Практика медитации широко используется для снижения тревоги и поддержания оптимального психологического и духовного здоровья. Медитация широко изучалась как лечение тревоги. Благоприятные физиологические эффекты медитации включают снижение потребления кислорода, скорость дыхания и кровяное давление, а также долгосрочные положительные изменения электрической активности мозга, которые приводят к повышенному спокойствию. Снижение стресса, основанного на осознанности (MBSR), является интегративным подходом, разработанным Кабатом-Зинном, который был подтвержден как эффективный для снижения физических, эмоциональных и психических последствий хронического стресса. MBSR включает в себя элементы различных восточных медитационных практик и западной психологии. Его методы в настоящее время широко применяются в групповой терапии в крупных организациях по поддержанию здоровья в США
Результаты исследований показывают, что регулярная практика медитации осознанности, в которой отдельные практики отделяют самонаблюдение, значительно уменьшает генерализованное беспокойство и другие симптомы беспокойства. Почти 100% людей, которые начали 10-недельную программу MBSR, успешно завершили ее, и большинство сообщили о значительном уменьшении физического и эмоционального стресса, улучшении качества жизни, большем смысле общего благополучия, увеличении оптимизма и усилении чувства контроля. У людей с диагнозом синдром раздраженного кишечника (IBS), частая жалоба на генерализованное беспокойство, наблюдалось значительно меньшее количество симптомов как IBS, так и беспокойства, когда они участвовали в двух коротких (15 минут) ежедневных сеансах медитации внимательности.
Вы можете узнать больше о медитации, внимательности, MBSR и других безопасных и эффективных дополнительных и альтернативных методах лечения беспокойства, а также узнать практические советы по их использованию в своей электронной книге « Беспокойство: Интегративное решение для психического здоровья » Джеймса Лейка MD
