Один мощный способ почувствовать себя лучше в своем теле в 2018 году

Простая смена перспективы может помочь вам чувствовать себя лучше в вашей собственной коже.

Источник: Алексей Исаченко / Shutterstock

Если бы я попросил вас закончить предложение «Мое тело …», какие вещи сначала придут вам в голову?

Потратьте минутку и попробуйте это для себя сейчас.

• Кофе действительно плохо для сна?
• «Я ненавижу свою маму»
• Должны ли вы попытаться «пережить» горе?
• Собаки и постоянство объектов
• 7 ночных привычек, которые помогают вам уснуть

Если вы похожи на большинство людей, ваши первые мысли, вероятно, сосредоточены вокруг вашей внешности – таких аспектов, как масса тела, форма, мышечность и т. Д. – и, скорее всего, эти мысли не были особенно позитивными (например, «Мое тело слишком ______ ! “ ).

Но что, если я попрошу вас вместо этого закончить предложение: «Мое тело может …» Какие мысли придут вам в голову?

За последние шесть лет мои коллеги и я исследовали, как это простое изменение перспективы может заставить людей чувствовать себя лучше в их собственной коже.

• Сохранение жизни собак может спасти человеческие жизни
• Какие собаки едят пупок и почему они это делают?
• Выйди на улицу
• Счастливый ум, счастливая жизнь: подарок на День святого Валентина
• VICE посещает лабораторию Dream and Nightmare

Что такое функциональность тела?

В основном, я только что попросил вас сделать это, чтобы подумать о вашем функциональном функционале y: все, что ваше тело может сделать , а не как оно выглядит . В наших первых исследованиях по этой теме мы просто попросили людей написать о том, что могут сделать их тела. Анализируя то, что люди писали, мы обнаружили, что функции тела делятся на шесть категорий:

1. Внутренние процессы (например, «Мое тело может переваривать пищу и исцелять от холода»).

2. Физические способности (например, «Мое тело может ходить и ездить на велосипеде»).

3. Телесные чувства и ощущения (например, «Мое тело может видеть и испытывать удовольствие»).

4. Творческие усилия (например, «Мое тело может танцевать и петь»).

5. Связь (например, «Мое тело может общаться с использованием языка тела»).

6. Самопомощь (например, «Мое тело может литься и отдыхать»).

Основываясь на этих первоначальных выводах, мы разработали онлайн-программу, которая помогает людям сосредоточиться на функциональности своего тела. Программа состоит из трех письменных упражнений, которые проводятся в течение одной недели. Каждое упражнение имеет дело с двумя различными категориями функциональности тела и просит людей писать о функциях, которые их тело может выполнять в этих двух категориях и почему они лично значимы.

На сегодняшний день мы тестировали эту программу в нескольких рандомизированных контролируемых испытаниях. Наши результаты показывают, что основное внимание уделяется функциональности тела: люди чувствуют себя более счастливыми и более ценят их тела. Эти положительные эффекты выходят даже через месяц после завершения программы.

Почему это работает?

Мы живем в одержимой внешностью культуре. Мы уже знаем это интуитивно, но исследование также поддерживает его. Исследования также показывают, что слишком большое внимание на нашей внешности может заставить нас чувствовать себя плохо о наших телах, особенно когда мы больше фокусируемся на том, как выглядят наши тела, чем на том, что они могут делать . Обучая людей сосредоточиться на функциональности их тела, мы можем помочь им восстановить более сбалансированную перспективу.

Сосредоточение внимания на том, почему функциональность тела лично значима – например, «Мое тело может обнять моих детей и быть плечом, чтобы плакать, и это помогает мне выразить свою любовь к моей семье» – также может помочь людям оценить вещи, могут делать это часто, как само собой разумеющееся.

Как вы можете практиковать мышление о функциональности тела

Если сосредоточиться на функциональности тела полезно, как мы можем сделать это привычкой? Вот несколько советов, основанных на исследованиях, которые помогут вам начать работу:

1. Опираясь на наши собственные исследования, попробуйте записать каждый день каждый день, что ваше тело может сделать, и почему это имеет смысл для вас.

