Вы перегружены?

Мальчик, есть много дел …

… твоя работа конечно. Работа составляет не менее 35-50 часов в неделю. Затем вы все еще хотите потратить время, чтобы пойти по магазинам, сделать стирку, готовить еду каждый раз и вместе с друзьями. О, подожди, тебе нужно как-то поупражняться. И, э-э, ты почти забыл оплатить счет кредитной карты. Тогда вы действительно должны посетить тех родственников, которых вы еще не видели. Вот, это уже более 24 -7 лет.

Может быть, у вас есть хобби от юности, к которому вы пытаетесь добраться, когда можете, просто для удовольствия? И, святая корова, у вас есть ребенок? Вот еще одна полная 24-7-я работа, чтобы добавить: шофёры в школу и обратно, на вечеринки по случаю дня рождения, уроки игры на гитаре, совместный завтрак и обед … даты игры, игры в бейсбол, школьную сборку, выпускные планы для планирования.

И, тогда, с вашим партнером есть кое-что необходимое на одном качественном времени. И ты тоже хочешь спать?

• Вот, что плохой ночной сон действительно делает для вашего мозга
• 3 шага, чтобы найти наставника для бизнеса бесплатно
• Насколько велики психологические различия в поведении пола?
• Вы теряете больше веса на диете с высоким содержанием белка?
• Доказанные способы изменить чей-то разум

Мы переполнены

У нас в «цивилизованном» западном мире есть куда больше, чем выполнимо. Подходит ли вам термин «overcommitted»? Наверное, так оно и есть. У вас, вероятно, нет времени, чтобы прочитать это, но я рад, что вы.

Подумайте об этом: еще более опасным для нашего здоровья является тот факт, что overcommiters имеют тенденцию оглядываться и думать, что мы на самом деле недостаточно! Я знаю для себя, живу и работаю в Нью-Йорке (городе самопровозглашенных исполнителей и сверхкомпьютеров), легко обойти всех и подумать, как вы на самом деле делаете достаточно, чтобы идти в ногу.

• Могут ли ваши отношения обращаться с сексуальным тестом?
• Осведомленность о головном мозге: объединенный Мы стоим / разделены Мы падаем
• Вот один из способов борьбы с усталостью
• 5 способов найти смысл в жизни после ошибки
• Переоценка Аспергера

Определение и изучение перерасхода

Согласно немецкому исследованию (1), термин «overcommitted» относится к людям, которые слишком много делают. И, более конкретно, мы (да, я признаю это – я один) также очень нуждаются в одобрении того, что мы делаем.

Мы говорим о личности поведения типа A, где человек имеет много амбиций, любит контролировать вещи и нуждается в одобрении тоже.

Люди, которые перегружены, обычно стараются сделать гораздо больше, чем это возможно по-человечески, и они используют всю свою энергию в этом процессе, до такой степени, что могут заболеть до истощения и плохого состояния здоровья. В некоторых кругах естественной медицины это приведет к тому, что называется «адреналиновая усталость», состояние, при котором надпочечниковая система работает оптимально.

Почему Overcommentment не подходит для вас

Было показано, что избыточное перемещение приводит к ряду вопросов, в том числе:

• депрессия
• диабет
• проблемы со сном
• воспалительное заболевание (например, аутоиммунное заболевание) и
• сердечно-сосудистые заболевания.

Когда вы временно перегружены и в тревожном состоянии ваше тело пытается помочь вам справиться, сделав еще больше гормонов стресса, а также химических веществ, которые могут вызвать воспаление в вашем теле. В краткосрочной перспективе это поможет вам собрать энергию, чтобы справиться со стрессом и пройти. Это похоже на то, что когда вы бежите от медведя, вы хотите, чтобы эти гормоны стресса подняли вашу скорость и сделали вас сильнее. И вы хотите, чтобы эти молекулы воспаления были на всякий случай, когда есть борьба, поэтому вы можете бороться с инфекцией от любой травмы, которая может произойти.

