Практика разума-тела Вниз регулируемые гены, связанные с воспалением
Недавно исследователи из Великобритании провели систематический обзор клинических исследований, посвященных более десятилетним исследованиям преимуществ умственных вмешательств (MBI), таких как различные виды внимательности, медитации, йоги, тай-чи и цигун. Этот анализ «Что такое молекулярная подпись вмешательств разума-тела? Системный обзор изменений экспрессии генов, вызванных медитацией и смежными практиками », был опубликован 16 июня в журнале Frontiers in Immunology .
В обзоре Университета Ковентри из 18 международных исследований, проведенных в течение 11 лет, было установлено, что широкий спектр MBI имеет способность понижать регуляцию генетической экспрессии воспалительных цитокинов и генов, нацеленных на NF-κB. По мнению исследователей, преимущества MBI можно интерпретировать как обратную молекулярную подпись, вызванную воздействием хронического стресса, что коррелирует с более высоким риском заболеваний, связанных с воспалением, ускоренным биологическим старением и ранней смертностью.
Интеллектуальные вмешательства включают в себя любую интегральную медицину без лекарств, основанную на основанной на психофизиологии системе убеждения, что ваш ум влияет на благополучие вашего физического тела и наоборот – как часть цикла положительной обратной связи. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (НКЦПЧ) определяет вмешательства тела разума как практики, которые «применяют различные методы, призванные облегчить способность ума влиять на функции и симптомы организма».
Ведущий исследователь недавнего систематического обзора MBI Ивана Бурик из лаборатории мозга, убеждений и поведения в Университете Ковентри заявила в своем заявлении:
«Миллионы людей во всем мире уже пользуются преимуществами для здоровья ум-тела, такими как йога или медитация, но то, что они, возможно, не понимают, заключается в том, что эти преимущества начинаются с молекулярного уровня и могут изменить способ нашего генетического кода бизнес. Эти действия оставляют то, что мы называем молекулярной сигнатурой в наших клетках, что отменяет эффект, который стресс или беспокойство оказывают на организм, изменяя, как выражаются наши гены. Проще говоря, MBI заставляют мозг управлять нашими процессами ДНК по пути, который улучшает наше самочувствие ».
Задолго до того, как медицинские эксперты могли проследить генетическую экспрессию чьей-то ДНК, восточные культуры интуитивно принимали вмешательства в мозг в повседневную жизнь. В качестве примера, в текстах хатха-йоги, найденных в Индии, прослеживается происхождение йогических практик до 11-го века. Миллионы лет назад классические греки также хорошо знали связь между умом и телом, как это было суммировано в вечной фразе mens sana in corpore sano (здоровый ум в здоровом теле). В XVII веке французский драматург Мольер даже заметил: «Ум имеет большое влияние на тело, и болезни часто происходят из-за их происхождения».
Современная «западная медицина» потребовала гораздо дольше, чем ожидалось, признать преимущества физического и психического здоровья сознательного диафрагмального дыхания, йоги, медитации, внимательности и других MBI. К счастью, новаторские усилия лидеров мыслительного мышления, такие как Герберт Бенсон, которые начали популяризировать «реакцию релаксации» в 1970-х годах как универсально доступный способ задействовать цикл обратной связи здорового ума в здоровом теле – открыли дверь для того, чтобы практика умственного тела стала более широко распространяться среди основных поставщиков медицинских услуг в Соединенных Штатах.
Уровни стресса и «неопределенность» взлетели с 2007 года
Чувствуете ли вы себя более напряженным, тревожным и «неопределенным в будущем» в 2017 году, чем в прошлые годы? Если да, то последние статистические данные показывают, что вы не одиноки.
В течение последнего десятилетия Американская психологическая ассоциация (APA) проводит ежегодный опрос, чтобы оценить уровень стресса в обществе в масштабах всей США. Ранее в этом году APA опубликовала результаты опроса в январе 2017 года «Стресс в Америке: преодоление изменений». Статистический анализ этих данных выявил тревожный всплеск в наших общенациональных стрессовых уровнях впервые после проведения опроса в 2007 году. Интересно, что в докладе также было обнаружено, что две трети респондентов заявили, что они «не уверены в будущем».
С психофизиологической точки зрения панические чувства, вызванные неопределенностью в отношении вашего будущего или любого типа тревоги, могут спровоцировать ответные реакции, которые заставляют вашу симпатическую нервную систему (SNS) инициировать производство нейромодуляторов, таких как адреналин (адреналин) и стресс гормоны, такие как кортизол.
Борьба с реакциями обычно обсуждается как часть механизма выживания, который, скорее всего, эволюционировал, чтобы обеспечить импульс энергии и силы, который позволил нашим человеческим предкам участвовать в физическом сражении, охотиться ненасытно или бежать от хищного человека.
Менее часто обсуждаемая гипотеза некоторых эволюционных экспертов и иммунологов о том, что провоспалительные генные выражения, вызванные борьбой или полетом, также обеспечили краткосрочный импульс иммунных реакций и защиту для наших предков-охотников-собирателей, которые были на гораздо более высоком уровне риск бактериальных инфекций от ежедневных сокращений и физических травм, чем мы сегодня. Теоретически этот связанный с воспалением иммунный ответ был необходим для частоты ран, вызванных шероховатыми аспектами охоты и уборки для каждого приема пищи.
