Пальмы Роджера капают, его дыхание торопится, и его сердце кажется, будто он стучит в грудь. Он чувствует чувство опасности, но не знает, что делать. У него есть случай с «бабочками», и у него желудок завязан узлами. Роджер слышал о терминах «стучится колени», но теперь это имеет особое значение. Бег – это не вариант, и не борется, так что будет делать Роджер и как он может уменьшить эти чувства в будущем?
Вот некоторые из симптомов, с которыми приходится сталкиваться людям, когда им приходится разговаривать с аудиториями. Я знаю это, потому что один из курсов, которые я преподаю, – это публичные выступления и учащиеся в частном порядке и публично делиться ими, что они все это время имеют.
Недавно, после класса, у меня было несколько учеников, которые подходили к моему столу. Это было обычное дело; опозданием, пропущенными заданиями или доверять, в нескольких дюймах от них, что они имели инфекционную болезнь, но чувствовали, что не могут пропустить больше занятий. Однако один студент действительно хотел обсудить тему, касающуюся публичных выступлений. Он застенчиво оглянулся и спросил: «Как вы беспокоитесь о том, чтобы говорить на публике?»
Это вопрос, который часто задают студенты колледжа, но эта проблема является общей для всех нас. Поэтому я хотел бы поделиться некоторыми быстрыми исправлениями, а также решениями среднего и длинного диапазона, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить вашу способность выступать перед аудиторией.
Большинство страхов не видно
Многие люди нервничают из-за публичных выступлений, потому что считают, что их тело предаст их. Они чувствуют, что прохладное и непринужденное поведение, которое мы все показываем, когда мы выходим, и о нем не выдерживает общественного внимания. Ну, быстрый совет в том, что многие индикаторы страха не могут быть обнаружены невооруженным глазом. Одышка, «стук коленей», увеличенный уровень слышимости, «бабочки», увеличенные зрачки и потные ладони не могут быть обнаружены аудиторией.
В значительной степени не видно трещин голосов или дрожания рук. Когда студент скажет мне, что во время речью раздался голос, я сразу же спросил класс, слышали ли они это. У меня никогда не было класса, который сказал. Что касается дрожания рук, я советую людям оставить бумаги из рук и покорить их на трибуне, если они начнут тряститься, чтобы другие не смогли ее увидеть.
подготовка
Ничто не обеспечивает более быстрого повышения уверенности, чем подготовка к выступлению. Разведывайте свою аудиторию заранее, записывая свою речь задолго до даты доставки и много раз практикуя, она уменьшает огромное количество дореволюционных колебаний. Зачем? Потому что вы знаете, что сделали все, что в ваших силах, чтобы быть готовыми к этому опыту.
Положительный саморазговор и визуализация
Хотя страх, который большинство людей высказывает публично, недостаточно серьезен для того, чтобы они могли посетить психолога, что не означает, что психологическая теория не может использоваться для уменьшения тревоги. Психологи Альберт Эллис и Аарон Бек были пионерами когнитивной терапии, и оба полагали, что вы можете говорить о себе в негативном или депрессивном состоянии с иррациональной логикой. И с публичным выступлением многие люди нервничают из-за ужасных рассуждений.
То, что мы говорим, имеет значение. Поэтому, когда вы знаете, что вам нужно выступить с речью, лучше идти вперед и начинать мысленно готовиться к успеху. Подумайте о временах, когда вы успешно говорили перед группой людей или значительной аудиторией. Представьте себе, как тяжело было бы терпеть неудачу, когда вы подготовились основательно. Спросите себя, что может быть самым худшим, и что вы можете сделать, чтобы противостоять ему. Если вы чувствуете, что будете постоянно глотать или развивать сухость во рту, вы можете принести бутылку воды. Если вы думаете, что забудете свою речь, вы можете рассуждать, что это будет трудно сделать, если у вас есть хорошо подготовленные заметки и подсказки.
Кроме того, визуализируйте успешный и приятный опыт. Подумайте о том, что сделало бы ваш опыт идеальным, подготовиться и практиковать, чтобы реальность соответствовала вашей внутренней визуализации.
Систематическая десенсибилизация
Этот последний совет требует гораздо больших усилий, но он того стоит для людей, которым в будущем придется говорить с большим количеством зрителей. Если это так, лучше не просто крыло, пока вы не повесите его. Вместо этого вы должны быть активными. Присоединяйтесь к классу, группе или организации, которые учат публичных выступлений.
Участие в классе или группе дает вам возможность постоянно посещать аудиторию в позитивной и конструктивной среде. Это позволяет вам постепенно уменьшать беспокойство и одновременно увеличивать ваши навыки. В классах, которые я преподаю, студенты получают как минимум 30 возможностей перед группой и работают практически во всех аспектах публичных выступлений. В течение нескольких недель биологическая реакция, обычно называемая синдромом «борьба или бегство», становится управляемой, и в течение нескольких месяцев беспокойство и нервозность не являются проблемой вообще.
Тревога публичного разговора реальна, но также и способы ее уменьшения.
Бакари Акил II, доктор философии. является автором Super You! 101 способов максимизировать ваш потенциал! Вы также можете проверить свою страницу в Twitter.