К сожалению, люди с избыточным количеством людей все время горят так. Они всегда бегут от «медведя». В долгосрочной перспективе эти стрессовые гормоны и воспалительные химикаты обычно начинают наносить больше урона, чем пользы: они избивают мозг, прокладки кровеносных сосудов. Они откладывают жир в местах, где они не должны, и часто наблюдается плохой контроль сахара в крови. Вот почему так много заболеваний становятся более вероятными, когда мы переусердствуем.

Когда вы хронически бежите от медведя, вы заметите, что ваша стойкость к стрессу также начинает прятаться. Ваш сон может быть затронут, а для женщин проблемы с гормонами начинают возникать, в том числе сложные периоды с болью и эмоциональными проблемами, проблемами фертильности и тяжелыми симптомами менопаузы. Для мужчин либидо и сексуальная активность будут идти вниз, усталость берет на себя, и тревога и депрессия также могут поразить. Для тех, кто генетически подвержен, у них могут возникнуть аллергические реакции, головные боли, мигрень, хроническая усталость, проблемы с пищеварением, высокое кровяное давление или противоположная постуральная гипотензия (состояние, при котором легко падает артериальное давление).

Немецкое исследование с 2008 года рассмотрело 53 преподавателя (20 мужчин и 22 женщины). Учителя – это группа, которая, как известно, превзойдёт, несмотря на то, что им дают небольшую оценку. Они проверяли каждого человека, чтобы узнать, кто был чрезмерно коммиттерами, а кто нет. То, что они обнаружили, было то, что люди, которым было продемонстрировано, что они переусердствовали в своей жизни, нелегко создавали стресс-реакцию, необходимую для того, чтобы не отставать от требований жизни. Как и в случае усталости надпочечников, эти люди так долго бегали от медведя, что даже не могли сделать гормоны, которые им нужны, чтобы поддерживать это.

Это делает этих учителей и всех нас над коммиттерами особенно уязвимыми для выгорания, о котором мы говорили.

Как защитить себя и исцелить от переполнения

В моей практике в Нью-Йорке я вижу, что этот синдром переполнения является очень распространенной основной причиной болезни. Хотя я понимаю, что большинство людей не могут просто полностью остановить свою жизнь, я рекомендую несколько способов переосмыслить и поддержать их ум и тела:

1 – Сон немного больше: сон – лучший способ омолодить тело и систему стресса. Попытка ложиться спать рано (к 10 или 11 часам вечера) идет длинный путь, чтобы уменьшить воспаление и исцелить. Я рекомендую даже не пытаться заниматься физическими упражнениями, если вам не хватает сна, потому что вы можете истощить себя больше.

2 – Помните, что «нет» – это предложение: нормально сказать иногда. Поймите, что вам не обязательно идти на каждое мероприятие, посвященное друг другу или семье, или день рождения ребенка. На самом деле, нет. Вам также не обязательно быть волонтером для этого церковного или общинного проекта, потому что вы чувствуете себя виноватым. Возможно, вам не придется проверять все эти электронные письма или отвечать на каждый комментарий в facebook в ночное время. Вы также можете отказаться от дополнительной работы – это не убьет вашу карьеру. Это нормально, если кто-то другой сделает это и делегирует, когда сможете.

3 – Медитация: даже одна минута два раза в день поможет сдвинуть ваше тело от режима «Я бегу от медведя» до «Я могу быть в настоящем» режиме. Это откроет ваш пищеварительный тракт и уменьшит воспаление в организме, а также позволит вашему мозгу восстановить все гормоны стресса. Преступники живут в будущем – посещение настоящего может помочь разбить цикл.

4 – Средиземноморская диета: эта диета полна овощей, фруктов, рыбы, здоровых масел, бобов, цельных зерен. орехи и семена. Эта диета хорошо питает истощенное тело, и держит воспаление в страхе, слушая молекулы, которые помогают мозгу и организму восстанавливать себя. Будучи хорошо питающимся, вы повысите свою сопротивляемость.

