Йога и Киртан Крия Медитация Болт Функционирование мозга

Исследование, опубликованное в журнале «Болезнь Альцгеймера» в апреле, подтвердило, что йога и форма медитации, известные как Киртан Крия, улучшают работу мозга за счет увеличения возможности подключения, улучшения памяти и снижения аберрации настроения. См. Отрывок, в котором я расскажу о Киртане Крии в « Fire Up Your Writing Brain» ниже.

В течение двенадцати недель взрослые – в возрасте пятидесяти пяти лет, которые сообщили о легкой тревоге по поводу их памяти и проявили слабое когнитивное расстройство, – сосредоточены на улучшении функции мозга. В течение одного часа в неделю одна группа из четырнадцати человек посещала класс йоги Кундалини, новаторскую форму йоги, ориентированную на дыхательные упражнения и медитацию. В течение пятнадцати минут каждый день они практиковали форму медитации, известную как Киртан Крия, повторение звуков в сочетании с повторяющимися движениями рук (см. Выше раздел «Улучшение функции мозга»).

Группа одиннадцати членов «мозговой игры» посещала час недели обучения в классе в хорошо развитой программе обучения мозгу и проводила пятнадцать минут в день, выполняя ряд умственных упражнений, направленных на укрепление их функционирования мозга.

Обе группы продемонстрировали улучшенную коммуникацию в областях мозга, занимающихся памятью и языком, но те, кто занимался йогой, также проявили большую активность в регионах, вовлеченных в способность мозга сосредоточиться и многозадачно. Группа йоги показала статистически значимое улучшение показателей настроения и зрительно-пассивной памяти, что отражает увеличение возможностей подключения и улучшение вербальной памяти.

• Избавление от счастья Загрязняющие вещества 7: Промедление
• Спортивная психология: разум и тело
• Сила воображения
• Не спать?
• Практика Дартс в Lucid Dreams улучшает производительность

Вот что я написал о Киртане Крии в « Fire Up Your Writing Brain :

УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ МОЗГА С КИРТАНСКОЙ КРИЙЕЙ

Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера в Тусоне, штат Аризона, изучает влияние медитации на йогу на мозг и обнаружил (подтвердил, действительно), что определенная форма медитации йоги, известная как Киртан Крия, может иметь немедленный, долгосрочный положительный преимущества для мозга. Было показано, что практика этой простой двенадцатиминутной медитации йоги приносит следующие преимущества:

• Улучшение физического движения с визуализацией
• Интуитивное принятие решений
• Безвредность
• Спящий контакт
• Вдохновляйте новых пользователей: переход на Stick

• Улучшите мозговой кровоток (помогите вам думать лучше).
• Улучшите кровоток к задней зубчатой ​​извилине (улучшите извлечение памяти).
• Увеличьте активность в лобной доли (заострите внимание, концентрацию и фокус).
• Пополняют жизненно важные нейротрансмиттеры и химические вещества для мозга, такие как ацетилхолин, норадреналин и допамин (которые помогают мозгу функционировать более плавно).
• Увеличьте уровни энергии, улучшите качество сна, снимите стресс (уровни нижнего кортизола).
• Улучшить как краткосрочное, так и долгосрочное психологическое здоровье и духовное благополучие.

Киртан Крия – древняя практика йоги, которая включает в себя сочетание сфокусированной работы дыхания, пения или воспевания (и шепотом), движения пальцев (так называемые «мудры») и визуализации. Чтобы выполнить это правильно, вы используете или активируете все свои чувства, пробуждая свой мозг и омолаживая свою энергию.

Как работает Киртан Крия?

По словам практикующих йогов, медитация Киртана Крия стимулирует все ваши чувства и области мозга, связанные с ними. Использование языка стимулирует восемьдесят четыре точки меридиана иглоукалывания на крыше рта, подавая сигнал на гипоталамус, гипофиз и другие области мозга. Плотные нервные окончания в кончиках пальцев, губах и языке активируют двигательную и сенсорную области мозга. Использование кончиков пальцев для сопровождения звуков активирует затылочную долю мозга, что улучшает зрение (как в «видении») или ясность цели – короткую и долгосрочную. Как и вся медитация, эта практика может оказывать сильное и положительное влияние на функцию мозга.

Инструкции по исполнению Киртана Крия

Существуют вариации, но вот простая медитация, которую вы можете делать дома:

1. Начните с комфортного уседания ваших ног на полу (вы можете сидеть в позе йоги, если хотите). Выпрямите спину над бедрами; дышите естественным путем, закройте глаза.
2. Вдыхайте и выходите несколько раз, пока ваше дыхание не пройдет легко.
3. Начните с мягкого повторения «Саа, Таа, Наа, Маа» (вместе эти звуки представляют собой ваше высшее «я» или истинную личность). Вы можете использовать знакомую детскую песню, Мэри У Маленького Агнца, используя только первые четыре примечания: Мар-у-у-а.
4. Добавьте движения пальцев (известные как мудры). Если ваши руки лежат свободно против вашего туловища, поднимите обе руки, ладонь вверх (вы можете покоиться на коленях, если хотите), и один раз в день нажмите и отпустите каждый кончик пальца в последовательности, большой палец. На «Саа» коснитесь указателя указательного пальца на большой палец; на «Таа», кончик вашего среднего пальца и т. д.
5. Когда вы продолжаете песнопения, визуализируйте энергию, спускающуюся сверху (из вселенной или духа, если хотите) в вашу голову, идите вниз по своему мозгу, а затем опуститесь и остановитесь на своем «третьем глазу» (считается местом интуиции , расположенный между вашими глазами), прежде чем выпустить энергию через свой третий глаз (визуализируйте столицу L, если это поможет вам сохранить энергию, текущую вниз и через).
6. Представьте, что звук, который вы генерируете, проходит по тому же пути.
7. Начните с громкого звучания в течение примерно двух минут (слушая и ощущая резонанс звука, когда вы поете или повторяете); затем тихонько петь в течение двух минут; «Скажите» звук мягко себе в течение четырех минут; шепчут звуки в течение двух минут; а затем снова громко повторять в течение двух минут. Вы можете использовать таймер, если хотите, но скоро вы сможете оценить длину, которая лучше всего подходит для вас.

Когда вы закончите упражнение, глубоко вдохните, втягивая воздух в свои легкие, вытяните руки и руки над головой (аккуратно растяните позвоночник), а затем опустите их вниз с каждой стороны, с широким движением, когда вы выдыхаете.

Не обескураживайте, если сначала это кажется невероятно неудобным. Со временем ваша координация резко улучшится, и вы, вероятно, окажетесь перед этими сеансами медитации, чтобы начать или освежить свой ум, тело и дух.

Нажмите на звук, чтобы загрузить пример.

Сьюзан Рейнольдс – автор книги « Попытка твоей работы с мозгом»: как использовать проверенную нейронауку, чтобы стать более творческим, продуктивным и успешным писателем. Она также соавтором тренировала свой мозг, чтобы получить удовольствие , и тренировать свой мозг, чтобы разбогатеть .