10 способов борьбы с распространением напряжения в ваших отношениях

Источник: Макс. Пиксель

«Чем эффективнее каждый партнер справляется со своим стрессом, тем больше он или она может уменьшить вероятность перелива и тем самым защитить отношения от негативных последствий стресса. Чем лучше оба партнера справляются со стрессом (например, совместно обсуждая свой стресс-опыт, увеличивая чувство солидарности между ними, пересматривая ситуацию, помогая друг другу расслабиться и т. Д.), Тем более вероятно, что они должны уменьшить стресс в эффективным способом и, тем самым, способствовать более широкому смыслу сплоченности ». – Bodenmann & Shantinath (2004)

Является ли стресс вредным для ваших отношений? Возможно, вы не сможете остановить стрессоры в жизни вашего или вашего партнера, но вы можете помочь им не пролиться и нанести вред вашим отношениям. Ниже приведены основанные на фактических данных советы для решения ваших проблем и стресса вашего партнера.

Как бороться с собственным стрессом

1. Поймите свой стресс. Идентификация того, что делает вас подчеркнутым, может помочь вам разобраться в лучших способах борьбы с этим. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя подавленным прямо сейчас и записать его. Увидев это на бумаге, вы можете начать создавать план того, как идентифицировать изменения, которые вы можете сделать, чтобы фактически уменьшить стрессоры.
2. Увеличьте свои положительные эмоции. Независимо от стресса, с большей радостью, благодарностью, развлечением, удовлетворением и любовью в вашей жизни поможет бороться с негативными последствиями стресса. Это не значит собирать новое время-интенсивное хобби (у кого есть время для этого?). Это может быть не меньше, чем за несколько минут, чтобы прослушать вашу любимую вздымающуюся песню во время вашего переезда. За обедом вместо того, чтобы пересчитывать ежедневные суеты (как это обычно бывает), попробуйте потратить время, чтобы задуматься о том, что случилось в тот день. Выбирайте забавное или вдохновляющее шоу, чтобы посмотреть вечером как повышение настроения. Если вы можете, выходите в природе – благоговение может помочь нам почувствовать, что у нас больше времени, что нам всем нужно, когда нас напрягают. Стресс может нанести вред вашему сну, поэтому подумайте о чем-то позитивном, прежде чем уснуть. Если вы воспользуетесь этим, попробуйте сохранить журнал благодарности. Стресс заставляет нас сосредоточиться на негативе, поэтому вы можете помочь в борьбе с ним, решив вместо этого сосредоточиться на позитиве.
3. Найдите успокаивающие действия. Чувство беспокойства и переполнения? Постарайтесь успокоить его и помогите очистить голову, найдя активность, которая заставит вас расслабиться. Взрослая раскраска? Вечерняя прогулка? Ванна с пеной?
4. Береги себя. Стресс может порождать порочный круг – мы тоже не спим, не успеваем хорошо тренироваться или хорошо питаться, а в свою очередь, у наших органов нет того, что им нужно для борьбы с негативными последствиями стресса. У всех нас были те недели, в которых мы чувствовали себя настолько подавленными, что перестали заботиться о себе. Проблема в том, что без сна, физических упражнений или питательной пищи это как отправка солдат в войну без оружия. Когда мы чувствуем стресс, нам нужно, чтобы наши тела были в форме борьбы больше, чем когда-либо. Таким образом, даже когда вы не чувствуете, что у вас есть время, сделайте приоритетом спать, заниматься физическими упражнениями и есть здоровую пищу. Ваш стресс не исчезнет, ​​но вы почувствуете, что сможете справиться после хорошей еды, прогулки и хорошей ночи сна.
5. Пересмотрите и перефразируйте свой стресс. Стрессовые переживания не обязательно плохие, что плохо, когда вы не чувствуете, что у вас есть ресурсы для борьбы с ними. Когда люди испытывают стресс, но чувствуют, что у них есть ресурсы (например, ум, время, деньги, поддержка), чтобы справиться с этим, они чувствуют себя оспоренными («хороший» стресс). Когда у них нет ресурсов, они чувствуют угрозу («плохой» стресс). Один из способов помочь предотвратить негативное влияние стресса на ваши отношения – это переоценить его как проблему, а не угрозу. Сделать стрессор захватывающей задачей для преодоления, а не подавляющим событием, найти ресурсы, необходимые для решения проблемы. Это может означать попросить вашего партнера о помощи.

