Smoothie, кто-нибудь? Или, может быть, психическая очистка?

Источник: Krystine I. Batcho

Многие обещания лучшего здоровья были сделаны для различных видов диетических и питательных чисток. От коктейлей до ограниченного потребления калорий, чистки были продвинуты как средство устранения вредных и начинающихся с более здорового образа жизни. Пока мы заботимся о наших телах, заботимся ли мы о нашем психологическом благополучии? Каков психологический аналог организма? Идея позитивных изменений, вызванных психологической очисткой или выпуском нежелательных идей или эмоций, имеет долгую историю. Аристотель определил катарсис как «очищение духа болезненных и базовых идей или эмоций».

Основной целью очищения является устранение или сокращение нездоровых элементов, которые блокируют здоровые процессы внутри нас. Очищение включает в себя три основных этапа.

• Определите, что препятствует вашей способности: быть счастливым, исполнять свой потенциал и быть тем, кем вы хотите быть.
• Определите наилучшие способы минимизации каждого из них.
• Природа не терпит пустоты; что заменит нездоровые компоненты?

Боится

Вы можете больше не бояться монстров в вашем шкафу, но ваш инвентарь может выявить опасения, которые мешают вам пробовать новые вещи или стремиться к более сложным целям. Хотя некоторые опасения связаны с плохими событиями в прошлом, многие нереалистичны и просто удерживают нас в нашей комфортной зоне. В то время как страх перед физическими опасностями сводит к минимуму риск травмирования, избегая эмоциональных и психологических проблем, может препятствовать личностному росту и выполнению. Страх неудачи может ограничить наши достижения, блокируя попытки устремлений, которые могли бы быть успешными. Страх перед отвержением может защитить вас от воображаемого смущения или боли чувств недостойных, но может также заманить вас в одиночество или несчастливые отношения. Страх, что кто-то, кого вы любите, оставит вас буквально или эмоционально, может сохранить ваши отношения застоя, оставив вас несчастными и стрессовыми. Размышляя о влиянии развода ее родителей, Келли Кларксон пела: «Из-за тебя мне трудно доверять не только мне, но и всем окружающим. Из-за тебя я боюсь."

• Screentime и Арестованное социальное развитие
• Лечение бессонницы без использования рецептурных препаратов
• Страх держит депрессию на месте: часть 2
• Механизмы защиты от эго: работа Анны Фрейд
• Другие популярные люди не должны получать к вам

Обиды

Воспоминания о прошлых болях или разочарованиях могут порождать обиды, которые сохраняют горечь и позволяют ей расти. Основная измена, такая как мошенничество супругов, может нанести серьезный ущерб, в то время как менее существенные эмоциональные травмы могут со временем расти и накапливаться. События можно помнить как более экстремальные, чем они были, и могут затмить более позитивный опыт. Причинение обиды по поводу незначительных споров может привести к бесполезному прекращению отношений. Горечь может лишить настоящего части своей радости и блокировать развитие существующих или новых отношений. Удручающая эмоция, негодование может согреть энергию и мотивацию и ограничить понимание богатой полноты настоящего и видения будущего. Как предсказывал певец Джон Прайн, когда ваше сердце становится горьким, «вы становитесь вашим собственным заключенным, наблюдая, как вы сидите, завернувшись в ловушку своей собственной скорби».

Устаревший образ себя

• «Сдача в ход» с бесплодием
• Как оставаться оптимистичным с помощью изменений
• Пары: вы утверждаете о «А», когда реальная проблема «В»?
• 5 способов рассказать, если ваши отношения построены до последнего
• Прощение – это ответ (почти) на все наши болезни

Вы все еще считаете себя слишком застенчивым или неуклюжим, как в детстве? Вы все еще считаете себя непривлекательным, как вы это делали, когда вы были подростком? Мы часто рассматриваем себя так, как полагаем, другие видят нас. Случайные комментарии коллег или других влияют на то, как мы оцениваем себя, поскольку мы интернализируем суждения других и наше взаимодействие с ними. Искаженные или устаревшие изображения могут помешать наслаждаться новыми действиями или более полно участвовать в социальном опыте. Когда вы не перерастите их, старые изображения могут заставить вас застревать без нужды и удерживать вас от открытия новых радостей и большего удовлетворения.

Способы мышления

Многие ли ваши мысли циничны, пессимистичны или самоуничижительны? Ваши мысли вращаются вокруг, ожидая отрицательных результатов или ищущих худшего в других? Позитивное мышление связано с более сильной социальной поддержкой, развитием здоровья и личностным ростом. Напротив, пессимистическое мышление поощряет самоотверженное поведение, такое как избегание проблем и ограничение поведения и социальных обменов. Исследования продемонстрировали ассоциации между негативной перспективой и снижением удовлетворенности в отношениях, меньшим удовольствием в жизни, плохим планированием на будущее, депрессией и бедствием. Предвосхищая оппозицию, вы можете спровоцировать конфликт, подняв аргументы, которые не были бы продвинуты. Ожидая, что курс действий не удастся, вы можете избежать здоровых изменений в питании или физических упражнениях или обратиться за медицинской помощью.

Ознакомившись с препятствиями на пути вашего психологического благополучия, вы сможете исследовать способы их устранения. Изменение давних привычек, чувств и способов мышления требует времени и усилий. В дополнение к профессиональным услугам есть множество информационных ресурсов в книгах, статьях и онлайн-источниках, таких как « Психология сегодня» . Важным руководящим принципом является замена нездорового на более адаптивное поведение, мысли и чувства. Поскольку более позитивные выборы улучшают вашу жизнь, отпустите старые способы и обнимите свою свободу.

Начните с небольших шагов.

• Опасения можно решить, заменив беспокойство расслабленным чувством контроля. Сначала изучите метод расслабления. Существуют подходы, основанные на методах дыхания, умственных образах и позитивном мышлении. Начните спаривание с тем, что вызывает самый слабый стресс и постепенно переходит к более сложным стимулам.
• Рассмотрите обиды с новой точки зрения. Стоит ли носить негативный эмоциональный багаж? Отпуск от горечи может освободиться. Замените непроизводительные чувства адаптивными, включая сострадание, прощение и сопереживание. Переоценка прошлых вред может напомнить нам, что теперь мы разные, и важно двигаться дальше, чем кормить эмоциональными травмами прошлого.
• Ностальгическое воспоминание может помочь нам сравнить, кто мы когда-то были с тем, кем мы являемся сейчас. Старые фотографии, записи дневника и сувениры могут помочь нам восстановить изображения того человека, которого мы были ребенком, подростком или молодым человеком. Подумайте, как вы созрели с изменениями в вашем образе жизни и социальных обстоятельствах. Так же, как вы уже не уязвимый малыш, вы переросли другие аспекты вашего молодого «я». Стали ли вы более уверенными, настойчивыми и общительными? Теперь вы готовы опираться на свои достижения и расширяться за пределы того, что, как вы считали, были вашими ограничениями.
• Если ваш инвентарь выявил тенденцию к пессимистическому мышлению, вы можете начать заменять самоотверженные мысли положительными. Замените «Я никогда не мог» с «Интересно, могу ли я это сделать». Если вы ваш собственный худший критик, рассмотрите более объективную обратную связь. Инвентаризация ваших успехов и сколько вы имели в виду для других в своей жизни. Подобно тому, как негативное мышление стало привычным, вы можете развить новую привычку позитивного мышления. Вы скоро обнаружите, что оптимистические мысли приводят к поведению, которое создает благоприятные результаты.