3 способа борьбы с фобией

Источник: «Диалог гр. 1972» от Holger.Ellgaard – Собственная работа. Лицензия на CC BY-SA 3.0 через Википедия

Во время недавней онлайн-дискуссии в группе писателей было интересно заметить, что многие люди сообщают о тревоге, разговаривая по телефону. Некоторые из них даже не имели других более известных форм социальной тревоги, таких как публичные выступления или интервью. Что-то было о «бесплотном голосе», который вызывает телефонные звонки, которые могут потенциально выбросить людей из строя.

Социальное тревожное расстройство (также известное как социальная фобия) является распространенным, если не учитывать, состоянием психического здоровья, характеризующимся симптомами страха и тревоги, вызванными социальными ситуациями: в том числе разговорами, едой перед другими, выходом в общественные туалеты, выступлениями , выступая перед аудиторией. Наводнение негативных мыслей парализует человека с дискомфортом, что другие будут рассматривать их в наихудшем возможном свете и судить о них, а мысли усиливают себя из-за физических симптомов страха, которые присоединяются к: потливость, учащенное сердцебиение, дрожащий голос, ум пустые и т. д. Дискомфорт становится настолько большим, что страдающие люди начнут избегать этих ситуаций любой ценой, что приведет к изоляции, уменьшению возможностей, упущенному доходу, даже к депрессии и злоупотреблению алкоголем и т. д.

Телефонная тревога, вероятно, является более ограниченным проявлением социальной фобии, вызванной социальными особенностями самих телефонных звонков. Без участия лица или тела или невербальных сигналов, чтобы идти с голосом человека, пострадавший человек может чувствовать себя более сбитым с толку или плохой неприкосновенностью в отношении человека на другом конце линии. Этот человек отвечает вам так, как вы надеетесь или ожидаете? Они более раздражены или оскорблены, чем вы понимаете, или наоборот? Что они собираются сказать или сделать дальше? Нехорошо позвонить? Вы собираетесь сказать что-то смешное?

Телефонная тревога, как и другие виды социальной фобии, может привести к избеганию поведения, когда человек активно отказывается принимать телефонные звонки, откладывает или обращается к другим формам общения. Таким образом, можно получить такой способ по сравнению с другими формами социального избегания, но некоторые последствия могут по-прежнему возникать в связи с потерянными связями или дружбой или сердитыми клиентами или потерянным временем или более.

• Сердце ли вы голодны?
• Как я научился не принимать мои панические атаки лично
• Нет времени для осознанности? Подумайте еще раз.
• Скользкая тайна сенсационного секса
• Стихийные бедствия – часть третья

Темпы такого типа беспокойства могут быть даже увеличены из-за роста методов нетелефонной связи, таких как электронная почта или текстовые сообщения. Электронная почта или текстовые сообщения предполагают, что другой человек может открывать, читать и отвечать, когда они выбирают, поэтому он чувствует себя менее навязчивым. Есть некоторое время, чтобы приостановить и отредактировать то, что вы пишете, в отличие от разговоров в данный момент. И нет никаких прямых эмоциональных сигналов, чтобы указать или стимулировать гнев или радость в стороне от глупых эмоций и смайликов.

Ключом к преодолению беспокойства по телефону является сходство с методами лечения других форм социальной фобии, подвергнутых оценке и когнитивной терапии и релаксации:

1. Экспозиция и практика: чем больше человек погружается и практикует страшную деятельность, тем больше человек может чувствовать себя готовым ко всем различным ответам и сценариям, которые они боятся, и осознавать, что они могут выжить без худших результатов, которые они ожидают. Частая практика может помочь в разработке собственной вокальной «персоны телефона», которая чувствует себя комфортно и уверенно.
2. Когнитивная терапия: важно переориентировать автоматические негативные мысли в результате беспокойства по телефону. Когнитивная терапия может помочь сосредоточиться на реальности и доказательствах опасений относительно ситуации, которая развивается и помогает модулировать их и помогает человеку чувствовать контроль над этими страхами. Они могут уменьшить ожидания совершенства и давления, связанные иногда с аспектом «мгновенной производительности» телефонного разговора, модулировать страхи от навязчивости или попробовать визуализацию / соединение «голоса» с реальным не угрожающим образом этого человека ,
3. Физическая релаксация: методы релаксации, такие как глубокое дыхание и биологическая обратная связь, а в тяжелых случаях лечение может помочь в физическом вегетативном бедствии, которое может возникнуть.

• Подарок, который продолжает давать: преодоление родительской вины
• Проекция в расовых отношениях
• Страх внезапной младенческой смерти
• Углеводы смягчат стресс во время диеты
• Искусство высоты

Люди с беспокойством по телефону могут научиться терпеть и прощать себя, даже если звонки не проходят полностью гладко или неловко. Как и в случае с социальной тревожностью в целом, ключевым моментом является не чувствовать себя одиноким в этом вопросе и убеждать, что некоторые действия и лечение могут определенно помочь. Технология создает удобство, но новые тревоги также. Хорошей новостью является то, что известно, что одни и те же основные методы лечения других состояний тревоги являются эффективными. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если это необходимо.

Кредит: «Диалог гр. 1972» от Holger.Ellgaard. Лицензия на CC BY-SA 3.0 через Википедия