Не можете перестать смотреть на Facebook или другие социальные сети? Новостные трансляции? Даже если они могут вызывать у вас беспокойство, депрессию и / или потрясение?
В 2018 году трудно избежать постоянной бомбардировки СМИ, но это принуждение может быть предупреждающим признаком того, что вы, возможно, испытываете то, что называется викарной травмой или вторичным травматическим стрессом. (VT / СТС)
Важно отметить – есть две формы травмы: прямая травма и косвенная травма. В то время как прямая травма – травма, в которую мы лично вовлечены, – легче распознать, косвенная травма становится более тонкой. Мы сами не переживаем событие из первых рук. Мы слышим об этом или просматриваем его на экране. VT / STS относится к косвенной травме, которая может случиться при воздействии сложных или тревожных историй и изображений.
В конечном счете, травматизация и вторичный травматический стресс приводят нас к тем же признакам и симптомам, что и симптомы с диагностированным посттравматическим стрессовым расстройством.
Независимо от того, где вы живете, на какой стороне прохода вы находитесь, каков ваш экономический статус, какого цвета ваша кожа, какова ваша сексуальная ориентация или гендерное выражение или какой религии вы придерживаетесь, мы все уязвимы для информации перегрузки. Особенно, когда информация сложная или тревожная. И, тем более, когда мы становимся жертвами какой-либо формы злоупотреблений, нас самих нарушаем или у нас нет системы поддержки.
Итак, каковы некоторые из других основных предупреждающих признаков травматизации или вторичного травматического стресса? Как предположили Сааквитне и Перлман (1996), они подразделяются на три категории: физические, поведенческие и эмоциональные / психологические. Имейте в виду, что они часто взаимодействуют друг с другом.
Ниже приведен пример каждого из них: (для более подробного списка, перейдите по ссылке https://www.tendacademy.ca/signs-and-symptoms-of-compassion-fatigue-and-vicarious-trauma/)
физический
высасывание
Бессонница
Головные боли
GI дистресс
Высыпания, прорывы
Скрипеть зубами по ночам
Учащенное сердцебиение
поведенческий
Увеличение употребления алкоголя и наркотиков (Rx и незаконные)
Гнев и раздражительность дома и / или на работе
Чрезмерное просмотр и зонирование на ТВ или в кино
Нарушение аппетита или переедание
Трудности в сексуальной близости
Избегать общественных и семейных встреч
Нарушение способности принимать решения
эмоциональный
Повышенная тревожность
Трудность сна
Чувство безнадежности
Снижение способности чувствовать сочувствие и сочувствие к другим
Цинизм
Уменьшенное чувство удовольствия
Навязчивое мышление
Навязчивые мысли и образы
Как мы можем защитить себя от информационной перегрузки?
6 практических инструментов, чтобы оставаться в курсе и оставаться в здравом уме
1. Дышите – это бесплатный, самый важный и портативный инструмент, который у вас есть. Убедитесь, что вы дышите через нос, и что ваш выдох длиннее вашего вдоха. Это дает вам самое чистое и глубокое дыхание при активации вашей парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система помогает успокоить ваше тело. Дыхание также дает вам паузу, чтобы вы могли реагировать, а не реагировать.
2. Настройте систему мониторинга предупреждающих знаков.
Определите три наиболее сильных признака, с которыми вы сталкиваетесь. Если у вас возникли трудности, обратитесь за помощью к другу, коллеге или любимому человеку. Будьте в курсе и попросите других рассказать вам, если они видят, что вы проявляете какой-либо из этих признаков. Даже когда мы пытаемся, иногда мы не можем видеть себя, но другие могут.
Как я рекомендовал клиентам, используйте шкалу 0-10, где 0 – это не беспокойство, а 10 – самое большое, что вы можете себе представить. Например, с тревогой один конкретный клиент практикует наблюдение за уровнем тревожности, когда он занят просмотром новостной программы. Когда ее беспокойство достигает 7, она выключает программу и делает что-то успокаивающее для себя. Это не дает ей чувствовать себя подавленным и неконтролируемым, что может привести к беспокойству или приступу паники.
Это нормально, даже необходимо, чтобы вы не испытывали таких сильных признаков, что ваша повседневная жизнь нарушается.
Другая клиентка знает, что она не может смотреть новостную программу или заходить в Facebook, если ее уровень беспокойства не равен 9 или 10. Это слишком высоко, если думать об этом. Итак, она решила пока держаться подальше от этих средств массовой информации. Они просто слишком активны. Она занимается деятельностью, которая приносит цель, смысл, мир и связь вместо этого.
3. Поговорите о своих чувствах и опыте – с профессиональным или единомышленником / любимым человеком. Если вы сдерживаете свои чувства, вы буквально можете заболеть. Обмен с доверенным другим часто делит пополам бремя, которое мы несем. Просить их время, внимание и помощь – это сила, а не слабость.
4. Ограничьте время, затрачиваемое на все виды медиа-коммуникаций. Если вам нужно установить таймер, сделайте это. Быть информированным о том, что происходит в нашем мире, важно, но подавленность лишает нас способности действовать конструктивно.
5. Примите участие в деятельности, которая расширяет возможности. Например, общественные работы, политическая активность и / или постановка и достижение важной жизненной цели. Эти типы действий могут предотвращать и опосредовать беспокойство, беспомощность, безнадежность и подавленность.
6. Потратьте время на смех , веселье и общение с близкими / друзьями. Здоровая, любящая связь имеет большое значение для успокоения нашей нервной системы и повышения нашего настроения.
Рекомендации
Хансон Р. (2016). Жесткое подключение: новое научное мышление удовлетворенности, спокойствия и уверенности. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гармония.
Перлман, Л. А. Сааквитне, К. (1996). Преобразование боли: Рабочая тетрадь по травматизации. Нью-Йорк: WW Norton & Company
Перлман Л.А. и Сааквитне К. (1995). Травма и терапевт: контрперенос и травматизация в психотерапии с выжившими после инцеста. Нью-Йорк, Нью-Йорк: WW Norton & Company.
Матье, F. (2011) Рабочая тетрадь усталости: креативные инструменты для преобразования усталости сострадания и травматизации. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Routledge.
