Естественно размышлять о болезненных переживаниях или заботах. Перейдя к таким сценам в нашем сознании, мы надеемся достичь новых идей или понятий, которые уменьшат наше беспокойство и позволят нам двигаться дальше. Но этот естественный процесс саморефлексии часто идет наперекосяк, так что вместо того, чтобы достичь эмоционального освобождения, мы снова и снова повторяем одни и те же страшные сцены в нашей голове, чувствуя себя еще более печальнее, злее или взволнованно каждый раз, когда мы это делаем.
Мы воспроизводим сцены болезненного распада и повторно анализируем каждый нюанс этого последнего разговора, мы переходим к игре за последние минуты, прежде чем мы пострадали от травмы или потери, мы переживаем все встречи, на которых наш босс критиковал нас перед нашими коллегами, или разыгрывать различные версии сердитой конфронтации, даже если это тот, которого мы никогда не имели. Призыв к размышлению и размышлению может нанести удар в любой момент, принимая наши мысли, когда мы приступаем к работе, когда мы находимся в душе, когда делаем обед, или когда мы пытаемся выполнить нашу работу. Прежде чем мы узнаем об этом, наше настроение разрушено, и наши эмоции чувствуют себя грубее, чем когда-либо.
7 Скрытых опасностей, связанных с тем, как их поймать в циклическом цикле
Руминация считается неадаптивной формой саморефлексии, потому что она предлагает несколько новых идей и только усиливает эмоциональный и психологический дискомфорт, который мы уже ощущаем. Может показаться очевидным, что такие ритмирующие циклы эмоционально тревожны, но менее очевидны значительные риски, которые они представляют для нашего психического и физического здоровья.
1. Ремиксы создают порочный круг, который легко может нас поймать. Стремление к размышлению может чувствовать себя действительно вызывающим привыкание, так что чем больше мы размышляем, тем более вынужденным мы продолжаем это делать.
2. Руминация может увеличить нашу склонность к депрессии, и она может продлить продолжительность депрессивных эпизодов, когда мы их получим.
3. Распространение связано с большим риском злоупотребления алкоголем. Мы часто пьем, чтобы уйти от постоянной раздражительности и грусти, которые являются результатом нашего постоянного размышления.
4. Распространение также связано с большим риском расстройств пищевого поведения. Многие из нас начинают употреблять пищу, чтобы справиться с удручающими чувствами, вызванными нашими размышлениями.
5. Руминация способствует негативному мышлению. Расходование такого непропорционального количества времени, сосредоточенного на негативных и тревожных событиях, может окрасить наши общие представления, так что мы тоже слишком негативно воспринимаем другие аспекты нашей жизни.
6. Разведение способствует решению проблем. В качестве примера в одном исследовании было обнаружено, что женщины с тенденциями к изменениям, которые обнаружили комок в груди, ожидали на 2 месяца дольше, чем неруминтаторы, чтобы планировать исследование груди.
7. Воспитание усиливает наши психологические и физиологические стрессовые реакции до такой степени, что они могут реально подвергнуть большему риску сердечно-сосудистые заболевания.
Нарушение цикла рутин
Из-за «захватывающей» природы размышлений лучшим способом нарушить непреодолимое очарование нашего задумчивости является «холодная индейка». В частности, мы должны стараться заставлять себя размышлять так быстро, как мы можем каждый раз, и находить способы отвлечь себя, чтобы мы занимали наши умы с чем-то иным, чем фокус наших размышлений. И быть понятным – что-нибудь еще сделает. Независимо от того, смотрит ли он фильм, разрабатывает, делает кроссворд или играет в Angry Birds, все, что требует от нас концентрации, заставит нас перестать размышлять. Со временем, предотвращая размывание румян и не усиливая свое очарование, желание вернуться к нему уменьшится.
Для получения дополнительной информации о моем собственном опыте с размышлениями и о том, как я его преодолел, просмотрите мои короткие и довольно личные разговоры TED о Психологическом Здоровье здесь:
Отвлечение – это не единственный способ разбить цикл обучения. В будущих статьях я расскажу о других способах «лечения» румынга, в том числе о новых и захватывающих исследованиях. Для полного изучения психологических ранений может быть причинен вред и всеобъемлющий подход к лечению этих ран, посмотрите мою книгу: « Эмоциональная первая помощь: исцеление, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы» (Plume, 2014).
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему списку рассылки и получить эксклюзивный подарок: как восстановить от отказа
Copyright 2013 Guy Winch
Для получения дополнительных советов и статей по психическому здоровью следуйте за мной на Twitter @GuyWinch и, как на моей странице в Facebook
Ссылка: Nolen-Hoeksema, S., Wisco, BE, & Lyumbomirsky S., «Переосмысление румынга», « Перспективы психологической науки», 2008 (3) 400-424.
* Изображение тизера любезно предоставлено FreeDigitalPhotos.net
