Бесплатно, чтобы быть здесь и сейчас

Очищение пространства для спокойствия, когда у вас есть ребенок с аутизмом.

В своем последнем посте я написал о том, чтобы отойти от давления и стресса, когда у вас есть дети с аутизмом или другими особыми потребностями. Явный шаг отхода, требующий времени для себя, достаточно сложно, когда есть так много вещей, которые требуют вашего внимания.

Но после того, как ты отступишь, что тогда? Как вы освобождаете место для самообслуживания?

Мой пациент по имени Стефани, который является родителем сына школьного возраста по спектру аутизма, счел невозможным расслабиться, даже когда у нее было время от своего ребенка. Она сравнила внутреннюю часть своего мозга с этими прядильными планшетами, которые акробаты должны поддерживать в воздухе. Ей было трудно прорваться сквозь волнения и мысли, которые вздымались в ее голове.

Дилемма Стефани знакомая. Вы должны дать себе время для перезарядки, но наряду с тем, чтобы уделить время, вам нужно знать, что делать с этим временем. И продолжая вращать эти пластины, это не ответ.

• Приходящая эра эмоционных машин
• Оружие или оружие не для психических заболеваний?
• Реальная проблема с «Токсической мужественностью»
• Мы должны сломать стигму потери слуха
• Природа против воспитания и кишечных бактерий?

К счастью, есть некоторые действительно эффективные способы отсоединиться от вращающихся пластин в вашем сознании и очистить пространство спокойствия. Разумная медитация, практика сосредоточения внимания на одной вещи, такой как дыхание, является особенно мощным инструментом. В течение последних нескольких лет ряд эмпирических исследований с родителями детей по спектру аутизма свидетельствует об эффективности осознанности в восстановлении чувства благополучия.

Учитель медитации, Джоан Галифакс, дает прекрасный образ этюда Этюд, чтобы описать силу осознанности. Когда вы сосредотачиваетесь на дыхании и позволяете другим мыслям и озабоченностям исчезать на фоне, это похоже на встряхивание этюда «Этч эскиз», позволяя вашему разуму очищаться, а ваше тело расслабляется.

• Lab-Grown Purkinje Neurons помогают расшифровать некоторые тайны аутизма
• Биология больше, чем тело
• Предотвращение злых дел
• Аутизм и мозг: что говорят исследования?
• Ваша кишка и ваше сопротивление стрессу

Источник: Фото Ашима Д’Сильвы на Unsplash

Имея это в виду, вот лишь несколько способов, которые вы можете переложить от подавления и стресса, чтобы чувствовать себя более обоснованными:

Просто дышать. Сосредоточение на вашем дыхании – действительно мощный и эффективный способ очистить свой разум. Если вы хотите найти простой способ начать работу, вы можете попробовать и подсчитать свое дыхание. Вот один из методов, называемый ступенчатым дыханием : Вдохните в счет 1, выдохните до отметки 2. Затем вдохните в счет 3 и выдохните до значения 4. Продолжите этот процесс до 10. Затем переверните процесс, вдыхая к счету 9, выдыхая до счета 10, вдыхая до счета 8, выдыхая до счета 9 и т. д.

Настройтесь на свои чувства. Дебра была измотана из-за краж ее девятилетней дочери, Джени, после школы. Но Дебра поняла, что если бы она уже была подчеркнута, когда Джени вернулась домой, все стало бы еще хуже. Поэтому Дебра, которая любит музыку, пытается занять 10 или 20 минут, слушая любимый альбом до прибытия автобуса Джени. Она заставляет слушать музыку в медитацию, закрывая глаза, чтобы она могла лучше сосредоточиться на звуках и позволить другим мыслям и проблемам исчезнуть на заднем плане. Она находит, что, когда она делает время для этого, это похоже на нажатие кнопки сброса, и она может быть намного спокойнее, когда Джени возвращается домой.

Когда вы фокусируетесь на любом из ваших ощущений, запаха, звука или прикосновения, вы встряхиваете этот внутренний этюд «Этюд», освобождая себя от того, чтобы быть в данный момент. У вас может не быть свободного времени, но это еще больше увеличивает время, которое у вас есть.

Пошевеливайся. Еще один мощный способ освободиться от физического или психического стресса – это получить физическое. Просто прогулка на 20 минут может сдвинуться так, как вы себя чувствуете. И когда погода отвратительна, это здорово, если у вас есть план Б. Один унылый день, прежде чем мне пришлось сделать сложный телефонный звонок одному из моих терапевтов моего сына, я достал трамплин, который мы давно купили у моего сына, OT, и провел 15 минут прыжки. Это немного изменило время, когда я обработал этот звонок.

Какой бы метод вы ни использовали, делая намерение встряхнуть этот внутренний Etch A Sketch, вы чувствуете себя питательным и более обоснованным. В следующих блогах я расскажу о том, как создать время, которое вам нужно. Но тем временем я хотел бы услышать ваши мысли. Пожалуйста, дайте мне знать, как вы освобождаете место для спокойствия.

Рекомендации

Cachia, RL, Anderson, A., & Moore, DW (2016). Внимательность, стресс и благополучие у родителей детей с расстройством спектра аутизма: систематический обзор. Journal of Child and Family Studies, 25, 1-14.

Галифакс, Джоан. Интервью с Криста Типпетт, « Бытие» , 12 октября 2017 года.