Йога улучшает сон для пациентов с раком

Изображение предоставлено сайтом на FreeDigitalPhotos.net

Новые исследования показывают, что регулярная практика йоги может привести к значительному улучшению сна для людей, которые прошли лечение от рака. Для пациентов с раком проблемы сна являются общими. Исследования показывают, что люди, которые справляются с онкологическими заболеваниями, подвергаются значительно большему риску нарушений сна, чем население в целом. Недостаток сна способствует усталости и может увеличить риск развития депрессии у людей, которые справляются с онкологическими заболеваниями. Плохой сон и нарушенные циркадные ритмы также связаны с дисрегуляцией гормонов и дисфункцией иммунной системы. Среди людей с раком нарушенный сон может возникать в результате ряда факторов, включая физическую боль или дискомфорт, которые мешают засыпанию или спящему, побочным эффектам от лекарств и лечения, а также стрессу и тревоге. И как только срабатывают, проблемы со сном часто трудно отменить: нарушенные образцы сна, которые развиваются во время лечения рака, могут сохраняться задолго до завершения лечения.

Поиск способов помочь людям справиться с раком лучше спать – важная цель исследования сна и клинического лечения. В то время как краткосрочное использование сна лекарств может быть полезным, крайне важно определить стратегии улучшения сна, которые не зависят от долгосрочного использования сна лекарств.

Исследователи исследовали эффективность йоги, чтобы улучшить сон как часть программы после лечения, и обнаружили, что упражнение по разуму привело к значительному улучшению качества сна и эффективности сна. Йога также помогла уменьшить зависимость пациентов от рецепта сна. Исследование включало 410 пациентов с раком, все из которых подверглись одному или нескольким типам лечения, включая хирургию, радиацию и химиотерапию, в течение последних 24 месяцев. Большинство участников (96%) были женщинами, средний возраст которых составлял 54 года, а 75% участников имели рак молочной железы. Все страдали от по меньшей мере умеренных уровней проблем сна. Исследователи разделили участников на две группы, каждая из которых следовала за одним и тем же стандартным планом лечения после лечения. Кроме того, одна группа также участвовала в 4-недельной программе йоги, состоящей из 2 75-минутных сессий в неделю. Режим йоги включал физические позы, а также упражнения для медитации, дыхания и расслабления. В начале и в конце 4-недельного периода исследования исследователи измеряли сон для обеих групп, используя опросники и датчики запястья, которые носят в течение ночи. Они обнаружили, что обе группы улучшили свой сон в течение 4-недельного периода. Однако группа йоги испытала значительно большее улучшение сна по сравнению с группой, не относящейся к йоге:

• Самый простой трюк для выхода из неправильных идей
• Могут ли методы визуализации относиться к серьезным заболеваниям?
• Не может спать? Альтернативные наркотики, которые действительно помогают
• Как управлять конкуренцией в хаотичном мире
• Получение детей в боль в школу: советы с траншей

• Используя шкалу качества сна с диапазоном 21-0, при меньших числах, представляющих меньше проблем со сном, группа, практикующая йогу, продемонстрировала более значительное повышение качества сна. Группа йоги увидела, что их средний показатель качества сна улучшился с 9,2 в начале исследования до 7,2 в конце. Средний балл не-йоги улучшился в меньшей степени, с 9,0 до 7,9.
• Практикующие йоги также улучшили свою эффективность сна – количество времени, проведенного фактически спать, относительно общего количества времени в постели – в большей степени, чем группа без йоги.
• Группа йоги испытала более значительные улучшения в дневной усталости, чем группа, не относящаяся к йоге.
• Группа йоги уменьшила использование сна лекарств на 21% в неделю в ходе исследования. С другой стороны, группа, не относящаяся к йоге, увеличила потребление сна на 5% в неделю.

Этот последний вывод особенно обнадеживает, что группа йоги улучшила свой сон, а также уменьшила свою зависимость от сна. Мы знаем из первого исследования CDC о лекарствах, отпускаемых по рецепту сна, что зависимость от рецепта сна помогает тревожно высоко, причем 4% взрослого населения США принимают лекарства для сна. Долгосрочное использование сна лекарства не лучший метод улучшения сна для всех. Для пациентов с раком, которые уже могут принимать одно или несколько других лекарств, эффективные, нехимические методы лечения проблем со сном особенно приветствуются и важны. На сегодняшний день мы не заметили, что большое внимание исследователей уделяется потенциальным преимуществам йоги для пациентов с онкологическими заболеваниями. Но есть и другие исследования, которые предполагают, что йога и другие виды нежных упражнений с разумом могут помочь улучшить сон среди больных раком:

• С группой пациентов с лимфомой исследователи изучили влияние сна на тибетскую йогу, форму, которая включает в себя дыхание, визуализацию, осознанность и физические позы. Через 3 месяца пациенты, которые занимались йогой, сообщили о значительном снижении нарушений сна, увеличении продолжительности сна и меньшей зависимости от сна, по сравнению с группой, которая не принимала участия в йога-режиме.
• Группа пациентов с различными видами рака испытала улучшение сна и уменьшилась до уровня стресса и усталости после 8-недельной программы снижения стресса на основе осознания (MBSR). MBSR включает медитационные методы, предназначенные для решения как физических, так и психологических трудностей.
• Обзор исследований методов лечения разума и тела у пациентов с раком показал, что несколько форм лечения разума и тела оказывают положительное влияние на сон, а также на боль и усталость.

Эти последние результаты дают важные дополнительные доказательства того, что методы йоги и разума могут играть конструктивную роль в лечении проблем сна среди больных раком. Я являюсь сторонником упражнений йоги и разума как средство лечения проблем со сном и как часть здорового сна. Надеюсь, что мы увидим дополнительные исследования, исследующие возможные преимущества этой практики для людей, живущих с онкологическими заболеваниями.

Сладкие Мечты,

• Как вы можете стоить больше?
• 5 способов найти фокус
• 52 способа показать, что я тебя люблю: обмен
• Ваши мечты держат вас в покое?
• Суперинджеры преследуют вызовы с помощью Gusto, Harvard Study Finds

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Доктор Сон Доктор ^®

www.thesleepdoctor.com

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный информационный бюллетень Dr. Breus!