2. Сделайте план, который, если вы плохо себя чувствуете в своей внешности, вы назовете одну вещь, которую вы цените о функциональности вашего тела. Исследования показывают, что формирование таких планов if-then может помочь вам придерживаться ваших целей.

3. Если вы в состоянии, попробуйте физические действия, которые помогут вам оценить ваше тело за то, что он может сделать, а не как он выглядит. Исследования показывают, что физические действия, которые стимулируют сосредоточение внимания на здоровье, наслаждении и релаксации, а не на физическом облике, приводят к более позитивным чувствам к нашим телам и помогают нам продолжать эту деятельность дольше.

4. В течение дня заходите в себя и помните о том, что делает ваше тело в этот момент. Например, если вы находитесь в середине приготовления пищи, вы можете подумать: «Я ценю, что мое тело позволяет мне приготовить эту еду и почувствовать аромат ингредиентов».

Важно отметить, что функциональность тела не ограничена физически здоровыми людьми; даже если кто-то не может ходить, это не значит, что у него нет функционального тела. В конце концов, функции тела разнообразны, и каждое тело функционирует по-своему. Точно так же, даже если мы хотим, чтобы функциональность нашего тела была «лучше», ценить наши тела за то, что они могут сделать, более тесно связано с позитивностью тела, чем с физическими способностями.

Сообщение о приеме на родину. Сосредоточение внимания на том, что может сделать ваше тело , а не на том, как оно выглядит, может помочь вам почувствовать себя лучше в своем теле, создав более сбалансированную перспективу к вашему телу и помогая вам оценить все ценные вещи, которые он может делать. Есть много способов включить фокус функциональности в вашу жизнь. Какие методы вы попробуете в первую очередь?

Рекомендации

Alleva, JM, Diedrichs, PC, Halliwell, E., Peters, ML, Dures, E., Stuijfzand, BG, & Rumsey, N. (2017). Больше, чем мой RA: Улучшение образа тела у женщин с ревматоидным артритом с использованием программы вмешательства, ориентированной на функциональность. Рукопись представлена ​​для публикации.

Alleva, JM, Diedrichs, PC, Halliwell, E., Stuijfzand, BG, Treneman-Evans, G., & Rumsey, N. (2017). Рандомизированное контролируемое исследование, исследующее потенциальные основные механизмы функционального подхода к улучшению образа тела женщин. Рукопись представлена ​​для публикации.

Alleva, JM, Martijn, C., Jansen, A., & Nederkoorn, C. (2014). Язык тела: влияет на удовлетворение тела, описывая тело в функциональных терминах. Психология женщин ежеквартально, 38, 181-196.

Alleva, JM, Martijn, C., van Breukelen, GJP, Jansen, A., & Karos, K. (2015). Разверните свой горизонт: программа, которая улучшает изображение тела и уменьшает самоочевидность, обучая женщин сосредоточиться на функциональности тела. Изображение тела, 15, 81-89.

Bailey, KA, Gammage, KL, van Ingen, C., & Ditor, DS (2015). Это все о принятии: качественное исследование, исследующее модель позитивного образа тела для людей с травмой спинного мозга. Изображение тела, 15, 24-34.

Gollwitzer, PM, & Sheeran, P. (2006). Цели внедрения и достижение цели: метаанализ эффектов и процессов. Достижения в экспериментальной социальной психологии, 38, 69-119.

Moradi, B., & Huang, YP. (2008). Теория объектизации и психология женщин: десятилетие достижений и будущих направлений. Психология женщин ежеквартально, 32, 377-398.

Vartanian, LR, Wharton, CM, & Green, EB (2012). Появление против мотивов здоровья для физических упражнений и потери веса. Психология спорта и физических упражнений, 13, 251-256.

Wood-Barcalow, NL, Tylka, TL, & Augustus-Horvath, CL (2010). «Но мне нравится мое тело:« Позитивные характеристики изображения тела и целостная модель для молодых взрослых женщин. Body Image, 7, 106-116.