Предоставление или принятие критики: оставаться спокойным, спокойным и собираемым

Ваше сердце бьется быстрее, вы дышите быстрее, ваше кровяное давление приближается, и вы склонны потеть. Если вы тренируетесь, вы, вероятно, приветствовали бы эти физические ответы как признак хорошей тренировки. Ваша система находится на пути, и вы на пути к формированию формы. Но если вы даете или критикуете, это верные признаки того, что вы, вероятно, собираетесь согнуться из формы и сорваться с пути успеха.

Для многих из нас критика вызывает сильные эмоции, особенно гнев, когда мы получаем ее и тревогу, когда мы ее даем. Эти эмоции, вызванные отрицательными самоопределениями, усиливают и ускоряют нашу физическую систему возбуждения до такой степени, что она становится разрушительной для нашего мышления.

Если ваше возбуждение не проверено, вы теряете свою умственную ловкость. Если вы являетесь получателем, вы автоматически блокируете критику. Если вы даритель, вы становитесь жестким и сильным в своей поставке.

В любом случае, не будучи в состоянии оставаться расслабленным, когда вы даете или критикуете, вы не сможете сосредоточиться, когда будет гореть. Это когда критика становится уродливой.

• Смерть моих родителей
• Почему – с людьми – все так сложно?
• Один странный трюк в День независимости
• Когда подростки становятся их собственными худшими врагами
• Как открыть тень

С другой стороны, если вы сможете оставаться спокойным и спокойным во время столкновения с критикой, вы сможете более эффективно справляться с ситуацией, потому что вы предотвратите ваши эмоции, в форме защищенности, от получения лучших из вас. Вместо этого вы сможете точно оценить ситуацию и отреагировать соответствующим образом.

Для вас есть несколько действий, которые помогут вам оставаться спокойными и спокойными, когда вы даете или критикуете. Во-первых, чтобы стать чувствительным к физиологическим ответам, которые говорят вам, что вы становитесь неурегулированными . Вы сможете использовать эти ответы как подсказку, предупреждая, что ваши эмоции начинают выходить из-под контроля. Затем вы можете сделать сознательное вмешательство, чтобы успокоиться, тем самым позволив себе оценить критику за то, что он стоит. Если вы даритель, ваше эмоциональное возбуждение скажет вам, слишком ли вы сердитесь или хотите критики.

Вы можете начать изучать, как использовать свои эмоции как сигнал, что все может выйти из-под контроля, контролируя уровень физического возбуждения в различных ситуациях. Например, следите за собой, когда вы отдыхаете, читаете книгу, тренируетесь, спешите работать или критикуете. Сосредоточьтесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, и почувствуйте, как они отличаются в разных ситуациях. Вы скоро заметите, что ваша физическая система возбуждения намного медленнее, чем когда вы в спешке или злитесь. После нескольких дней мониторинга вы станете очень искусными, заметив, когда ваше тело ускоряется.

• Поляризация групп никогда не заканчивается
• Иррациональная виновата: как положить это на отдых
• Размытые границы евгенического инфантицида
• Четыре забавных способа обогатить вашу жизнь и улучшить ваше здоровье
• Почему мужчины более склонны к тому, чтобы женщины могли взять свою собственную жизнь?

В ситуации критики эта физическая чувствительность будет окупаться, потому что она позволит вам быстро осознать, что вы пробуждаетесь; это признание послужит сигналом для успокоения себя, возможно, путем сознательного дыхания медленнее. Вы также можете использовать свое усиленное физическое возбуждение в качестве сигнала о том, что пришло время изменить свои самооценки, так как ваше возбуждение, вероятно, означает, что вы думаете контрпродуктивно.

Второй способ сохранять спокойствие во время критического акта – развить реакцию релаксации , способность быстро успокоиться, когда вы желаете, даже в эмоционально тревожных ситуациях. Ваш релаксационный ответ помогает поддерживать восприимчивое отношение к критике, потому что он сохраняет эмоциональное возбуждение на уровне, позволяющем мыслить рационально.

В ситуации критики использование релаксационного ответа, вероятно, помешает вам разозлить оборону. Вы остаетесь умственно гибкими и умеете оценивать, а также более эффективно критиковать.

Чтобы развить свой релаксационный ответ, сначала выберите упражнение для релаксации, чтобы тренироваться в течение десяти дней. Одним из популярных упражнений для релаксации является процедура напряженного расслабления, которая требует, чтобы вы напрягали и расслабляли различные группы мышц в вашем теле. Начните с ваших икроножных мышц, идите к своим бедрам, животу, плечам, шее и лбу. Затяните каждую мышечную группу примерно на тридцать секунд, а затем отпустите ее. В конце упражнения ваше тело будет находиться в состоянии физического расслабления. Если это вам не нравится, выберите другое упражнение. Ключом, однако, является практика упражнений по релаксации в рамках этих четырех параметров:

• Будьте в тихом месте.
• Будьте в удобном физическом положении.
• Имейте в виду тот же умственный образ, ключевое слово или ключевую фразу, когда вы практикуете.
• Имейте пассивное отношение. Не пытайтесь расслабиться – пусть это произойдет.

После нескольких дней практики расслабления вы можете сделать вывод, что это не сработает. Вы были бы правы. Для разработки релаксационного ответа требуется десять-четырнадцать дней, так как требуется две недели, прежде чем вы начнете видеть преимущества любой программы упражнений.

Оставаться спокойным, спокойным и собранным во время столкновения с критикой – это не самая легкая вещь, но если это можно сделать, вы обнаружите, что сила положительной критики будет достаточно расслабляющей.

следуй за мной @ pressuretweets

Посетите мой сайт.