5 – Возьмите некоторые витамины: мои любимые витамины для общего здоровья и настроения, которые поддерживаются исследованиями, являются хорошим качеством (2), рыбий жир (3) и пробиотик (4). Они могут помочь мягко поддерживать системы, которые постоянно находятся в осаде.

6 – Найдите места для поддержки: посмотрите на друзей, семью и других сверхкомпьютеров, чтобы разделить это бремя. Возможно, вы и еще одна мама-класс можете отключить прием вашего ребенка на гимнастику, чтобы вы могли провести немного времени, медитируя, наблюдая за какой-то Опра и ели кеп-чипы (Bon Bon каждый раз в то время может быть интересно).

7 – Приоритет: идите вместе с № 2, знайте, что вы не можете делать все … поэтому сядьте в тихом месте и выберите то, что самое главное, и сделайте это в центре внимания.

8 – Испытание и поддержка надпочечников: есть тест под названием тест с надпочечниками слюны или стресс-тест слюны, и он может показать функцию вашей надпочечниковой системы. Я обсуждаю этот тест в приложении моей книги о тревоге. Как только у вас будет информация из этого теста, вы можете выбрать правильные травы и добавки, а также варианты образа жизни, чтобы повысить надпочечники. Для некоторых людей вспомогательное дополнение для надпочечников может помочь мягко питаться надпочечниками, когда они не реагируют как можно лучше. Я видел корреляции между неоптимальной функцией надпочечников (иначе называемой «усталостью надпочечников»), связанной с ортостатической гипотензией, синдромом POTS (постуральной ортостатической тахикардией), хронической усталостью и фибромиалгией, а также такими воспалительными проблемами, как волчанка и другие аутоиммунные заболевания. Помните, что сами витамины не устраняют проблему, но они могут помочь организму избежать истощения. И при использовании с надлежащим режимом сна, образа жизни и диетических изменений, как упомянуто выше, вы можете вернуть свою силу и жизненную силу. Для помощи надпочечников мне нравится использовать комбинацию, включающую ашванганда, витамины группы В и грибы. Для этой цели существует множество качественных дополнений. В моей клинике мы используем адреналин. Поговорите со своим целостным врачом, чтобы узнать, что может быть лучше для вас.

Об авторе: Путь одолел самого себя, Питер Боньорно, ND, LAc. является президентом нью-йоркской ассоциации натуропатических врачей. Доктор Боньорно обучался в Университете Бастира и изучал его в Йельском университете и Национальных институтах здравоохранения до медицинского училища. В 2010 году д-р Боньорно создал «Лечебную депрессию: комплексные натуропатические и обычные методы лечения», первый всеобъемлющий учебник, предназначенный для обучения врачей тому, как использовать науку и искусство естественной медицины для лечения депрессии. Его книга для публики: «Как они счастливы, а я нет? Последовало полное Естественное Наставление к Целебной Депрессии для Доброго (Красное Колесо).

В 2015 году он создал профессиональный текст Holistic Therapies for Anxiety and Depression (WW Norton). Его новейшая книга для публики: «Положите беспокойство позади вас: полная программа без наркотиков».

Посетите drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com и присоединитесь к нему на twitter @drbongiorno для получения обновлений о психическом здоровье натуропатии.

Рекомендации:

1. Bellingrath S и. Кудительная Б.М. Усиление-компенсация-дисбаланс и избыточность связаны с ответами оси гипоталамуса-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) на острый психосоциальный стресс у здоровых рабочих учителей. Психоневроэндокринология (2008) 33, 1335-1343.

2. Harris E. et al. Влияние мультивитаминных добавок на настроение и стресс у здоровых пожилых мужчин. Hum Psychopharmacol. 2011 декабрь, 26 (8): 560-7.

3. Kuan-Pin Su et al. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в профилактике заболеваний и тревожных расстройств. Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015 31 авг., 13 (2): 129-37.

4. Faujdar S. et al. Роль пробиотиков в здоровье и болезни человека: обновление. Международный журнал современной микробиологии и прикладных наук Том 5 Номер 3 (2016) стр. 328-344.