Воспитание детей, которые правильно

Большинство взрослых борются с собственным весом. Как нация, нас обманывают совершенно противоречивые послания:

• Будь тонкими и красивыми!
• Есть! Наслаждайтесь! Побалуйте!
• Ожирение генетическое!
• Диета!

Даже Сеть продовольствия полна противоречий. Телевизоры показывают сосредоточение на вкусной еде, тщательно подготовленной, прерванной коммерческой после коммерческого для нездоровых удобных продуктов.

А потом есть наши дети.

Плохие новости: у многих наших детей избыточный вес, и они рождены таким образом

• Новые карты мозга Захват поведения родителей в ярких моментальных снимках
• Ваш мозг, ваша кишка и быть хранителем
• Убитый из могилы
• Почему некоторые избитые женщины остаются?
• Валовое национальное счастье – нужно ли начинать собирать наши GNH?

Новое исследование было опубликовано журналом New England Journal of Medicine вчера о детском ожирении. Мы больше не удивляемся тому, что наши дети страдают ожирением: нас обманывали этим сообщением уже много лет. Тем не менее, выводы заслуживают повторения:

• В детском саду 12 процентов детей были такими же тяжелыми, как и лучшие 5 процентов детей, когда в 1990-х годах были разработаны стандарты для центров контроля за заболеваниями.
• Еще 15 процентов были классифицированы как избыточный вес (между 15 и 5 процентилями.
• Хотя ИМТ не может быть использован для точного определения веса людей, он вполне адекватен суждению населения. Наши дети становятся тяжелее, и они тренируются меньше, чем мы. И мы тренируемся меньше, чем наши родители и бабушки и дедушки.
• Несмотря на свои ограничения, ИМТ является достойным показателем того, является ли детский жир ребенка более или менее, чем у их сверстников. Вы можете рассчитать их ИМТ, используя возраст, пол, рост и вес. Убедитесь, что вы используете детские диаграммы, а не взрослые! Они очень разные.

Худшие новости из нового исследования?

• Если вы рождаетесь тяжело, вы гораздо чаще страдаете от ожирения в детском саду.
• Половина ожиренных детских садов были тучными в 8-м классе. В четвертом классе три четверти очень оживленных детских садов по-прежнему страдали ожирением.
• Оживленные детсады были в четыре-пять раз чаще страдают ожирением в средней школе, чем их сверстники.
• Ожирение в средней школе предсказывает ожирение во взрослую жизнь.

Хорошая новость: много детей – тонкие, и вы можете помочь своему ребенку развить здоровые привычки

• Зачем нам нужно?
• Поймать жирную ловушку
• Зомби-пчелы и ты
• Четыре простых причины Умные люди не должны верить в гонки
• Все стереотипы верны, кроме … V: «Все очень красивые мужчины – гей»

Гены помогают определить, насколько мы живы. Я знаю. Я родом из семьи больных диабетом с избыточным весом. Но поведение делает намного больше. Как население, наши гены не изменились с 1950-х годов. Но, как население, мы стали намного толще. Мы знаем, что ожирение является фактором, способствующим большинству основных проблем со здоровьем во взрослой жизни. Таким образом, так же, как мы стараемся помочь нашим детям развивать хорошие рабочие привычки, преуспеть в школе и быть вежливыми счастливыми людьми с хорошими социальными навыками, мы также должны помочь им развить хорошие привычки в еде, которые будут хорошо служить им во взрослую жизнь.

Некоторые вещи, которые вы можете сделать:

Поставить вкусную, питательную пищу на стол

Домашнее приготовление пищи имеет меньше добавок и дешевле в обслуживании. Дети учатся наслаждаться продуктами, которые они едят. Воспользуйтесь преимуществами:

• Подавайте продукты, которые различаются по вкусу, цвету и текстуре. Мы едим больше, чем наш вкус – это внешний вид, запах и прикосновение, которые заставляют пищу заманивать или отвратительно. Воспользуйтесь этим, подавая еду, которая нравится.
• Пропорции имеют значение. Гарвардские и правительственные плиты пищи различаются по деталям, но оба выглядят намного иначе, чем типичная счастливая еда McDonald's.
• Вы ищете тарелку, которая составляет три четверти от цельного зерна, фруктов и овощей. Четвертая часть вашей пластинки должна быть здоровой белковой жирностью, включая яйца и орехи, а также мясо.

