Это действительно актуально?
Практика:
Опустите давление.
Зачем?
В наши дни с нами так много актуальности и спроса. Телефоны звонят, тексты гудят, электронные письма накапливаются, новые шары должны быть жонглированы, рабочие дни удлиняются и перемещаются по вечерам и в выходные дни, трафик становится более плотным, финансовые требования ощущаются как нож на шее, реклама и новость требуют внимания, push push двутолчковый.
Помимо этих внешних факторов, мы имеем дело с внутренними. Они включают в себя все внутренние «суки», «musts» и «have-tos», например: «Я должен сделать это сегодня, или мой босс сойдет с ума». Или: «Я не должен выглядеть плохо». Или: «Я не могу покинуть дом с посудой в раковине». Назойливая суб-личность побуждает нас быть лучше, делать лучше и иметь больше. Суровая, часто несправедливая самокритика разрушает кнут, чтобы мы не шли и избегали его ресниц. Кроме того, мы формируем жесткие идеи – часто бессознательные – о том, что мы просто должны иметь, чтобы быть успешными, хорошо выглядеть, иметь правильную машину и т. Д. Мы разрабатываем подобные настойчивые требования о том, как это должно быть для других людей или мира (например, , как должны поступать дети в школе, как должна бежать страна).
Независимо от того, поступает ли давление извне или внутри нас, он активирует древние мотивационные схемы, которые используют нейротрансмиттер, дофамин. В двух словах, дофамин отслеживает ожидаемые результаты (например, электронные письма завершены, достигнуты цели продаж). Если результат действительно возникает, допамин поднимается, что помогает нам чувствовать облегчение, в то время как другие системы нейротрансмиттеров, такие как естественные опиоиды, дают нам ощущение удовольствия. Но вот улов: по пути к желаемому результату уровни допамина поглощают некоторые, что вызывает неприятное чувство стресса, беспокойства, толкания и давления. , , и если мы встретим задержки или дорожные заграждения или неудачу, то допамин резко упадет, что вызывает разочарование, разочарование и даже отчаяние. Чтобы избежать боли от падения дофамина, мы стремимся к достижению наших целей, увлекаясь желанием и желанием.
Эта система допамина – и связанные, но более эволюционно последние и сложные эмоции и мысли, наложенные на нее – были очень эффективны в том, чтобы держать наших предков в живых. И сегодня это хорошо работает, чтобы мы мотивировали нас во время чрезвычайных ситуаций или необходимых марафонов усилий, начиная с финальной недели в колледже и заканчивая длительной пропагандой от имени любимого человека.
Но даже в лучшем случае существует неотъемлемый побочный ущерб, вызванный необходимостью, срочностью и давлением. Это сужает фокус к определенной цели в перекрестиях туннельного зрения. Он чувствует себя напряженным, сжатым и неудобным – и обычно запускает систему стресс-реакции, чья хроническая активация имеет много негативных последствий для долговременного здоровья и благополучия. Многие цели просто недоступны – поэтому мы чувствуем себя плохо, если их фиксируем на их достижении – и даже если мы получим желаемый результат, его удовлетворение часто меньше, чем обещалось, и в любом случае они постепенно исчезают из осознания, как песок, проскальзывающий пальцы сознания.
И в худшем случае внутреннее и внешнее давление побуждает нас преследовать цели и желания, которые являются плохими для нас и для других. Там мы: стараемся соответствовать нереалистичным стандартам, сравнивая себя с другими, чувствуя, что мы падаем, ставя баланс работы и жизни наклон, ища любовь во всех неправильных местах, будучи тяжело на себе или других, нажав на край емкости, и рано или поздно бег на пустой.
Уф. Уже достаточно. Время успокоить давление!
Как?
(Есть много способов снизить давление. Просто найдите один или два, которые вам нравятся – нет давления в снижении давления!)
Напомните себе, что вы можете действовать компетентно, честно и успешно, даже когда нет чувства давления. Вы можете посвятить себя здоровым устремлениям, позволяя им нести вас вместе с решимостью и страстью, оставаясь верными своей собственной Северной Звезде, не напрягая и не подчеркивая на этом пути. Вы можете быть благоразумными, любить других, подниматься в своей избранной работе и воспитывать нашу планету, не чувствуя, что на спине есть палка.
Когда что-то приходит к вам – телефонные звонки, желания других, лихорадочный темп – попытайтесь получить ощущение буфера между вами и ними, своего рода амортизатор, как будто вы видите их через неправильный конец телескопа. Медленные вещи сбиты, дыхание, день. Предложите себе подарок времени – выяснить, действительно ли это приоритет, и когда это действительно нужно сделать.
Слушайте свое тело. Вы снова ощущаете это давление / сжатие / движение? Слушай свое сердце, как будто это мудрое сладкое существо, которое тебя любит: что ты говоришь?
Помните о том, что «должно» и «musts» бормотать – или кричать – в вашем уме. Действительно ли они верны? И действительно ли они вы, а не интернализованный родитель или другой авторитет. Что произойдет, если вы набрали один бит, затормозили на один шаг или каждый раз делали меньше? Пусть это утонет в том, что не будет никакой катастрофы вообще. На самом деле, вероятно, никто, но вы бы заметили!
Будьте проще на себя. Понизьте свои стандарты, если вы не делаете операцию на мозге или что-то подобное, вы, вероятно, можете немного осветить.
Будьте реалистичны в отношении того, как долго все это действительно происходит, и как часто происходит скольжение «twixt cup and lip» в делах мышей и мужчин. Старайтесь не брать на себя обязательства, которые трудно выполнить; не пишите чеки с вашим ртом, что ваше тело не может наличными.
Помните, что вы очень хороший человек. Даже если вы понижаете давление, и некоторые вещи делаются медленнее или совсем не работают, вы все равно хороший человек.
Продолжайте возвращаться к этому моменту – в которых, вероятно, обычно все в порядке. Не совершенен, но учтите третье учение патриарха Дзэн, что просветление означает (между прочим) никакого беспокойства о несовершенстве. В этот момент вы, вероятно, достаточно безопасны, достаточно кормили и любили достаточно.
Вы можете снизить давление.
Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.
