«Большинство людей хотят изменить не потому, что видят свет, а потому, что чувствуют тепло». Аарон Бен-Зеев
Самоконтроль является ключом к способности противостоять желаниям для немедленного удовлетворения, чтобы получить большие награды в будущем. Например, самоконтроль является основным активом здоровья. Это позволяет людям противостоять вредоносному поведению, в том числе употреблению табака, алкоголя и других вредных веществ (Miller et al., 2015).
Важным способом повышения самоконтроля является использование наших эмоций для достижения сложных целей. Фрэнсис Бэкон однажды заметил, что «разум не имел своей собственной силы, но должен был пройти свой путь, играя одну страсть против другой». То есть разум должен получить такую же силу, ту же мотивацию, что и страсти, если это иногда их преодолевать.
В недавней книге психолог DeSteno (2018) показывает, что мы можем использовать наши эмоции для достижения сложных целей. Например, человек боится, но держится или избегает небезопасного секса, визуализируя тревогу следующего утра (Frijda, 2007). Страх и стыд позора – непреодолимый мотив мужественных действий. Эмоции заставляют нас ценить будущее больше, чем обычно.
Исследования показали, что положительные эмоции (такие как радость и любовь) могут быть использованы для «отмены» негативных эмоций. В своей книге «Позитивность» Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson, 2009) пишет, что позитивные чувства даже меняют наш взгляд на людей, которых мы не знаем. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы с большей вероятностью будем добрыми и предлагаем помощь незнакомцам. Таким образом, культивирование положительных эмоций, таких как сострадание и благодарность, может уменьшить наши собственные эгоистичные желания для немедленного удовлетворения и наладить отношения с другими людьми, которые могут принести пользу нашему собственному будущему.
Гнев часто используется для борьбы с страхом. Гнев блокирует или заменяет опыт страха и помогает людям преодолеть свой страх. Гнев позволяет принимать риск, тогда как страх мешает ему. Короче говоря, эмоция гнева может переопределить наши сомнения в наших способностях и заставить нас принять меры (Lerner and Kelter, 2001). Таким образом, один из способов управления страхом – стать стратегически злым.
Страх также хорош в снижении гнева. Гнев вызывает оптимизм в отношении себя. Это вызывает уклон к тому, чтобы видеть себя как могущественного и способного. Злобные лица, принимающие решения, обычно обрабатывают информацию искаженными способами, не рассматривая альтернативные варианты, прежде чем действовать. Напротив, эмоции страха удерживают нас от действия (например, страх заставляет нас переоценить опасность).
Страх может стать эффективным инструментом поддержания порядка в обществе. Фильм The Village (2004) показывает, что культивирование страха «там» имеет подавляющую функцию. Страхи поддерживают село как компактное подразделение, которое, по общему признанию, безопасно, но цена, заплаченная за эту безопасность, является основными ограничениями свободы личности и жизни, которая живет в условиях хронического страха.
Человек, который испытывает отвращение, чувствует себя тошнотой; он направлен на объект, который вызывает отвращение. Отвращение уже эффективно использовалось в политике курения (например, этикетка с предупреждением о сигарете с использованием отвратительных графических изображений) (Hammond et al., 2004).
Эмоция гордости (а не высокомерие) порождает решимость, которая побуждает людей стараться решать проблемы. Мы чувствуем гордость, когда мы сопротивляемся искушению и приятному поведению, которые могли бы отвлечь нас от наших ценных целей (DeSteno, 2018).
По сообщениям, Самуэль Джонсон выбрал гордость, чтобы бороться с его чувством зависти. Он сказал себе, что завидовать другому – значит признать свою неполноценность. Когда ему захотелось позавидовать другому, он убедил себя в своем превосходном статусе (Brooks, 2015).
Сожаление – это негативная эмоция, которую человек чувствует, когда осознает или полагает, что результат мог бы быть лучше, если бы вы выбрали по-другому. Таким образом, еще одной стратегией было бы подумать о том, как после этого можно было бы почувствовать, если можно, скажем, сломать свою диету. Люди склонны свести к минимуму ожидаемое сожаление (практиковать более безопасный секс или избегать употребления слишком большого количества алкоголя). Исследования по использованию презервативов показали, что ожидаемое сожаление о том, что небезопасный секс увеличивает использование презервативов (Quisenberry et al., 2015).
Люди могут тренироваться, чтобы меньше заботиться о некоторых желаниях или даже находить их отталкивающими, связывая их с яркими, отвратительными образами (например, жирные продукты с изображениями забитых артерий) и, наоборот, путем спаривания положительных изображений с задержанными действиями ( получение награды, достижение успеха и т. д.). Например, алкоголик, который пытается сохранить воздержание, может отвлечь внимание от действий, которые приводят к употреблению алкоголя, или развить эмоциональное отвращение к ним.
Рекомендации
Бен-Зеев, А. (2000). Тонкость эмоций. Кембридж, Массачусетс: Пресса MIT.
Брук, Дэвид (2105). Дорога к персонажу, Нью-Йорк: Случайный дом.
DeSteno David (2018). Эмоциональный успех: сила благодарности, сострадания и гордости. Нью-Йорк: Хаутон Миффлин Харкорт.
Fredrickson, BL, & Joiner, T. (2002). Положительные эмоции вызывают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологическая наука, 13, 172-175
Frijda, NH (2007). Законы эмоций. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.
Hammond, D., McDonald, P., Fong, G., Brown, K., & Cameron, R. (2004). Влияние предупреждающих надписей на сигареты и запрет на курение при прекращении курения. Канадский журнал общественного здравоохранения, 95, 201-204
Lerner, JS, & Keltner, D. (2001). Страх, гнев и риск. Journal of Personality and Social Psychology, 81 (1), 146-159.
Miller GE, Yu T, Chen E, Brody GH (2015) Самоконтроль прогнозирует лучшие психосоциальные исходы, но быстрее эпигенетическое старение у молодежи с низким уровнем СЭС. Proc Natl Acad Sci USA 112: 10325-10330
Quisenberry AJ, Eddy CR, Patterson DL, Franck CT, Bickel WK (2015). Выражение сожаления и социальное обучение увеличивают задержку с сексуальным удовлетворением. PLoS One. 17; 10 (8)