В современном обществе большинство из нас проводят наши дни «в целости и сохранности» в одобренной OSHA рабочей среде, сидящей за экраном какого-то типа компьютера, и в магазине для бакалеи в супермаркете или в вине. К счастью, большинство из нас не получают физическое повреждение или регулярно пробивают раны. Тем не менее, многие из нас чувствуют постоянную угрозу. Психологический страх и постоянное существование в состоянии красноречивого беспокойства – это тревога в вашей вегетативной нервной системе, в которой вы находитесь в опасности.
Хорошей новостью является то, что в последнем систематическом обзоре MBI подтверждается, что вмешательства с разумом – недорогой и без наркотиков способ сократить, по-видимому, жесткие стрессовые реакции, внедренные в миндалину и симпатическую нервную систему, которые находятся в локусе вашего контроля.
Надеюсь, зная, что MBI могут уменьшить хронический стресс, а также вашу личную молекулярную сигнатуру провоспалительных цитокинов и генов, нацеленных на NF-κB, вдохновит вас на то, чтобы какой-то тип практики разума был частью вашей повседневной жизни.
Стимуляция нервов вагуса (VNS) резко снижает воспаление
Существует растущее количество эмпирических данных, свидетельствующих о том, что активизация успокаивающей парасимпатической реакции вашего блуждающего нерва – через вмешательство в мозговое тело, стимуляцию электрическим блуждающим нервом или другие блуждающие маневры – может вызвать цепную реакцию, которая уравновешивает необузданную борьбу – реакций на полет и подавляет воспалительные гены.
Основываясь на последнем обзоре Buric и его коллег, можно предположить, что различные MBI помогают парасимпатической нервной системе (PNS), сигнализируя о блуждающем нерве для получения ингибирующего нейротрансмиттера ацетилхолина. Хотя обзор Бурика не фокусируется на блуждающем тоне (VT), другие исследования показали, что стимулирование блуждающего нерва ингибирует потенциально повреждающие ответные реакции цитокинов, связанные с воспалением, посредством сложного процесса, включающего ацетилхолин.
В 1921 году, когда немецкий физиолог из Нобелевской премии Отто Лоуви впервые обнаружил ацетилхолин, он придумал этот блуждающий брандмауэр, выращенный в вагусе (немецкий для «блуждающего вещества»). Новаторские лабораторные эксперименты Loewi подсвечивали, что всякий раз, когда блуждающий нерв выделял бродяги, сердечный ритм замедлился, и тело расслабилось. В начале XXI века ацетилхолин был идентифицирован как ключевой строительный блок для комплексного противовоспалительного рефлекса, связанного с блуждающим нервом.
В 2016 году международная команда исследователей сообщила в Трудах Национальной академии наук, что стимуляция блуждающего нерва небольшим имплантированным устройством значительно уменьшает воспаление и улучшает результаты для пациентов с ревматоидным артритом, ингибируя продукцию цитокинов. Нейробиологи и эксперты в области иммунологии, участвующие в этом исследовании, отображали нейронную схему, которая регулирует воспаление, и обнаружили, что потенциалы действия, передаваемые в блуждающем нерве, ингибировали продукцию провоспалительных цитокинов.
Стимуляция нервов вагуса может стать мощной и высокоэффективной альтернативой без наркотиков для лечения истощающего воспаления. Соавтор этого исследования Кевин Дж. Трейси, президент и главный исполнительный директор Института медицинских исследований им. Фейнштейна. Он также открыл и придумал термин «Воспалительный рефлекс». В заявлении Трейси сказал:
«Это настоящий прорыв в нашей способности помочь людям, страдающим воспалительными заболеваниями. Хотя мы ранее изучали модели воспаления животных, до сих пор у нас не было доказательств того, что электрическая стимуляция блуждающего нерва действительно может ингибировать производство цитокинов и уменьшать тяжесть заболевания у людей. Я считаю, что это исследование изменит то, как мы видим современную медицину, помогая нам понять, что наши нервы могут, с небольшой помощью, сделать лекарства, которые нам нужны, чтобы помочь нашему организму исцелить себя ».
Растущий объем исследований по использованию инструментов интегративной медицины и вмешательств умственного организма для минимизации стрессовых реакций и снижения регуляции генетической экспрессии воспалительных цитокинов дает огромные перспективы. Тем не менее, необходимо продолжать финансирование и проводить дополнительные исследования, чтобы точно определить и подстроить оптимальные методы.
Сказав это, если вы хотите прочитать о различных целостных способах сокращения ваших призывов к борьбе или бегствам и воспалительных реакциях, посмотрите мою девятичастную серию Psychology Today «Руководство по выживанию нервов вагуса». Также оставайтесь настроенный для будущих открытий и более действенных советов о том, как MBI могут быть адаптированы к вашему образу жизни и стирать вашу молекулярную подпись хронического стресса.
