Слишком много сна имеет негативные последствия?

Сон более 8 часов в сутки был связан с когнитивными нарушениями.

Источник: wavebreakmedia / Shutterstock

Здравый смысл и неподтвержденные данные подтверждают идею о том, чтобы постоянно хорошо выспаться в течение недели. Все мы знаем по собственному опыту, что слишком мало сна делает большинство из нас шаткими и склонными к туману мозга на следующий день. Недостаток сна утомляет нас со временем. Но вы также, вероятно, заметили, что переспать может вызвать у вас дискомфорт и ощущение, будто вы проснулись не на той стороне кровати.

Теперь, так называемое «Самое большое исследование сна в мире», в котором приняли участие 16 812 участников по всему миру, выявлено обратная связь между продолжительностью сна и когнитивными способностями, которая показывает, как слишком много или слишком мало сна оказывают негативное влияние на работу мозга. До сих пор ни одно эмпирическое свидетельство, связывающее слишком много сон со специфическим когнитивным дефицитом был дефицитным.

• Маркетинг вашей практики
• ПТСР и экстази: наука и восприятие
• Два классических случая с судами, потерявшими родителей-отчужденных
• 15 причин, почему люди с депрессией не проходят лечение
• Зонд посттравматического роста и ориентации

Это масштабное онлайн-исследование связи между продолжительностью сна и познанием было проведено нейробиологами из Института мозга и разума Западного университета в Онтарио, Канада. Все данные для этого исследования были собраны с использованием онлайн-платформы Cambridge Brain Sciences (CBS), которая использовалась в других широкомасштабных исследованиях познания в последние годы. Последняя статья западных исследователей «Разъединяемое влияние самооценки ежедневной продолжительности сна на когнитивные способности высокого уровня» была опубликована 13 сентября в журнале SLEEP .

Получение от семи до восьми часов сна за ночь связано с оптимальным познанием

Согласно предварительным результатам этого исследования, сон в среднем от семи до восьми часов в сутки связан с лучшими результатами при выполнении определенных когнитивных задач по сравнению со сном, более или менее продолжительным, чем продолжительность ночного сна «Златовласка».

По статистике, большинство подростков и взрослых, как правило, хронически лишены сна; Переспать на регулярной основе не является общей проблемой для большинства из нас. Примечательно, что исследователи обнаружили, что около половины всех участников исследования сообщили, что они спали менее 6,3 часов в течение большинства ночей. Тем не менее, если вы спите более восьми часов в сутки, это исследование предполагает, что это может сказаться на ваших когнитивных способностях.

• Новый способ повысить счастье и снизить депрессию
• Издевательства: больше, чем просто дети, выбирающие детей на переменах
• Глобальное использование лекарств от СДВГ растет
• Да, вы можете получить травму в СМИ!
• Вы не ваши гены: менструация при анорексии и восстановление

Более 10 лет назад, когда я написал главу «Средство сна» для моей первой книги, я дал рекомендации, которые дали мне и большинству экспертов по «гигиене сна», что тело, мозг и разум функционируют лучше всего примерно в течение 8 часов сна. за ночь. Последний совет не отклоняется от этой проверенной временем рекомендации. Западные исследователи также идентифицируют чуть менее 8 часов сна в течение 24 часов бодрствования как сладкое место «правильного» количества сна для оптимальной работы мозга.

Как простое соотношение 2: 1, кажется, что на каждые два часа бодрствования человеческому телу и мозгу требуется примерно один час сна. В 24-часовой день это означает 16 часов бодрствования, а затем восемь часов сна.

«Мы обнаружили, что оптимальное количество сна, чтобы ваш мозг работал лучше всего, составляет семь-восемь часов каждую ночь, и это соответствует тому, что врачи скажут, что вам нужно также поддерживать свое тело в идеальной форме. Мы также обнаружили, что люди, которые спали больше этой суммы, страдали в равной степени от людей, которые спали слишком мало », – сказал первый автор Конор Уайлд в своем заявлении.

Прогнозируемая оценка результатов в зависимости от продолжительности сна, для (A) STM, (B) Рассуждения, (C) Устные и (D) Общие оценки, в единицах стандартных отклонений. Хотя STM не показал значимой взаимосвязи с типичной продолжительностью сна, он включен для сравнения. Заштрихованные области сверху и снизу кривой указывают на 95% доверительные интервалы прогноза. Вертикальные пунктирные линии указывают расположение максимумов кривых с прогнозированием с доверительными интервалами заштрихованными 95% (за исключением STM, где они не могли быть рассчитаны из-за незначительного квадратичного члена).

