Остановить промедление: что делать и когда это делать

Я собирался поговорить об этом некоторое время, но другие вещи мешали. Как и многие из вас, я должен был взломать какую-то глупость, посмотреть повторный запуск новостей CNN, посмотреть в окно, немного рассказать о том, почему я этого не делаю. И потом это пришло мне в голову, ТОЛЬКО ДЕЛАТЬ ЭТО.

ОК. Если вы откладываете, то понимаете, что вы не одиноки. Большинство из нас иногда откладывают. Есть истинный рассказ о аспирантуре, которому потребовалось более двадцати лет, чтобы закончить диссертацию, и тема была «промедлением». В самом деле. Как я выгляжу, как парень, чтобы это сделать?

Думаю об этом. О чем вы медлите? Вот простой список некоторых возможностей: вызов или отправка по электронной почте друга, получение ваших налогов, написание этой статьи, присоединение к клубу здоровья, начало диеты, конструктивное сотрудничество с вашими отношениями (а не жалобы на это). В чем дело? Что ты опаздываешь? Что ты не делаешь?

1. Определите ЗАДАЧА

• Может ли Тайгер Вудс выиграть прощение?
• Как пытаться заставить всех счастливых сделать вас несчастными
• Прости его? 5 причин и 5 причин против
• Расстройства поведения
• Потеря любви – и поиск его снова

Давайте назовем поведение, которое вы откладываете. ЗАДАЧА. Задача могла быть любым из поведений, которые я упомянул выше, – это главное, что стоит делать. Только, вы этого не делаете.

2. Перечислите преимущества и недостатки выполнения поведения по заданию

Будь честен с собой. Всегда есть некоторые недостатки в выполнении задачи, которую вы хотите выполнить. Перечислите недостатки: возможно, вам может показаться трудным, неприятным, или вы предпочтете сделать что-то еще. В чем преимущества этого? Вы могли бы чувствовать себя более эффективно, менее виноваты в том, что тратили время, больше контролировали ситуацию. Но выполнение поставленной задачи обойдется вам в чем-то. Вы готовы заплатить цену? Действительно ли «цена» была такой же неприятной, как вы ее ожидали?

• Чувствую себя одиноко? Попытайтесь попробовать эти 7 стратегий
• Как определить и остановить нарциссистов
• У Адюльтера есть ответы
• Привяжите себя, чтобы соблюдать ваши новогодние постановления
• Когда (и почему) мы стали такими пищами?

3. Перечислите поведение вне задачи

Давайте возьмем «Билла», который работает в офисе, сидит перед своим компьютером весь день, и ему очень мало делается. Он говорит: «Я трачу много времени на то, чтобы ничего не делать». Ну, вы всегда делаете «что-то», и если это что-то идет по поиску в Интернете, совершает покупки в Интернете, отправляет электронные письма, посещает новостные сайты или звонит друзьям – тогда вы что-то делаете. Но это неэффективно, и вы действительно теряете время. Составьте список этих нестандартных действий. Отправьте его в заметном месте, например, на экране вашего компьютера, и поймайте себя вне задания. Следите за количеством времени, которое вы проводите «вне задания». В случае с Биллом он подсчитал, что он тратил около трех часов в день, тратя время. Это 15 часов в неделю – почти 700 часов в год. Это похоже на работу 40-часовых недель в течение 17 недель – и абсолютно ничего не делается. Время отбрасывания накапливается – без процентов. Сколько времени вы можете позволить себе тратить?

4. Перечислите преимущества и недостатки поведения вне задачи.

Разве это не забава для гуглинга? Разве не смешно посылать электронные письма, пересылать идиотские истории и мультфильмы, читать газету в режиме онлайн, смотреть в окно, жаловаться на себя? ОК. Перечислите эти преимущества. Теперь перечислим недостатки. Вы будете чувствовать себя виноватыми, отстать от них, почувствовать себя менее контролируемыми. Более того, преимущества выполнения поведения на задаче могут быть более продолжительными, чем преимущества отладки. Ищите долгосрочные выгоды. Как вы себя чувствуете, если вы будете больше на задаче, а не на задаче – на шесть месяцев? Прослеживание – это как ходьба назад и чувство удивления, что вы никуда не уходите.

5. Запланируйте время и место для поведения по заданию.

Это не будет сделано, если вы не планируете, где и когда будете делать то, что вам нужно делать. Для Билла он должен был приступить к работе, начать свою работу в 9 утра и провести как минимум два часа в задаче, прежде чем он позволил себе 15 минут, чтобы уйти.

6. Дайте себе время от времени.

Вам нужно время от времени отходить от работы, чтобы освежить ваши внимание. Вы не сделаете многого, если сожжете себя. Однако время отсрочки должно быть вознаграждением за продуктивное поведение. Запланируйте его и ограничьте его.

7. Перечислите все свои негативные мысли о выполнении задачи.

У вас много «хороших причин» для выключения. Вы можете сказать себе: «Я могу это сделать позже. В любом случае, я не смогу многое сделать. Я предпочел бы сделать что-то еще. Мне нужно быть спонтанным … или мотивированным … или готовым … или хотите сделать это. Я должен быть уверен в этом, прежде чем начать. Все равно слишком поздно ». Это были ваши повторяющиеся самопровозглашаемые контрольно-пропускные пункты. Сражайте каждый, используя какое-то рациональное, способное мышление.

Вот старт: «Выполнение этого позже является оправданием, которое не позволяет сделать это. Лучше сделайте это раньше, чем позже. Лучше почувствовать, что это не в порядке, а не нависнуть над вашей жалкой головой. Лучше начать, чем думать, что вам нужно все это сделать. Вы всегда хотите сделать что-то еще – так что? Выберите то, что в ваших долгосрочных интересах, а не ваши краткосрочные импульсы. Никогда не поздно добиться прогресса. Забудьте о совершенстве – вы никогда его не увидите, и вам это не нужно.

ТЕПЕРЬ-ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОЙДЕТЕ?