Счастье падает, когда мы нажимаем на экраны

5 советов по снижению экспозиции экрана и освобождению вашего времени.

Источник: Pexels

Двадцать лет назад мало кто имел интернет в своих домах. Самыми умными телефонами были Palm Pilots и клавиатура BlackBerry, используемые бизнесменами. IPhone всего 11 лет, но сегодня кажется, что младенцы к восьмидесятилетним владеют Интернетом в своих руках – и в совокупности это делает нас несчастными.

В предыдущих сообщениях я исследовал связь между временем экрана и аутизмом и растущими доказательствами того, что тяжелое воздействие на экран вредит молодым, развивающим мозги [1, 2]. Нейропластичность просто означает изменение в нервной системе из-за экологических раздражителей всех видов. Хотя он предлагает бесконечный потенциал для полезных изменений, он также может иметь негативные последствия, такие как зависимость и психические заболевания, которые являются неадаптивными формами обучения. Один из эффектов, с которым сегодня сталкиваются типичные уровни воздействия экрана, заключается в том, что многие из нас кажутся несчастными.

• Найдите свою землю
• Освободись от депрессии
• Как перестать сравнивать себя с другими
• Аборт не оправдывает игнорирование насилия в отношении пистолета
• Является ли переносная компьютерная техника искажающей вашу жизнь?

Экстремистская печаль может и действительно затрагивает практически всех. Пообщаться с друзьями, заниматься спортом или читать физическую книгу – это когда-то занятия, которые заполняли бесплатные часы. Сегодня старшеклассники проводят девять или более часов в день на социальных платформах, таких как Facebook, Instagram и Snapchat, а также проводят время в компьютерных играх, текстовых сообщениях и просмотре видео. Их онлайн-опрос родителей почти такой же.

Несмотря на то, что брендинг является инструментом социальной «связи», тщательные исследования показывают, что людям лучше, когда они несут основную часть своих социальных взаимодействий в автономном режиме. Одно недавнее исследование показало, что подростки, которые проводили более пяти часов в день в Интернете, в два раза чаще были недовольны, чем те, кто провел около часа в день. Пребывание с Facebook всего за одну неделю значительно увеличивает счастье и самоудовлетворение [3].

Даже просто понравившееся сообщение или щелкнув интересные ссылки, было сопоставлено с более низким психическим здоровьем и снижением удовлетворенности жизнью [4]. Вместо того, чтобы пнуть футбольный мяч или выскользнуть на полуночное свидание, пользователи «подключаются» к «друзьям» через удаленный, сокращенный разговор. Они навязчиво прокручивают свои каналы, отвлекаются на видеоролики, которые автоматически воспроизводят один за другим, или выпивают все сезоны на Netflix. Независимо от того, что происходит, эти общие действия экрана делают их менее счастливыми, чем их родители, которые занимаются низкотехнологичными играми. Даже домашнее задание делает подростков счастливее, чем любая деятельность, связанная с экраном [5]. Примечательно, что это были не те, кто полностью удалился из цифровых СМИ, которые были самыми счастливыми, но те, кто закалил их ежедневное использование всего на несколько часов.

• Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашей телефонной зависимости
• Ацуко Хираянаги и «О Люси!»
• Переход на электронику
• Not-So-Blank Slate: Quandary поведенческой генетики
• Искусство промывания мозгов

Когда мы подключаемся, счастье падает. Итак, как мы отключились? Вот пять идей, которые помогут вам начать:

1. Зарядите телефон в неудобном месте. Позволяя ему заряжать свою тумбочку или заправлять в матрас, она легко доберется до нее. Это удобно, но смертельно. Переместите его где-нибудь, что требует немного усилий, чтобы добраться. Это облегчает погружение в физическую книгу, заниматься хобби или просто проводить время с друзьями и близкими. Вы также выиграете, если будете спать лучше [6].

2. Выйдите на улицу. Оставьте свой телефон, ноутбук и smartwatch дома и выйдите из дома. Даже быстрая прогулка по окрестностям может повысить ваше настроение. Мало того, что ваш ум не занят экранами, но даже скромные упражнения усиливают эндорфины, чувствительные к мозгу химические вещества.

3. Попробуйте свою руку в настольной игре. Мы прошли долгий путь с момента монополии и тому подобное. Видеоигры могут когда-то загнать в угол рынок на игривом соревновании, но теперь они сопоставляются картами, настольными играми и игральными костями. У последнего есть целая субкультура, которая может помочь вам выбрать первую покупку [7].

4. Поместите домашний маршрутизатор на таймер. Вы можете помещать вмятину в поток отвлекающих факторов и побуждений экрана, отключив Wi-Fi вашего телефона и данные через определенный час. Еще лучше, зная, насколько легко пресечь ваши намерения, поставьте свой домашний маршрутизатор на таймер. Ваш телефон по-прежнему будет работать, и если кто-то действительно нуждается в вас, он может позвонить.

5. Продать, пожертвовать или свалить. Сокращая количество телевизоров, компьютеров и других экранов в вашем доме, возможно, даже объединяя их в один развлекательный уголок, вы открываете пространство для общения с домашними и друзьями. Кулинария, рисование и другие страсти могут прятаться за занавеской, что экраны тянут более богатую и более занятую жизнь.

Адрес для комментариев [email protected]

Источник: Pexels

Рекомендации

[1] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201611/big-mistake-small-kids-left-their-own-devices

[2] Тромхольт Мортен. Киберпсихология, поведение и социальные сети. Ноябрь 2016 года, 19 (11): 661-666.https: //doi.org/10.1089/cyber.2016.0259

[3] https://hbr.org/2017/04/a-new-more-rigorous-study-confirms-the-more-you-use-facebook-the-worse-you-feel

[4] https://qz.com/1190151/why-am-i-unhappy-a-new-study-explains-americas-unhappiness-epidemic/?mc_cid=640d76243f&mc_eid=9c7d54f5f5

[5] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201708/four-ways-more-restful-sleep

[6] Привет, Гость!