В своем последнем блоге («Учимся быть настойчивым – часть I») я обсудил некоторые терапевтические методы, которые могут быть использованы для преодоления робости, застенчивости и небезопасных чувств на рабочем месте, а также в социальных ситуациях. Я объяснил, как мой пациент, «Энтони», смог использовать методы модификации поведения для преодоления пожизненной проблемы зависимости и быть более уверенным как на работе, так и в своей общественной жизни.
В этом блоге я представлю еще две методики, управляемые изображениями, в сочетании с систематической десенситизацией, которые помогают пациентам, таким как Энтони, стать более настойчивыми.
При использовании этих методов полезно провести пару сеансов, получающих исторический опыт по этим вопросам, как это было с Энтони. С глобальной точки зрения, Энтони пришел к пониманию, что его очень побалованное воспитание, в котором он хорошо заботился, не ожидал, что он будет независимым, и многое сделало для него, – вызвало его чувство и думал, что он беспомощен. Будучи молодым взрослым и на протяжении своих 20-х годов, Энтони пришел к выводу, что он не смог добиться успеха во многих вещах: от продвижения в рядах своей компании к знакомствам с женщинами. Без целенаправленного краткосрочного обзора событий в прошлом, которые мы сделали вместе, истоки его образа мышления и поведения, возможно, продолжались годами и даже распространялись на другие сферы его жизни.
Поэтому в дополнение к методам модификации поведения, обсуждавшимся в последнем блоге, я представил Энтони еще одну стратегию, помогающую становиться более напористой: метод управляемых изображений и десенсибилизации для преодоления робости, застенчивости и неуверенных чувств, которые он испытывал для многих года. Это простой подход к десенсибилизации себя в потенциальную стрессовую ситуацию, помогая пациенту войти в глубоко расслабленное состояние, а затем используя методику управляемых образов, чтобы помочь его мозгу и телу привыкнуть к новым способам ощущения и справиться со специфическими стрессовыми ситуациями ,
Во-первых, я помог Энтони войти в спокойное и открытое состояние. Существует много методов релаксации. Один из самых простых и эффективных способов – 20 шагов. Короче говоря, пациент воображает 20 ковровых лестниц в своем любимом цвете. Ему рекомендуется медленно идти по этим плюшевым лестницам. Когда он фотографирует себя, спускающийся каждый шаг – медленно – он становится все более и более расслабленным постепенно.
Однажды в расслабленном состоянии я пригласил Энтони представить большой пустой экран и спровоцировать на экран особое событие, вызывающее беспокойство, которое он избегал. Например, Энтони воображал, что спрашивает своего босса о времени отпуска. В то время как он расслабился, он проецировал эту встречу со своим боссом на свой воображаемый экран и повторил ее много раз, и в конце концов он стал обесцениваться до чувств, которые он ранее связывал с ним (страх, самосознание, напряжение, неуверенность и т. Д. .). С помощью этой простой методики манипуляций с изображениями / десенсибилизации, когда пациент воображает и повторяет опыт, он начинает более расслабленно относиться к реальному событию. Вот как работает один из аспектов процесса десенситизации.
Эти различные подходы к обучению настойчивости могут объединяться или использоваться в одиночку, в зависимости от обстоятельств, проблем, которые необходимо решить, или того, что наиболее удобно для человека. Важное значение имеет терапевтическая способность решать определенные психологические проблемы в описанном порядке с модификацией поведения, когнитивной поведенческой терапией или управляемыми образами, связанными с методами десенситизации. Это без бесконечного изучения изгибов, изгибов и поворотов человека, которые много раз подвергаются множественным интерпретациям, которые могут казаться ценными и интересными, но не решают проблему в ближайшей перспективе и не позволяют человеку двигаться вперед ,
Мне было приятно видеть, что Энтони смог преодолеть свою социальную проблему. Он был мотивирован, готов и способен выучить новые навыки, чтобы преодолеть эту проблему относительно быстро, используя практическую тренировку настойчивости, без необходимости терпеть бесконечные археологические раскопки, которые так часто характеризуют разговорную психотерапию.
* * * * *
Этот блог призван представить психиатрическую / психологическую информацию широкой аудитории, предлагая понимание различных эмоциональных расстройств, а также социальные проблемы, которые влияют на наше эмоциональное благополучие. Он включает идеи и мнения доктора Лондона и других ведущих экспертов. Этот блог не предоставляет психотерапию или личные советы, которые должны выполняться только специалистом по психическому здоровью во время личной оценки .
