Вы в токсичных отношениях? Насиливается ли она критикой и презрением, избеганием и отрицательной энергией?
Вы не попадали в ваши отношения, чтобы их относили плохо, игнорировали или оставляли. Оскорбление или оскорбление, подвергание безрассудным расходам, лишение сексуальной жизни или вынужденность мириться с проблемным, незрелым поведением для вас не являются здоровыми. Если это происходит в ваших отношениях, ваш партнер должен внести существенные изменения. Может потребоваться консультирование отдельных лиц и супругов. И если ваш партнер не будет сотрудничать с консультированием, вам нужно столкнуться с тем фактом, что он или она, вероятно, никогда не изменится, а затем решите попробовать жить с ним или с ней, что вы можете, или перейти к новому и, надеюсь, более удовлетворительному отношения. Я все пытаюсь сохранить отношения, но, несмотря на неоднократные боль и нечувствительность, лучше всего двигаться дальше.
Если вы хотите отказаться от своих токсических отношений, выполните следующие три шага:
1. Имейте мантру. Жан, мой сорокалетний клиент, попытался оставить отношения с человеком, который был очень манипулирующим и эмоционально оскорбительным. Каждый раз, когда она пыталась уйти, он показывал свое раскаяние и заманивал ее своими очаровательными и соблазнительными проявлениями. Это было безумием для Джин, который чувствовал себя деморализованным каждый раз после того, как не смог вырваться из этого принудительного, разрушительного цикла.
Чтобы помочь Джин начать освобождаться, она придумала фразу, какую-то мантру, которую она неоднократно говорила себе: «Он может быть хорош для кого-то другого, но он для меня крутой мяч». Джин соединил эту мантру с визуализация большого крана, размахивающего крутым шаром каждый раз, когда она думала о нем или видела его.
2. Остановите все возможные контакты. Если вы действительно хотите, то контакт с вашим будущим будущим должен быть очень жестко управляемым. Не стремитесь к контакту. Это включает в себя удаление всех подключений социальных сетей и не реагирование на тексты или телефонные звонки.
У большинства высокотоксичных партнеров есть более мягкие стороны, и это может иметь сильное очарование. Если вы чувствуете себя уязвимым, вы, скорее всего, рискуете вернуться к своему токсическому экспе, если вы возобновите контакт с ним или с ней. В ситуации Жана мы обсудили, как она могла бы свести к минимуму контакт с ее бывшим, учитывая ее сложную задачу: стать коллегой по работе. Это связано с тем, что она была вежливой и больше ничего не говорила на деловых встречах. Мы также придумали « правило нарушения правил », когда она говорила «привет» ему в коридорах.
3. Продолжайте знать свое значение . Почувствуйте, кто вы, как вы выросли, и что вы предлагаете в своих личных и профессиональных отношениях. Жан понял, что знание ее ценности означает прежде всего ее эмоциональное здоровье. Имейте сострадание для себя, если вы хотите вернуться к своим ядовитым отношениям. Нормально пропустить своего бывшего, но помните, что недостающие времена, которые чувствовали себя хорошо, не означает, что он был или хорош для вас. Если у вас возникли проблемы с запоминанием вашей собственной ценности, подумайте о том, что вы сказали бы члену семьи или близкому другу, который хотел бы вернуться к токсичным отношениям. Размышление о том, как вы можете ценить или советовать кому-то другому, может помочь вам сокровище и двигаться дальше.
Д-ра Джеффри Бернштейна можно следить за Твиттером. Он психолог с более чем 23-летним опытом, специализирующимся на детском, подростковом, семейном и семейном лечении. Имеет степень доктора философии. в Психологии консультирования из Государственного университета Нью-Йорка в Олбани и завершил его последипломную стажировку в Центре консультирования Университета Пенсильвании. Он появился на Today Show, Court TV в качестве эксперта-консультанта, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10! Филадельфия-NBC и общественное радио. Д-р Бернштейн написал четыре книги, в том числе очень популярные 10 дней для менее девиантного ребенка (Perseus Books, 2006), 10 дней для менее отвлеченного ребенка (Perseus Books, 2007), почему вы не можете прочитать мой ум? (Perseus Books, 2004), и «Восхищение ребенка, которого вы любите» (книги Персея, 2009) .