Источник: Conor J. Wild и соавт. (2018) / журнал SLEEP открытый доступ

Во время всестороннего онлайн-опроса участники подробно описали свои привычки ко сну, а затем прошли набор из 12 различных когнитивных тестов, предназначенных для измерения трех конкретных областей: (1) кратковременная память или STM (2) рассуждение и (3) словесное способность. Как видно из приведенной выше таблицы, рассуждение и словесные способности были сильнее затронуты слишком большим или слишком малым сном, чем кратковременная производительность памяти.

Почему слишком много сна ухудшает некоторые когнитивные функции?

Имеет смысл, что хронический «долг сна» ухудшил бы познание. Однако причина, по которой слишком много сна влияет на когнитивные способности высокого уровня, до сих пор остается загадкой. Как объясняют авторы:

«Хотя взаимосвязь между недостаточным сном и когнитивными нарушениями, возможно, неудивительна, менее ясно, почему слишком много сна приводит к подобному дефициту. Негативный эффект ночного сна, превышающий 8 часов, согласуется с другими аналогичными перекрестными исследованиями и часто объясняется известными коррелятами продолжительного сна, такими как депрессия, ухудшение здоровья, повышенный риск заболеваемости и снижение физической подготовленности.

Однако в нашем анализе мы учитывали самоотчеты о депрессивных эпизодах, и нет очевидной причины, по которой другие подобные факторы влияют на конкретные когнитивные области, а не только на общую когнитивную деятельность (т. Е. Взаимодействие помогает исключить факторы, которые можно ожидать повлиять на производительность на всех тестах). Более интересная интерпретация заключается в том, что нарушение познания, наблюдаемое у тех, кто долго спит, на самом деле вызвано слишком большим количеством сна; например, более длинный сон связан с более длительной и более интенсивной инерцией сна, которая, как было показано, вызывает нарушения в когнитивных областях высокого уровня, такие как принятие решений ».

Дальнейший анализ, проведенный учеными из Института мозга и разума Вестерна, позволит выяснить, как изменяется познание в зависимости от продолжительности сна, когда кто-то просыпается, и от промежутка времени между пробуждением и прохождением набора когнитивных тестов.

Как и в большинстве крупных онлайн-расследований, основанных на вопросниках, это исследование имеет некоторые ограничения. Прежде всего, авторы отмечают, что любой подход к кросс-секционному анализу позволяет сделать снимок привычек участников только в один момент времени. Таким образом, это исследование не может установить причинно-следственную связь между продолжительностью сна и когнитивной деятельности; эти выводы являются относительными. Хотя исследователи сделали все возможное, чтобы контролировать явные противоречия, такие как возраст, пол, образование и уровни тревожности и депрессии, возможно, что какая-то другая неизмеримая смешанная переменная может влиять на то, что, по-видимому, является связующим звеном между продолжительностью сна и когнитивной функцией высокого уровня , Вторым потенциальным ограничением этого исследования является то, что данные были представлены самостоятельно, что может привести к целенаправленным или непреднамеренным искажениям. Тем не менее, текущие результаты Wild et al. требуют дальнейшего расследования и продольного изучения.

К сожалению, среднее количество сна, о котором сообщалось в этом исследовании, составляло менее семи часов за ночь. Но есть и хорошие новости: те, кто был хронически лишен сна, но могли спать от семи до восьми часов ночью, прежде чем сдавать когнитивные тесты, показали лучшие результаты по всем направлениям, чем другие бессонницы, которые не получали достаточного количества закрытых глаз. Это говорит о том, что даже если вы страдаете от продолжающегося дефицита сна, ваш мозг и когнитивные функции могут выиграть от одной ночи продолжительностью 7-8 часов на следующий день.

Авторы делают вывод: «Эти выводы имеют серьезные практические последствия, потому что многие люди, в том числе те, кто занимает ответственные должности, очень мало спят и, следовательно, могут ежедневно страдать от ослабленных рассуждений, решения проблем и навыков общения. Масштаб этой работы прокладывает путь к дальнейшим исследованиям того, как повседневные модели сна и изменения сна влияют на когнитивные функции высокого уровня в общей популяции ».

Рекомендации

Конор Дж. Уайлд, Эмили С. Николс, Майкл Э. Баттиста, Бобби Стояноски, Адриан М. Оуэн. «Диссоциативное влияние самооценки ежедневной продолжительности сна на когнитивные способности высокого уровня». SLEEP (впервые опубликовано в сети: 13 сентября 2018 г.) DOI: 10.1093 / sleep / zsy182