Одна из моих любимых медитаций – «Горная медитация» Джона Кабата-Цинна. Это побуждает нас искать внутреннюю стабильность и мир, даже в условиях непредсказуемых перемен и хаоса.
Вот адаптация классической медитации Кабата-Зинна, а затем адаптированный сценарий ниже.
———————
«Будь горы» Руководящий сценарий медитации:
Продолжайте дышать глубоко.
Принесите свое осознание ощущениям вашего дыхания и нежный ритм, который он создает внутри вас. «Пусть это так, как есть». Каждый вдох и выдох объявляет о следующем.
Расширьте свое осознание до ощущений своего тела. Сидя вертикально и с достоинством – привлеките внимание к поверхности под вами и поддержке, которую она обеспечивает. Закрепите свое тело в своей силе и узнайте о своей связи с ним – Полный, цельный, и в этот момент вы основаны на его непоколебимой решимости.
Когда вы сидите там, визуализируйте великую гору, вершины которой пронзают дымчатые облака и продолжаются вверх, где воздух чист, и взгляд бесконечен. Гора со склонами, которые являются зубчатыми и нежными; поддержанный обширным фундаментом, глубоко укоренившимся в почве земли. Эта гора является памятником всему, что является твердым, грандиозным, неподвижным и красивым.
Есть деревья? Оказывает ли снег высокие высоты? Возможно, водопады каскадом, как туман, в открытое небо?
Однако это – пусть это так, как есть: совершенное творение.
Будь этой горой и разделяй ее тишину.
Основываясь на вашей позе, ваша голова поднимается на вершину, поддерживаемая остальной частью вашей формы, предоставляя вам впечатляющую перспективу пейзажа перед вами, за вами и о вас, которая вытекает из вашего центра в горизонт расстояния.
Будь этой горой.
И возьмите на себя свою стабильность как свою собственную. С вершины своей короны, по шее и на плечах, как скалы, спускайтесь в руки и предплечья и отдыхаете в долине ваших рук.
Будь горой.
Ваши ноги, ноги и бедра – основа, проложенная под вами – основа, расширяющая позвоночник и живот: ядро стабильности.
Ритм вашего дыхания – это все, что вас трогает. Живая гора: живая и осознанная, «все же непоколебимая во внутренней тишине: полностью то, чем вы являетесь, вне слов и мысли: сосредоточенное, заземленное, неизменное присутствие».
Гора, свидетельствующая о том, что солнце путешествует по небу, бросает свет, тени и цвета по его постоянному спокойствию. Момент к моменту, в тишине горы, поверхность изобилует жизнью и активностью: Снеги тают, потоки стекают по его лицу, деревья и цветы распускаются, умирают и снова распускаются, когда дикая природа возвращается и уходит с годами.
Будь горой, которая будет называться красивой и вдохновляющей, и темной и зловещей, и знает, что все это и меньше.
Будь горой, которая сидит и видит, как ночь следует за днем и обратно. Который знает солнце благодаря теплу, которое он приносит, и звездам, которые они показывают в затемненном небе.
Через все это гора сидит. Осознавая изменения, которые каждый момент приносит, вокруг него и ему. Но он остается сам собой. Тем не менее, по мере того, как времена года течет один в другой, а воздух закручивается от жаркого и холодного, а погода превращается от ручного к турбулентному. Некоторые настолько предательские, что рвутся на его поверхность.
Тем не менее – ничто из этого не касается горы, чье спокойствие находится внутри и не может быть встревожено мимолетным фурором.
«Точно так же, как вы сидите в медитации, вы можете научиться ощущать гору как средство воплощения той же сосредоточенной, непоколебимой неподвижности и обоснованности перед лицом всех изменений вашей жизни – в течение нескольких секунд и часов, и года «.
Как и в горах, вы испытаете изменение характера своего ума и тела и окружающего вас мира. У вас будут периоды, различающиеся по интенсивности – темноты и света, активности и неактивности, а также моменты, которые наполняют вашу жизнь цветом.
Через все это, будь гора, и призовите свою терпеливую силу и стабильность внутри вас. Пусть это даст вам возможность встретить каждый момент с осознанным спокойствием и сострадательной ясностью.