Джейк пошел играть в гольф в прошлые выходные, но он почти не сделал этого. Он чувствовал вину за то, что съел субботу, когда ему показалось, что он должен быть дома со своими детьми. Даже через несколько дней у него возникли смешанные чувства по поводу того, что часть его поняла, что это не имеет большого значения, и его дети сказали, что на самом деле был хороший день, свисающий со своими друзьями. Но он не может допустить этого.
Энн думала о том, чтобы отделить от своего мужа какое-то время. Но то, что ее останавливает, заключается в том, что она боится, что ее преследуют вину – возможно, ей следовало бы усерднее разобраться в этом, и что если с ее мужем случится что-то плохое, в результате она никогда не простит себя.
Фу, вина. Этот виляющий палец в наших головах, которые мучают, что мы сделали что-то не так, что мы размышляем с сожалениями, а что-то и не можем отпустить. Но не всякая вина создается одинаково. Там нерационально и рационально, и это помогает понять разницу. Вот как они ломаются:
Иррациональная вина
Иррациональная вина основана на принципах, которые не являются нашими собственными. Часто это связано с чрезмерной ответственностью, основным беспокойством, убеждением маленького ребенка, что я могу быть только счастлив, если вы счастливы. Джейк чувствует, что для того, чтобы быть хорошим отцом, он должен проводить каждый уик-энд дома со своими детьми. У Энни есть предвкушающая вина, что она должна сделать больше, прежде чем она сможет уйти, и что правильность ее решения каким-то образом зависает от того, насколько хорошо ее муж после. Оперативное слово здесь должно означать, что эти мысли импортируются без размышлений.
Но то, что также характеризует иррациональную вину, – это иррациональное мышление, в частности, о последствиях. Позади родительских представлений Джейка есть некоторые опасения, что его время и отсутствие в гольф в субботу повредит его детям каким-то непоправимым образом, так же, как Энн беспокоится о том, что ее муж может опуститься, хотя у нее нет разумных оснований полагать, что это вероятно произойдет.
Наконец, иррациональная вина, как правило, задерживается и ворчит, независимо от того, что вы делаете. Хотя Джейк знает, что у его детей были хорошие выходные, его разум не успокаивается. Иррациональная вину HI, скорее всего, заставит его беспокоиться о том, что он не был достаточно внимателен, даже если бы был там. Точно так же мы могли ожидать, что виновата Энн на нее, несмотря на то, что она пыталась сделать, чтобы установить отношения, и могла бы отказаться, только если бы ей гарантировали, что ее муж будет счастливой жизнью до конца своих дней.
Рациональная вина
Рациональная вина – другое животное. Вместо того, чтобы нарушать какое-либо навязанное правило, разумная вина связана с нарушением наших собственных самоизлучаемых и обоснованных ценностей. Вместо того, чтобы выходить из нашего беспокойного, малоподвижного мозга, он исходит от нашего взрослого человека. Вместо иррациональной вины, созданной вокруг нашего создания или не превращения кого-то в счастливого человека, разумная вину исходит из того, что мы не согласны с нашей собственной честностью и стандартами, нашим собственным моральным кодексом. С разумной виной нас не страдают иррациональные опасения по поводу последствий наших действий или одержимости результатами, потому что наши решения и действия зависят от наших ценностей и не зависят от того, что произойдет дальше.
Наконец, когда мы слушаем нашу совесть и следуем нашим ценностям, все оседает. Там нет мучительных мук, не возникает возмущения, нет мученичества, нет ожиданий о том, как другие должны ценить то, что мы делаем. Мы чувствуем себя в мире с самими собой, потому что мы просто делаем то, что должны в наших сердцах делать.
Итак, как мы разбираемся в этом, когда чувство вины начинает мешать внутри нас? Вот несколько рекомендаций:
Следите за необходимостью. Когда вы общаетесь с собой таким образом, мысленно поднимите бровь и спросите себя, откуда это может произойти. Родители, общественные ожидания? Что / где вне себя?
Посмотрите на беспокойство о реакции других, последствиях, возможных результатах. Если ваш разумный мозг знает, что ваши страхи иррациональны, если вина висит от того, как все получается, это хороший признак того, что все это происходит не от вашего взрослого ядра.
Определите свои собственные ценности и позицию. Отступите назад и подумайте о том, во что вы верите в свою кишку, свое сердце. Здесь Джейк думает о своих собственных ценностях и видениях о том, чтобы быть отцом. Здесь Энн решает для себя свое определение приверженности и ее границ, или о ее счастье по сравнению с другими, или признает пределы своего собственного контроля и ответственности. Речь идет не о создании рационализаций, а о том, чтобы определить, каково это вы по-настоящему верьте.
Действовать. Действуйте над своими значениями. Вы чувствуете себя более устоявшимися? Даже гордый? Хороший знак. Если нет, вы каким-то образом потеряли свои ценности? Вы вернулись к малому ребенку, беспокоясь о результатах, и всем, кому нужно быть счастливым?
Пометьте иррациональную вину как иррациональную вину. Вызвать его за то, что он помогает, вы наложили некоторое расстояние между вами и этими виноватыми чувствами. Это также помогает вам мысленно отделять ваши прошлые и малолетние чувства от настоящих взрослых. Эта маркировка поможет ослабить беспокойство маленького мальчика, которое может быть возбуждено в ваших первых попытках пойти против «правил» в вашей голове.
Похлопайте себя по спине. Рационально и рефлексивно сортируя свои ценности и видения, усиливаясь и активно действуя на них, вы буквально начнете переписывать свой мозг и отойти от вашего прошлого, наполненного вины. Пора аплодировать вашему смелому действию.
Так вы готовы отказаться от иррациональной вины? Готовы ли вы следовать своим собственным ценностям … для перемен?
