Нет времени для осознанности? Подумайте еще раз.

Источник: unsplash

До прихода моего маленького парня пять лет назад я был достаточно хорошо отдохнувшим человеком, который каждое утро медитировал на тридцать минут раньше. После того, как я вздохнул до тревоги до рассвета, я пошёл в ванную комнату, выплеснул какую-то ужасно холодную (но странно приятную) воду на моем лице и вскоре проснулся бы и насторожился. На случайном сонном утреннике возникла фантазия о некотором медитации для медитации, но я никогда не предавался этому. Вождь правил во мне, несомненно, громко наказывал: что бы великие учителя медитации об этом подумали? Tsk, tsk. И так, независимо от моего уровня сонливости, к лучшему или худшему, я сидел за тридцать без кофеина минут, делая прямую линию прямо к моему любимому кофеварку, как только это полчаса поднялось.

Время исповеди: моя утренняя медитация несколько изменилась с того времени. Мой старший, и сомнительно мудрый, сам по себе, иногда нарушал это правило, часто с намеком на восстание (я сказал намек, прогресс для кого-то, обычно такого уступчивого). Первоначально я нарушил правило, но теперь я делаю это исключительно потому, что мне нравится привычка. Да, я часто медитирую, наслаждаясь чашечкой кофе. Мне нравится этот материал. Возможно, это спасло мою жизнь неоднократно. По моему мнению, он, безусловно, заслуживает медитации, посвященной исключительно ее прекрасным качествам.

Являетесь ли вы поклонником джава, подобным мне или любителю чая, вы можете практиковать внимательный перерыв на кофе с вашим напитком с кофеином или без кофеина.

Внимательный перерыв на кофе : обратите внимание: перед тем, как вы сядете и спуститесь в дымке сонного тумана, обратите внимание на то, где вы ставите свою чашку для кофе, чтобы не пролить ее по полу, когда вы завершаете внимательный перерыв. Поверь мне в этом.

• Скользкая тайна сенсационного секса
• Стихийные бедствия – часть третья
• Подарок, который продолжает давать: преодоление родительской вины
• Проекция в расовых отношениях
• Страх внезапной младенческой смерти

Сидите высоко в удобном положении, либо в кресле, либо на подушке на полу. Держа чашку кофе (или чай) в обеих руках, чувствуйте тепло, излучающее в ваши руки, ощущайте гладкую или грубую текстуру кружки. Медленно поднимите кружку к носу и вдыхайте запах, как в первый раз. Не судите, обратите внимание, какие мысли возникают. Обратите внимание, как мышцы на руках знают, что делать, когда они поднимают чашу в рот.

Несмотря на желание глотать кофеин, как только по-человечески возможно (звучит немного отчаянно, но я был там), посмотрите, не можете ли вы временно остановиться и наблюдать, что происходит. Является ли ваш рот поливом в сладком ожидании? Ваши мысли кричат, чтобы вы, пожалуйста, забрали гигантский свинг? Просто заметьте. Затем, преднамеренно действуя, поместите чашку в губы. Теперь, возьмите этот первый славный глоток и держите ароматическую жидкость во рту, дегустацию как можно полнее. Когда вы проглотите, испытайте тепло, двигающееся по горлу и в желудок. Пауза. Сделайте глоток перед следующим глотком. Как и вы, обратите внимание на то, что происходит в организме. Увеличился ли сердечный ритм? Чувствует ли ваш ум более настороженность? Являются ли ощущения приятными или неприятными? Настройка в наших ощущениях тела дает нам тонкую информацию, которую мы могли бы пропустить. Возможно, вы наслаждаетесь умственной остротой, которая возникает. Возможно, вы понимаете, что кофеин вызывает легкое чувство беспокойства, и вы решили жить без него. Эти ощущения и реакции могут также со временем меняться. Продолжай смотреть. Оставайтесь любопытными. Наслаждаться.

Кредитная линия: выдержка из Breathe, Mama, Breathe: 5-минутная вдумчивость для занятых

• Углеводы смягчат стресс во время диеты
• Искусство высоты
• Новая стратегия для избиения продовольственной коррупции
• Насколько молодые слишком молоды?
• Помощь твоему застенчивому ребенку

Мамы © Shonda Moralis, 2017. Перепечатано по разрешению издателя, The

Эксперимент. Доступен везде, где продаются книги. theexperimentpublishing.com