Положите глыбы на стол. Дети любят пальмовые продукты. В дополнение к основным пластинам, которые вы выставляете, вытащите небольшую тарелку, чтобы откусить. Орехи, вырезанное яблоко или морковь могут дать детям (и вам!) Что-то, чтобы нагромоть хрустом или сладостью, чтобы похвалить основные блюда.

Да, есть В ТАБЛИЦЕ.

• Дети едят лучше, когда едят со взрослыми. Это замедляет их. Это дает вам время для разговора. Вы можете помочь им изучить манеры стола.
• Добавление регулярной структуры к дню снижает детский стресс – это то, на что они могут рассчитывать. Люди едят лучше, и они едят меньше, когда они не подвергаются стрессу.
• Если они едят с вами, вы можете научить примеру. Предоставьте хороший.
• Когда дети едят в передней части экрана – телевизор, игровая консоль или компьютер – они едят бездумно. Они кладут больше еды в рот, и им это нравится меньше.

Пропустите чистый клуб.

Дети едят много, но у них маленькие желудки. Как и нам, им нужно научиться прекращать есть, когда они полны. ПОЗВОЛЬ ИМ!

• Недавнее исследование показало, что 85 процентов родителей сказали своим 5-летним детям есть больше после того, как ребенок сказал, что они полны. Это продолжается в подростковом возрасте. Не делай этого!
• Позвольте им заполнить свои собственные тарелки. Служите семейному стилю. Попросите ваших детей положить часть всего на свою тарелку и попробовать, но просто точка в порядке. Они могут пополнить свои пластины большим количеством того, что они хотят. И вы можете обнаружить, что это отличается от ночи к ночи. Им это не нравится сегодня вечером, но так ли? Повторите это через несколько дней. Они могут согреться. Многие дети берут три или четыре презентации новой еды, прежде чем им это действительно понравится.
• Дети, которые заполняют свои собственные тарелки, едят меньше и выбирают лучше. Большинство родителей маленьких детей заполняют свои тарелки для них. Не делай этого! Даже маленькие дети могут научиться служить себе, а молодые дошкольники могут направить вас, чтобы заполнить свои тарелки тем, что они хотят. Это то, для чего предназначены макеты (или лотки!). Когда мы делаем выбор, мы берем на себя ответственность. Дети тоже.
• Они не кончают свою пищу? Вставьте это в холодильник! Когда они были моложе – и все еще сейчас, как подростки, мои дети часто приходили друг другу через свои обеды и решали, что они полны. Они надолго засунули свои тарелки в «холодильник». После домашней работы они часто оказывались голодными снова. Они берут свои тарелки и заканчивают их, прежде чем принимать другие закуски или десерт.

Удостоверьтесь, что дети получают достаточно отдыха

Дети, которые хорошо спать, хорошо питаются. И это не просто корреляция между различиями личности или регулярной семейной жизнью с хорошими схемами питания. Исследование, проведенное в рамках вмешательства, показало, что, когда дети рано ложились спать, они потребляют меньше калорий. Таким образом, помимо улучшения поведения, успеваемости в школе и счастья, сон также помогает детям лучше выбирать продукты питания. Хотя эти различия были небольшими, они со временем складываются.

Итог: Начните молод. Небольшие изменения имеют значение.

Никто не может изменить наши гены. Но небольшие изменения имеют большое значение для веса. И вес имеет большое значение для здоровья. Небольшие инвестиции, которые вы, как родитель, можете сделать в здоровом будущем вашего ребенка:

• Подавать хорошую, здоровую пищу
• Пусть они едят столько же или как мало – этой здоровой пищи, как они хотят
• Ешьте с ними, но не перед экраном
• Ложитесь спать вовремя

И не забывайте, что маленький десерт проходит долгий путь. Все, что мы едим, не должно быть здоровым – до тех пор, пока оно есть.

Предыдущие сообщения о потере веса:

• Первый укус – лучший
• Достижение здорового веса: тысячи решений
• Наслаждаясь отдыхом