звонок, чтобы запланировать прохождение. «У меня была моя ежегодная физическая работа и некоторые лабораторные работы, и были некоторые аномалии. Во всяком случае, чтобы сделать длинный рассказ коротким, мне поставили диагноз Лимфома. Это отстой. Я чувствовал себя так хорошо, пока это не произошло. Теперь я чувствую некоторые из тех знакомых симптомов депрессии и думаю, что я должен вернуться к лекарству, пока он не ухудшится. Моей семье уже приходится бороться с раком, я не хочу, чтобы мои дети тоже видели меня в депрессии ».

Она прошла через год агрессивного лечения лимфомы с некоторыми сложными побочными эффектами – потерей аппетита, потерей вкуса, потерей веса, потерей волос и онемением ног. Ее настроение оставалось таким же хорошим, как и следовало ожидать, и в конце года она была объявлена ​​без рака.

Она продолжала работать со своим психотерапевтом и оставалась на своем антидепрессанте. В течение следующих шести месяцев побочные эффекты от химиотерапии ушли – ее волосы снова вернулись, ее вкус вернулся, она набрала вес, и онемение улучшилось. Примерно через шесть месяцев, во время последующей сессии, я спросил, как она думает о том, чтобы остаться на лечении.

«Я собирался спросить вас, думаете ли вы, что я должен его увеличить?»

«Кажется, у вас все хорошо, но если вы спрашиваете меня, что я предполагаю, что вы заметили, что что-то не так».

«Я просто не чувствую, что привык. Я не чувствую себя энергичным. Мой сон не так хорош, я просыпаюсь и не могу заснуть в течение часа или около того. Я становлюсь более раздражительным, особенно утром. Сложнее встать с постели, я вставал и пошел в спортзал по утрам, теперь забудь об этом ».

До сих пор, как мы говорили, казалось, что большинство симптомов, которые она испытывает при депрессии, отсутствовали. В течение многих лет она чувствовала себя очень неохотно принимать лекарства, и я не хотела увеличивать лекарство, рискуя побочными эффектами, не зная больше о том, что она испытывала. Я хотел узнать больше о том, что, по ее мнению, пропало.

В течение года лечения ее рака ее семья заказывала или пила вместо еды. Когда я впервые познакомился с Лорой, она бежала, работала и занималась йогой. Теперь, несмотря на то, что она вернулась в спортзал, она почти не уходила.

Я также обнаружил, что она и ее муж решили, что они собираются прекратить откладывать некоторые вещи, о которых они всегда говорили, одна из этих вещей заключалась в том, чтобы присоединиться к винному клубу. Они присоединились к винному клубу и каждый месяц получали смешанный случай вина. Теперь они выпивали несколько бутылок вина в неделю.

«Это не похоже на вашу депрессию, а как насчет того, если мы сосредоточимся на некоторых поведенческих стратегиях и посмотрим, поможет ли это, прежде чем увеличивать количество лекарств. Начните упражняться больше. Ешьте здоровее. Прекратите пить так много. Не сходите с ума, просто попробуйте вернуться к тому, как вы это делали до диагноза рака ».

Это оказалось ответом. В следующий раз, когда я встретился с Лаурой, через несколько месяцев после того, как она вернула все действия, которые она занимала в прошлом. К счастью, многие виды деятельности, которые мы занимаемся физической подготовкой, также помогают улучшить умственную пригодность. Для Лауры это означало, что йога хорошо питалась, приготовляя здоровую пищу дома, сокращая потребление алкоголя, возвращаясь в бег и больше времени в спортзале.

Несмотря на то, что для нас существует множество видов физической пригодности, велосипедных классов, загрузочных лагерей, спортивных залов, а также множество диет, следует меньше осознавать, как разработать режим психического фитнеса.

Вот 8 факторов, которые следует учитывать при разработке собственной схемы психического фитнеса:

1. Ешьте здоровую диету
2. Регулярно делайте физические упражнения
3. Управляйте своим весом
4. Получите ежегодные физические экзамены
5. Снизить стресс
6. выйди на улицу
7. Практика хорошей гигиены сна
8. Минимизируйте употребление алкоголя и марихуаны: они могут быть законными, но они влияют на настроение, беспокойство, концентрацию, фокус, сон и энергию.

Сохранение «ментальной пригодности» так же важно, как и «физическое соответствие». Вместе они создают ощущение хорошего самочувствия, которое лекарство не обеспечивает самостоятельно.