Мы все хотели бы провести отличный отпуск. Давайте посмотрим правде в глаза – один из лучших призов в любом игровом шоу – это все расходы на гавайское бегство. Однако это не всегда возможно, либо из-за нехватки финансовых средств, либо из-за нехватки времени на отдых. Усугубившись, похоже, что все остальные наслаждаются прекрасным временем, пока вы застряли дома.
Рассмотрим этот гипотетический сценарий (или, может быть, не так гипотетический). Вы ходите по офисным коридорам и замечаете, что коллега отправил в дверь «Париж! Вернитесь через две недели. «Париж находится в вашем ведомом списке, и вы должны дать что-нибудь, чтобы иметь возможность туда добраться. В течение следующих 2 недель это объявление будет лежать на вас каждый раз, когда вы проходите мимо. Чтобы сделать его еще более невыносимым, этот коллега регулярно отправляет своих граждан перед Эйфелевой башней, на Елисейских полях и рядом с Лувром.
Конечно, зависть к каникулам может быть стимулирована множеством других способов. Только Facebook может спровоцировать гигантскую дозу FOMO («страх упустить») в отпуске (что мы могли бы назвать « FOMOOV »). Бесконечные фотографии вашего близкого и не очень близкого человека, которые прекрасно проводят время на пляже, вершине горы или солнечной капле в лесу, выходят из вашего фида Facebook по тревожной ставке. Если бы вы могли позволить себе потратить время и / или деньги, чтобы потратить несколько недель на ваше любимое место назначения, делая то, что вам больше всего нравится делать.
Стресс, вызванный завистью каникул, может быть особенно выражен, когда вы чувствуете себя забитым вашей рабочей нагрузкой. Вы даже не можете позволить себе малейший умственный отпуск, потому что знаете, что вам нужно срочно выполнить срочные сроки. Точно так же все беззаботные люди вокруг вас находятся в овердрайве, когда они пытаются вывести вещи за дверь в определенное время. Хуже того, ваше рабочее место может быть укомплектовано персоналом из-за всех тех, кто отдыхает со стороны сотрудников, что еще больше давит на вас.
Даже если отдыхающие – семья или друзья, стресс, который вы испытываете из-за тяжелых требований на работе или дома, может усилить ваш FOMOOV. Ваши родственники-родственники возвращаются из тура по стране, которую вы всегда хотели посетить, и они не сдерживают фотографии и рассказы. Они даже не вернули вам приличный сувенир. Хуже всего то, что вам не очень нравится чувство зависти. Это люди, которые рядом с вами, поэтому вы должны быть счастливы, что им было весело.
Мы часто думаем о стрессе, вызванном ситуациями, которые мы создаем сами, но, как показывают эти примеры, неприятные эмоциональные реакции могут быть спровоцированы действиями других людей, полностью независимо от наших собственных. Эти фотографии Парижа, висящие в прихожей на работе, являются хорошим примером. По мнению датских исследователей Таня Киркегард и Свенд Бринкман (2016), окружающая среда, в которой мы проводим нашу повседневную деятельность, становится «ландшафтами», в которых мы пытаемся справиться со стрессом.
Датское исследование сосредоточилось на стрессовых ландшафтах на работе. Авторы предлагают, чтобы: «различные аспекты рабочей среды предлагают или приглашают сотрудников к определенным способам оценки и преодоления условий труда и ограничения использования других» (стр. 13). Не осознавая этого, наше восприятие стрессовых ситуаций формируется нашей средой, которая, в свою очередь, влияет на то, как мы решаем справиться. Чтобы проверить это предложение, Киркегард и Бринкман провели интервью и наблюдения в течение года в исследовательском подразделении крупной многонациональной компании в Дании. Киркегард стал частью пейзажа, проводя анализы участников-наблюдателей, в которых она присутствовала на собраниях персонала, ела обед и в основном висела по коридорам, все время, принимая обильные полевые заметки.