Как бороться со стрессом вашего партнера

• Эффект младенца: вы готовы?
• Совершенное самоубийство?
• Молчание убивает ваших родственников ЛГБТ
• Что происходит, когда мы действительно слушаем кого-то еще
• Бесплодие и выкидыш: выходят из тени

Наличие партнера, который есть для вас, и предоставляет вам необходимую поддержку, может значительно помочь предотвратить перенапряжение. Как вы будете там для своего партнера?

1. Поговорите с вашим партнером. Узнайте, как они реагируют при стрессе и спрашивают их, что вы можете сделать, чтобы эффективно их поддерживать в напряженное время. Спросите их, как вы действуете, когда вы подвергаетесь стрессу (удивительно, что другие люди видят, что мы скучаем по поводу самих себя!). Просто найдите время, чтобы поговорить и понять, что у вас не было столько времени вместе, или ваш партнер был злобным из-за стресса, а не какой-то основной проблемой в отношениях может пройти долгий путь по предотвращению переполнения стресса и создания более крупных проблемы. Но не просто говорить о стрессовом стрессе, заставляя людей уходить и создавать отчуждение, поэтому отложите время, чтобы просто поговорить и подключиться. Один из способов убедиться, что это происходит, – это фактически положить его в свои календари.
2. Поддерживать друг друга. Чем больше людей получают поддержку у своих партнеров, тем меньше стрессов разливается и вредит отношениям. Вы можете сделать это, проявляя отзывчивость, когда ваш партнер говорит об их стрессе и предоставляя вашему партнеру инструментальные средства (например, уход за домашними делами) и эмоциональную (слушающую их жалобу) поддержку. И обязательно просите о поддержке, когда вам это нужно. Мы не все читатели разума, особенно если нас самих напрягают.
3. Уделите время положительным моментам. Так же, как вам нужно повысить свои собственные положительные эмоции, иметь более позитивный опыт, поскольку пара может помочь избежать негативных моментов, которые неизбежны, когда один или оба из вас действительно подчеркнуты. Опять же, это не должно быть чем-то много времени, которое вызовет больше стресса. Просто найдите время, чтобы поделиться положительными воспоминаниями об ужине, посмотреть совместное шоу комедии, отправиться на вечернюю прогулку после обеда или направить вашему партнеру забавные новостные статьи, которые вы читаете в течение дня. Эти задачи не только поднять настроение, но и помочь вам оставаться на связи.
4. Помогите своему партнеру позаботиться о себе. Поддержите своего партнера, чтобы уснуть, тренироваться и хорошо питаться. Даже если это означает, что ваш партнер проводит больше времени, чем вы спите или тренируетесь, иногда меньше времени друг с другом лучше, если у вас есть более высокое качество.
5. Если ваша текущая ситуация не работает, работайте вместе, чтобы найти креативные решения. Проведите мозговой штурм, чтобы узнать, можете ли вы придумать, как исправить ситуацию, чтобы смягчить некоторые из ваших стрессов или найти способы эффективно предотвратить ее от вреда вашим отношениям.

Теперь ваша задача – попытаться реализовать несколько из этих предложений. Когда вы подвергаетесь стрессу, может быть особенно сложно изменить курс, и вы чаще, чем когда-либо, делаете плохой выбор (истощенные познавательные ресурсы!). Даже когда мы не подчеркиваем, мы плохо прогнозируем, что на самом деле изменится, как мы себя чувствуем. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, слушаете ли вы хорошую песню в машине или говорите, что вы благодарны за кровать, действительно сделаете что-нибудь для своих уровней стресса, заставьте себя попробовать и посмотреть.

• Три родителя говорят
• 13 вещей, которые родители должны знать о 13 причинах
• Могут ли знаменитости самоубийства привести к смерти Copycat?
• 3 признака того, что Scorekeeping уничтожает ваши отношения
• Беспокойство от давления: современная чума