Ваше здоровье кишечника и ваш вес

Источник: CarolynRoss / shutterstock

В течение многих лет вам говорили, что управление нашим весом – это вопрос калорий в сравнении с калориями, и что вы можете пролить фунты, просто тренируясь больше и меньше едите. Но если вы боретесь со своим весом, вы знаете, что это не так просто. Это может быть невероятно неприятно делать всю тяжелую работу по еде здоровой, умеренной диеты и регулярно тренироваться и все еще иметь избыточный вес. Что дает?

Исследователи начинают понимать скрытый фактор в уравнении: человеческий микробиоом. В вашем пищеварительном тракте находится огромное количество микроорганизмов, которые помогают вам переваривать вашу пищу и извлекать питательные вещества. Как правило, существует баланс множества разных «ошибок в кишечнике». Но если пропорции становятся несбалансированными, вы можете развить ряд проблем со здоровьем.

Ожирение является одним из условий, связанных с изменениями в микробиоме. Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов иметь дисбаланс в кишечных бактериях и страдать от «негерметичной кишки» или повреждения стенки кишечника, которая позволяет бактериям, токсинам и слабо перевариваемым белкам и жирам выходить из кишечника в кровоток. Вместе, дисбаланс микроорганизмов и протекающей кишки может вызвать симптомы во всем теле.

Как ваши микроорганизмы кишки выходят из-под удара? Во-первых, они никогда не были должным образом сбалансированы. Если вы были доставлены C-секцией или кормили бутылкой вместо грудного вскармливания, вы упустили важные шансы наследовать хорошие бактерии от своей мамы. Для многих людей ожирение начинается в детстве по этим причинам.

В зрелом возрасте дисбаланс в кишечной флоре может быть вызван стрессом или высоким содержанием жиров или высоким содержанием углеводов. Антибиотики – еще один главный виновник. Когда мы принимаем эти препараты, обилие «хороших бактерий» в кишечнике может быть уменьшено на треть, и этот эффект может продолжаться неделями или месяцами, что делает нас уязвимыми для пищеварительных и метаболических изменений, которые могут привести к увеличению веса. На самом деле, скот часто питается малыми дозами антибиотиков, поэтому они быстрее достигают рыночного веса. Исследования на мышах свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием жиров в сочетании с антибиотиками приводит к особенно высоким показателям ожирения.

Короче говоря, здоровье кишечника влияет на любой другой аспект вашего самочувствия, включая ваш вес. Восстановление здоровья пищеварительной системы, в том числе перебалансировка кишечных микроорганизмов, может оказать большую помощь в лечении ожирения. Вот как исцелить вашу кишку.

Используйте антибиотики экономно. Поговорите со своим врачом о том, как избежать ненужного использования антибиотиков. Например, они не будут излечивать простуду или другие состояния, вызванные вирусами.
Возьмите пробиотическое дополнение. Они могут помочь восстановить здоровый баланс кишечной флоры. Используйте продукт с живыми микроорганизмами и смесь различных бактерий и дрожжей, включая Lactobacillus GG, Saccharomyces boulardii и Bifidobacteria.
Ешьте пребиотические продукты. Пребиотики – это неперевариваемые углеводы (обычно растворимые пищевые волокна), которые действуют как пища для пробиотиков. Лучшими источниками растворимых пищевых волокон являются корень цикория, дикие ямс, другие корнеплоды, джикама, агава, цельные зерна, бананы, лук, чеснок и артишоки. Вы также можете купить пребиотики в форме дополнения.
Управляйте своим стрессом. Вы уже знаете, что ежедневные неприятности могут повлиять на ваш вес, когда они заставят вас поесть, чтобы успокоить себя. Но стресс также может изменить баланс кишечных бактерий. Практика релаксационных методов, таких как медитация визуализации или осознанности, может помочь.

Если вам трудно управлять своим весом с помощью диеты и физических упражнений, вы не одиноки. Обращая внимание на недостающее звено – ваш микробиом – вы можете, наконец, начать реальный прогресс. Исцели свою кишку и исцели свою жизнь!

Intereting Posts

Почему значение достоинства Как добиться успеха в USofA Трамп, издевательство и нарциссизм Какую цену вы заплатили бы за любовь? Что делают (лингвистические) хеджирования? Высокомерная позитивность фитнеса Исследователи травмы, Габор Мате и Тед Крус Двое взялись за благополучие: один смущен, один из его разума Случай к концу современного зоопарка: важные дебаты Медицинские карьеры с бакалавром в психологии Как стать победителем Где живет Зло? Понимание, почему вы не можете заснуть 10 инструментов для вашей еженедельной семейной встречи Политически правильный рок-н-ролл