Понимание, почему вы не можете заснуть

Источник: © Евгениятаманенко | Dreamstime.com

У каждого из них случайный сон, но некоторые люди борется больше, чем другие, часто по разным причинам. Ученые говорят нам, что стресс или травма – частая причина, но депрессия, вредные привычки перед сном и даже слишком усталые, чтобы спать, могут помешать мозгу нормального отдыха. К сожалению, это может привести к тому, что многие люди начнут использовать соляные средства, что может быть опасным и довольно захватывающим.

Исследование, проведенное Кай-Флорианом Сторчем, PhD, Университета Дугласа и Университетом Макгилла, наблюдало генетически модифицированных мышей, чтобы лучше понять нарушения сна. Нарушения сна, которые, как считается, были вызваны циркадианными ритмами, были найдены как результат дисбаланса генератора ультрадиапазонного ритма (осциллятора). Эти ритмы ответственны за несколько механизмов времени в наши дни. Например, они помогают объяснить, почему мы едим в среднем три раза в день, которые относительно равномерно распределены по всему нашему бодрствующему времени.

Давайте посмотрим на это дальше. Согласно исследованиям, внутренний 24-часовой таймер, относящийся к циркадным часам, регулирует ежедневный цикл сна во время сна. Кроме того, на повседневную активность влияют более короткие ультрадиальные ритмы, которые следуют четырехчасовому циклу. Эти четырехчасовые ультрарадиальные ритмы активируются дофамином. Когда уровни допамина выходят из строя, как и вероятность людей с биполярным расстройством, злоупотреблением психоактивными веществами или депрессией, четырехчасовые ритмы могут растягиваться до 48 часов, согласно показаниям исследования.

Это исследование является новаторским не только благодаря открытию нового генератора ритма на основе дофамина, но и из-за его связей с психопатологией. Эти новые данные говорят о том, что когда ультрарадикальный генератор возбуждения сходит с ума, сон становится нарушенным. Исследование было опубликовано в онлайн-журнале eLife.

Установление хороших привычек перед сном может помочь разработать регулярные режимы сна и позволить мозгу нормально отдохнуть. Быстрые темпы общества сегодня, к сожалению, поощряют самые привычки, которые могут вызвать проблемы со сном. Отключение всех медиа-устройств, которые стимулируют мозг, – отличное начало, но может быть намного сложнее, чем может подумать большинство. Попытайтесь отключить телевизор, видеоигры и интернет не менее, чем за час до постели, включая оставление телефона в покое. Отдых необходим для общего состояния здоровья, а свет от медиа-устройств стимулирует нейроны мозга в течение нескольких часов после воздействия.

Регулярное сном, в том числе по выходным, следует серьезно рассматривать как требование психического и физического здоровья. Хорошие привычки сна должны сопровождаться здоровой диетой, всегда начиная с раннего завтрака, хорошего обеда и ужина за несколько часов до сна. Также важно ежедневно принимать несколько минут, чтобы следить за духовным здоровьем. Это может быть достигнуто за последние несколько минут до постели, чтобы успокоить мысли, постоянно подпрыгивающие в наших умах. Изучение того, чтобы помнить о привычках сна, может улучшить сон с некоторой практикой и усилиями.

Индивидуумы, назначаемые снотворными в течение более 6 или 8 недель, могут быть зависимыми и не осознавать этого. Образование и альтернативная терапия могут обеспечить здоровые решения для нарушений сна. Поговорите с медицинским работником за дополнительной информацией о том, как правильно спать ночью, безопасно и естественно.

http://elifesciences.org/content/3/e05105

– См. Больше на: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/understanding-cant-get-slee…

Intereting Posts

Развитие языка Собственники собак ДЕЙСТВИТЕЛЬНО превращают лучших любовников? Вы саботируете себя, когда достигаете своих целей? Археология памяти Средняя популярность средней школы может иметь неприятные последствия со временем Политика нулевого сочувствия и разделение родителей и детей Жестокость, вежливость и подлость никогда не бывают привлекательными Почему ребенку вдруг нужно, чтобы все было «правильно»? Когда обман не обманывает Не ждите счастья. Испытайте это сейчас. Опиоидная эпидемия: кто виноват? Избиение угрозы Трампа для американской демократии Приносит ли красота счастье? Можете ли вы победить Spudman? Нечеловеческая психология высоких каблуков