Новый способ повысить счастье и снизить депрессию

Новый метаанализ подтверждает возможности использования ваших сильных сторон подписи.

Источник: DepositPhotos / VIA Institute

На недавнем семинаре кто-то спросил меня, есть ли результаты исследования, о котором я хотел бы знать больше людей. Я сказал, что есть много, но вот два вывода, о которых хотелось бы, чтобы больше людей знали.

1. Вы можете оказать непосредственное влияние на свое благополучие, определив свои основные сильные стороны и используя их в своей жизни.

• Издевательства: больше, чем просто дети, выбирающие детей на переменах
• Глобальное использование лекарств от СДВГ растет
• Да, вы можете получить травму в СМИ!
• Вы не ваши гены: менструация при анорексии и восстановление
• Интеграция профилирования питательных веществ в управление депрессией

2. Вы можете оказать прямое влияние на свою депрессию, определив свои основные сильные стороны и более активно используя их в своей жизни.

Когда исследователи хотят знать, было ли вмешательство эффективным на протяжении многих лет, они проводят метаанализ. Метаанализ – это формальный процесс объединения исследований по определенной теме. В этом году исследователи Никола Шутте и Джон Малуфф из Австралии опубликовали метаанализ использования сильных сторон подписи. Используя строгие критерии только для исследований наилучшего качества (например, исследований с контрольными группами), они стремились увидеть, какие положительные эффекты возникли для этого очень простого вмешательства.

В качестве переподготовки это мероприятие называется «использовать свои сильные стороны подписи по-новому» и просит людей пройти опрос VIA, выбрать одно из своих самых сильных сильных сторон, а затем использовать эти сильные стороны по-новому каждый день в течение одной недели. Этот вид деятельности примерно как «голые кости», как вы можете получить. Другими словами, если что-то такое простое можно показать эффективным, это замечательно. В этом вмешательстве нет ни терапевта, ни тренера, ни помогающего специалиста, ни многослойной деятельности, связанной с вмешательством, ни долгосрочного подхода, при котором кто-то делает что-то в течение длительного периода времени, и никакого группового взаимодействия / поддержки со стороны других. , Вместо этого это просто – используйте одно из ваших лучших качеств больше.

• Почему современная клиническая психология может быть в беде
• Уходить на пенсию молодым и веселиться?
• У тебя слишком много хорошего?
• Привязанность и танец близости
• Почему так много людей мечтают о выпадении зубов?

Затем, что еще более примечательно, это то, что исследование за исследованием в разных культурах показывает, что эта деятельность приносит людям значительную пользу. В метаанализе результаты, которые были найдены наиболее изученными в этих исследованиях, – это счастье, удовлетворенность жизнью и депрессия. Результаты были ясны: использование сильных сторон по-новому повышает счастье и удовлетворенность жизнью и снижает депрессию.

Метаанализ также показал, что есть дополнительные результаты, которые изучались реже – переменные расцвета, использование сильных сторон и отрицательные эмоции. Хотя с меньшим количеством исследований, использование сильных сторон подписи принесло значительную выгоду для процветания и большего использования сильных сторон. Вмешательство не показало, не влияет на негативные эмоции.

Что это значит для тебя?

На этой планете нет людей, у которых нет места, чтобы выразить свои сильные стороны. Никто не использует их сильные стороны все время. Никто не использует их сильные стороны подписи идеально. Рост может быть у всех. Выгода от этого становится все более очевидной.

И, если вы станете счастливее и менее подавлены, это может оказать положительное влияние на других, даже если это будет косвенным эффектом. Исследования показали, что счастье заразно и может распространяться по всем нашим социальным сетям. В одном широком исследовании, в котором приняли участие около 5000 человек за 20-летний период, исследователи из Гарварда и Калифорнийского университета обнаружили, что у счастливых людей есть более счастливые друзья, у которых друзья друзей также счастливее (это 3 степени отделения от первоначального счастливого человека). Ваше счастье может распространиться на других. Очевидно, что большее счастье – не эгоистичный поступок.

Есть много путей к счастью, и многие не являются неожиданностью для людей; это включает в себя создание большего значения в вашей жизни и построение более позитивных отношений. Но то, что люди склонны не учитывать, так это реальность того, что ваши собственные внутренние качества – ваши основные сильные стороны – могут послужить стимулом для вашего благополучия. В мире, в котором умы людей стремятся к суровым стереотипам и суждениям о других, а также к самокритике, нам нужны более полезные инструменты.

Приглашение здесь, чтобы расширить ваши сильные стороны подписи. Расширьте их использование. Если вы, как правило, любопытны только на работе, проявите любопытство к соседу и родственнику. Если вы обычно думаете о командной работе только тогда, когда вы участвуете в волонтерстве в своем сообществе, доведите командную работу до вашего партнера по отношениям. Если вы думаете, что уже добры, проявите творческий подход и совершайте 30-секундные акты доброты каждый день для разных людей в своей жизни. Если вы уже достаточно социально интеллектуальны в том, как вы ведете свой бизнес, увеличьте и расширьте эту силу, проявив больше эмпатии к каждому члену вашей семьи.

Чтобы получить советы о новых способах использования любой из ваших 24 сильных сторон, нажмите здесь.

Рекомендации

Schutte, NS, & Malouff, JM (2018). Влияние вмешательств сильных персонажей: метаанализ. Журнал исследований счастья . Предварительная онлайн-публикация. http://dx.doi.org/10.1007/s10902-018-9990-2

Фаулер, JH & Christakis, NA (2008). Динамическое распространение счастья в большой социальной сети: продольный анализ в течение 20 лет в Framingham Heart Study. BMJ, 337 , a2338. DOI: 10.1136 / bmj.a2338