Пятница, 16:15. Гленн понимает, что предложение по гранту должно быть сегодня по почте или у него нет шансов. Предложение все еще очерчено. Может ли он закончить его, отполировать и отправить в 5:30? Вторник. 18 ч. 00 м. Женева будет председательствовать в подкомитете ПТА по программам отдыха через час. Она не смотрела на свои заметки со времени последней встречи месяц назад. Когда она собирает свои материалы, она понимает, что она должна сообщить оценки стоимости судей для программы послешкольного баскетбола. Она не приложила никаких усилий для получения необходимой информации.
Каждый изредка откладывает занятие, чувствует себя немотивированным или избегает принятия мер. Для большинства людей тенденция откладывать – это в основном нормальный атрибут, который в худшем случае приводит к небольшому неудобству или ненужному давлению времени.
Тем не менее, некоторые люди, похоже, испытывают огромные трудности при запуске и кажутся неспособными инициировать задачи. Следовательно, эти «экспертные прокрастинаторы» часто оказываются на один или два шага перед виртуальной приливной волной крайнего стресса, незаконченного бизнеса и свободных концов.
К счастью, независимо от того, являетесь ли вы начинающим заданием Avoider или ветераном замедлителя активности, существует несколько очень мощных методов для извлечения промедления и, тем самым, повышения производительности и в то же время уменьшения стресса.
Первый и, вероятно, самый важный метод предотвращения просрочки – это просто понять взаимосвязь между мотивацией и действием. Большинство людей ошибочно полагают, что мотивация должна предшествовать действию – что, прежде чем вы действительно сможете что-то сделать, вы должны сначала почувствовать мотивацию к этому. Правильно?
Неправильно! Дело в том, что в большинстве случаев действие предшествует мотивации ~, то есть, как только действие было инициировано, мотивация стремится набирать обороты, и становится все более легко продолжать то, что было начато. Как говорится в старой поговорке: «Начало работы – самая сложная часть».
• Не ждите мотивации, прежде чем принимать меры – сделайте мотивацию, приняв меры!
Многие из них не могут начать задание или посещать ситуацию, потому что это будет всего лишь падение в ковше. «Так зачем беспокоиться?» – говорят они, и просто ничего не предпринимают. Но одна капля становится двумя, затем четырьмя, восемью, шестнадцатью и довольно скоро, значительный прогресс был достигнут.
В следующий раз, когда вы почувствуете, как ползучий паралич промедления овладеет вами, приложите все усилия, чтобы сделать всего несколько минут своей задачи. Вероятно, вы обнаружите, что по прошествии первых нескольких минут импульс мотивации будет прочно на вас, и вы будете продолжать задавать все возрастающий интерес и энтузиазм.
Еще один полезный метод для избиения промедления заключается в осознании того, что то, как вы думаете, будет стимулировать, облегчать или деактивировать и вмешиваться в процесс начала работы. Большинство проволочек, вызывающих идеи, можно назвать Task Interfering Thoughts или TlTs. Альтернативно, идеи, которые склонны мотивировать действие, можно назвать Task Activiting Thoughts или TAT.
«Завтра я могу сократить лужайку». «Отчет не должен появляться до пятницы». «Я выберу рециркуляцию после просмотра новостей» – все это примеры «Замешающих вызов мыслей» или «ТИТ». «Если я сейчас порежу газон, я смогу расслабиться всю оставшуюся часть выходного дня» и «Лучше начать работу над этим отчетом в случае, если что-то возникнет между пятницей и пятницей» и «Позвольте мне немедленно вынуть переработку, чтобы я мог наслаждайтесь остальной частью вечера без незавершенных дел, нависших над моей головой »- все это примеры активизации мышц или ТАТ.
Вы слышали о старой поговорке «Тит для тата»? Что ж, когда дело доходит до откладывания проволочек, TAT для TIT намного эффективнее.
• Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что задерживаетесь или избегаете выполнения обязанностей, заданий или заданий из-за Task Interfering Thoughts -TlTs – попробуйте изменить их на Task Activitation Thoughts-TATs – и посмотрите, какая разница.
Также часто полезно
• Дайте себе определенные награды после выполнения задания.
«Если я закончу этот отчет вовремя, я буду относиться к игре в гольф» (или какая-то другая награда, которая вписывается в ваш образ жизни).
Запомнить,
• Просто начать, независимо от того, насколько далеко вы могли упасть, зажжет импульс мотивации.
Развивая эти навыки борьбы с простудой, вы можете стать более продуктивными и в то же время уменьшить стресс.
Помните: хорошо подумайте, действуйте хорошо, хорошо себя чувствуйте, хорошо!
Авторское право Клиффорд Н. Лазарус, к.т.н.
Уважаемый читатель,
Объявления, содержащиеся в этом посте, не обязательно отражают мое мнение и не одобряются мной.
Клиффорд