То, что сделало это исследование уникальным, было сосредоточено на описании особенностей среды, которые даже сами рабочие, возможно, не заметили как стрессовые. Плакат сказал: «Мы заняты компанией, но это не значит, что вы должны забыть о своей безопасности» (стр. 17). Занятость пришла перед безопасностью, сигнализируя, что на самом деле это место, где вы, как ожидается, будете заняты. Другие, похожие, сообщения, сообщенные сотрудникам, что у них недостаточно времени, чтобы делать то, что они должны делать, и что главной задачей было выполнение этой работы. С точки зрения сотрудников, «общая тема в их разговорах заключалась в степени занятости, которую они испытывали, и в том, как это мешало им выполнять свою работу надлежащим образом, и они чувствовали, что это угрожает их благосостоянию »(Стр. 18).
Помогая своим сотрудникам справляться со стрессом, руководство только усугубило ситуацию, подчеркнув, что чувство меньше беспокойства было их индивидуальными обязанностями. Никто не признал, что именно рабочая среда вызвала стресс. Поскольку они воспринимали их стресс как ответ на их индивидуальную уязвимость, сотрудники в более высоких рядах, как правило, не обращались к своим коллегам за советом и поддержкой. В интересном повороте датская команда обнаружила, что рабочие на нижних ступеньках лестницы компании разработали более надежные системы поддержки. Несмотря на то, что они тоже испытывали стресс от давления на то, чтобы оставаться занятым, люди с меньшей ответственностью, казалось, воспринимали все это менее лично.
Это исследование дает хорошую основу для понимания того, почему публикация в Париже на стенах становится настолько напряженной. Как часть «экологии» вашего рабочего места, это служит постоянным напоминанием о том, что у вашего коллеги нет, чего нет. В других контекстах, например, в гостиной ваших хорошо знакомых родственников или в Facebook на ваших приятелях в экзотических местах, вы должны столкнуться лицом к лицу с тем фактом, что вам просто не повезло, как они размахивают этой замечательной поездкой.
Таким образом, первый шаг в борьбе с кавказской завистью – это признание того, что оно существует. Ваши чувства дискомфорта и беспокойства исходят не из какой-то отдаленной территории в вашем мозгу. Они вызваны тем, что другие люди общаются в своих сообщениях, сообщениях и беседах. Как только вы обнаружите причину стресса как вне себя, вы можете определить способы его управления.
Там, где вы идете, зависит от вашего бюджета, семейной ситуации и доступного времени. Если у вас нет денег или времени, чтобы пойти по сельской местности, пребывание может быть именно тем, что вам нужно. Вырежьте время, чтобы насладиться любимыми увлечениями, или найти новый, чтобы продолжить, чтобы зарядить ваши усталые батареи. Если это летнее время, и вы не можете добраться до пляжа или парка, а затем купите некоторые комнатные растения, которые вы можете нанести на свой внутренний дворик или выкопать участок земли на заднем плане, чтобы посадить цветы яркого цвета. Получите онлайн и найдите отличные рецепты приготовления летнего гриля. Побалуйте себя педикюром. Идите на пробежку в парке. Начните планировать отпуск, который вы можете себе позволить. Вам, вероятно, нужен перерыв.
С другой стороны, если вы отдыхаете, будьте внимательны к людям в вашем «пейзаже». Не публикуйте этот знак о том, чтобы быть в Париже, будьте внимательны к своим менее удачливым друзьям в вашем кругу Facebook и воздерживайтесь от пересказывания каждая деталь ваших последних международных выходков.
Каникулы должны быть приятными, но как только вы узнаете, насколько тесно они могут быть связаны со стрессом, вы сможете лучше управлять (и предотвращать) зависть не принимать его. Оцените многие другие способы, которые вы можете сделать перерыв, чтобы ваш стресс был низким и ваше выполнение высоким.
Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.
Авторское право Susan Krauss Whitbourne 2016
Справка
Kirkegaard, T., & Brinkmann, S. (2016). «Какие стратегии преодоления, предлагаемые рабочей средой?» Полевое исследование распределенной природы стресса и преодоления. Северная психология, 68 (1), 12-29. DOI: 10,1080 / 19012276.2015.1045543
